graham

[...] prawidłowo zbilansowana jadłem 5/6posiłkow a napiszę: 7:00 -płatki owsiane 80g -4jajka całe albo odżywka białkowa zależy czy jest czas. 10:30 -serek wiejski 200g + bułki graham +orzechy 30g miedzy 2/3 posiłkiem carbo 40g+ coś zdrowego 15:00 ryż 100g +kurczak 150g+warzywa 16:10TRENING (carbo,bcaa,białko) 18:00 Ryż 100g+filet 150g 20:00 ryba [...]

[...] I. - 4 jajka/ 30-40g WPC - 100 g twarogu - 80g owsianych - 30g suszonej żurawiny II. -10 g oleju lnianego - 100 serek wiejski - 30g WPC III. - 150g kurczaka - chleb graham 200g - 15g orzechów włoskich - warzywa (brokuł / ogórek/pomidor) IV . - 150 g kurczaka - 100g kaszy gryczanej/ryżu brązowego - warzywa (mieszanki mrozone/ [...]

[...] ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny [...]

[...] w weekendy). Mam juz dosc wypominania mi kazdego fileta z kurczaka czy tego ile to ja juz gazu zuzylem na gotowanie ryzu. Przejdzmy do rzeczy. I Jajka (4-5) Warzywa Bułka graham. II (szkoła) Buka razowa jajka (?) Filet z kurczaka (?) III Ryż Udo z kurczaka Warzywa IV Ryż Filet z kurczaka Warzywa To by bylo na tyle :P Myśle, ze ryzu mi nie [...]

[...] T>2 ryz paraboliczny 100 g piersi 100 g 10g BCAA V posiłek B>25 WW>38 T>16 Ryba 100G (mintaj, morszczuk, pstrag do wyboru do koloru) ryz,kasza,kuskus,makaron lub chleb graham 50g 10 g oliwy z oliwek VI POSILEK b> 40 ww>2 t>15 twarog półtłusty 200g oliwa 10g WW >252 B>163 T> 74 kcal>1008 ww + 652 b + 666t razem 2326 kcal Obliczenia WW [...]

[...] czy moze byc cos takiego jak nie to niech to ktos poprawi prosze 1 posilek mleko 0,5% ( 1 szklanka) Płatki Owsiane jajko cale oliwa z oliwek 2 posilek szynka chleb graham (razowy) 3 posilek jogurt 1,5% piers z kurczaka oliwa z oliwek ryz 4 posilek ser bialy chudy bialko jajka makaron 2 jajeczny (ewentualnie zamias makaronu z [...]

[...] kalorii wyszło 2812.Jestem otwarty na wszelka krytykę. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane - otręby pszenne - rodzynki suszone drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham - szynka chuda - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy posiłkek przedtreningowy ( 16.00 ) - ryż paraboliczny - jogurt [...]

21 czerwca odbyły się jubileuszowe 25 mistrzostwa świata federacji NABBA w Grecji miejscowości Katerini. W kategorii masters powyżej 50 roku życia startowało 17 zawodników. Pierwsze miejsce zajął Josef Rac z Czech, drugie Graham Park z Wielkiej Brytanii, trzecie miejsce zajął Andrzej Brzeziński z Polski!!, czwarte Joerg Busse z Niemiec, piąte Sam [...]

[...] ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( [...]

[...] cukier biały 20g - odzywka białkowa mass xxl posiłek potreningowy ( 14.30 ) - od razu po trenungu carbo - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka 16.30 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki ( 19.00 ) - ryż paraboliczny 50g - mięso chude 150g - surówka ( 21.30 ) - twaróg chudy 200g Zmieniony przez - [...]

[...] piekarnika, bez żadnego tłuszczu i surówka (np. z selera) Podwieczorek: Garść mojej mieszanki słonecznika, pestek dyni, orzechów włoskich i żurawiny + wafel ryżowy sonko Kolacja : Bułka graham z chudą szynką, jogurt light (jogobella), jabłko, czasami galat z kurczakiem i zawsze jakieś warzywo ogórek, pomidor. Czy taka dietka jest w miare dobra?

