[...] :) ..żebym ja sie tylko tak panicznie tych węgli nie bała, zauważyłam że podczas tego tygodnia pozornego luzu, jadłam pieczywo ciemne, czasem ryż ciemny, lub makaron graham rownolegle odeszła mnie ochota na słodkie.. czyżby w tym tkwiła metoda? aby zapewnić "pewien" poziom dobrych weglowodadów, to organizm nie bedzie sie ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek 1 - 2 lub 3 jajka z 1 kromka pieczywa połnoziarnistego Chcesz chleb ok ale daj go więcej z 80-100g posilek 2 - podwojny tost z chleba graham z szynka drobiowa i pomodorem posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina , z ryzem brazowym , salatka z ziemniakami lub makaron - moze byc przedtreningowy ? Dodaj z 10g oliwy posilek 4 [...]
[...] 4. 100 g makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka 5. 100 g makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka 6. 250 g twarogu chudego, 100g pieczywa tostowego z mąki graham, 15g orzechów, 30g sera zółtke i około 50g jakiegoś smarowidła do kanapek Suplementacja: Po treningu 45g Whey C-6, 45g Carbo Pur Witaminy i minerały rano i [...]
[...] tym cukry15,4 -----------------------------------------------------------------4,7------159 no i odzywka tylko nie wiem ile i jaka posilek2-10:30 bulka graham----------------1szt--------8,2-------56,9----1,7-------260 polendwica------------------4plastry-----20,1-----0--------3,5-------114 posilek3-13:30 bulka [...]
10.05.2012/ czwartek DIETA 1) bułka biała 2) bułka graham, twaróg półtłusty, oliwa, sałata (mix sałat z rukolą), kawa biała gorzka 3) jw 4)karkówka z grila, kiełbasa z grilla, chleb biały, kawa + cukier Kiepska micha, rano zaspałam i nie zabrałam śniadania , musiałam zjeść to co udało się kupić w drodze do pracy, a po pracy zostalam zgarnięta na [...]
Ja dziś biegałam trochę na czczo ! Śniadanko jajecznica z 2 jaj + pomidor, ogórek, cebula = dużaaa porcja warzyw! + kromka chleba graham + zielona herbata. Dzisiaj się ważyłam na czczo to waga 53 kg ..
Proporcje ciasta 100g graham 100g orkiszowej dobrze jest też dosypać 50g zwykłej przennej, by więcej glutenu uwolnić smaczniej ale mniej dietetycznie. Dzięki ;) Szmexy- nie wiem jak Ty możesz tak fajnie jeść i tak wyglądać - tak naturaaaaaaaalnie ;) Ja osobiście nie lubię słuchać muzy z słuchawek podczas treningu. Odwołanie od mandatu? Czyli, że [...]
[...] z ryżem, warzywami świeżymi i gotowanymi, BBQ sos, olej lniany 3. Domowe Walentynki- Krewetki, foccacia i pieczarki grillowane 4. Sałatka z kurczakiem, chlebkiem graham i sosem musztardowym ++ TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero https://i.imgur.com/kOXQYab.jpg Podsumowanie: [...]
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 5 - DT Nr 3 Dieta & suplementacja I posiłek: bułki razowe 4 jaja rzodkiewka i szczypior II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata mozarella olej lniany Na zdjęciu sama sałatka, [...]
[...] Nr 13 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek: tortilla 6 mcnuggetsów ale pączków niet! III posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany IV posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek (po treningu): twaróg śmietana TRENING Plecy Podciąganie [...]
[...] do naleśników %-)|-) a tego dnia robiłem z wrocławskiej "do naleśników" typ bodajże 500 ;D z moich obserwacji jak chodzi o mąki mniej przetworzone, to najbardziej nadaje sie graham typ 1850, tylko nie w każdym sklepie jest (u mnie nie widziałem ani razu jeszce xD), a fajne makrosy ma bo chyba 60g WW (nie licząc błonnika) :D Nie poci Ci sie noga [...]
[...] w górę, bo przerwy między seriami co raz krótsze mimo większych klamotów, na rowerku tętno mniejsze mimo tej samej prędkości więc super ;-) Miska: 1) 180g pieczywa tostowego graham, 80g sera gouda light, 200g szynki konserwowej, 100g ananasa /SFD/2017/5/3/a34d870776724d6d9f7d1cd314edd6a0.jpg trening 2) 100g kleiku ryżowego, 90g banana, 50g WPC [...]
[...] schodząc w dół z ciężarem zrobiłem 5sek pauzy w połowie ruchu jeszcze, bardziej tlenu mi brakło niż sił :-? Wszędzie +, jazda dalej %-) Miska: 1) 175g pieczywa tostowego graham, 200g szynki konserwowej, 80g sera gouda light, 110g ananasa trening 2) 80g kleiku ryżowego, 25g owsianych, 100g banana, 50g WPC [...]