Wiadomo już kto z kim będzie walczył w mistrzostwach. Stefan Leko vs. Cyril Abidi Peter Graham vs. Remy Bonjasky Peter Aerts vs. Alexey Ignashov Ray Sefo vs. Musashi Kto według was przejdzie do półfinałow później do finałów i kto wygra k1? kasztan

[...] 187cm , waga 93kg, Posiłek I płatki owsiane 100g mleko 250 ml rozynki 10 g maślanaka 250 ml jajka 3 szt kclal/B/W/T 824/50/105/37 Posiłek II serek farmerski 2 szt bułka graham 1 szt kcal/B/W/T 399/40/33/10 Posiłek III jogurt truskawkowy 500g banan 2 szt kcal/B/W/T 628/18/99/8 Posiłek IV kasza 100g pierś z kury 150g warzywa (marchew, groszek [...]

posiłek 1 100g płatków owsianych 200ml mleka 2% 3 jajka gotowane 660 kcal 35,5g białka 24g tłuszczy 80g węglowodanów posiłek 2 200g chleba graham 200g szynki z indyka 15ml oliwy z oliwek 614kcal 46g białka 19g tłuszczy 88g węglowodanów posiłek 3 250g piersi z kurczaka 100g ryżu 646kcal 60g białka 10g tłuszczy 76 węglowodanów posiłek 4 (po [...]

Witam! Moje pytanie brzmi czy taki placek to dobre źródło ww złożonych, pełnego ziarna itp.? Składa się ze 100g mąki pszennej graham typ 1850 i odrobiny wody, smażę go na patelni bez użycia tłuszczu. Wartości placka: B:11,3g T:2,3g W:70,6g 356kcal Ostatnio smaruję go 100g serka topionego (szukałem z jak najmniejszą zawartością tłuszczu piszą, że [...]

[...] wiedziec kiedy odblok ile po nalezy robic czy o razu i czym : 100g Musli, mleko ok 500ml(1,5%) ( rodzynki, różne ziarna ) 1 banan + 5 białek jaj 2 Sniadanie: 2 bułki graham 150g Filetu z kurczaka + warzywa Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Warzywa 100 gramów Posilek przedtreningowy: Kasza gryczana 100 gramów [...]

[...] Śniadanie: 2 Jajka Sól morska 1g Mleko 2% 250ml Chleb orkiszowy 3 kromki (90g) II śniadanie: Sezamki 18g Jogurt naturalny 250g Banan 1 sztuka Obiad: Ryż brązowy 80g Polędwica Sopocka drobiowa 70-80g Kolacja: Jajo gotowane Twaróg chudy 40g Polędwica Sopocka 20g Chleb graham 90g Proszę o ocenę jadłospisu i ewentualne poprawki. Z góry dziękuję.

witam prosze o ocene diety redukcyjnej Śniadanie dorsz wędzony- 100g bułka graham- 50 g ,1 szt jajo-60g ,2 szt sałata- 5g jogurt naturalny 2%-150g, 1 kubek herbata -1 szklanka kabanos-1 sztuka II śniadanie chleb razowy- 50g, 1 kromka ser edamski- 20g, 2 plasterki szynka z indyka-50g, 5 plasterków banan 200g, 1 sztuka kiwi 80g,1 [...]

[...] owsianych - 2 jajka - 10g Orzechów włoskich - 10g rodzynek / 50g banana II Posiłek - 150g Chudej szynki z piersi kurczaka - 150g Chleba pełnoziarnistego / 2szt bułek typu graham - 50g Pomidora - 50g Ogórka zielonego - 20g Orzechów włoskich III Posiłek - 150g Ryby - 100g Ryżu ciemnego / makaronu pełnoziarnistego / kaszy gryczanej - 100g [...]

[...] 98,8g węglowodany: 344g kaloryczność: 2871,2 Dieta: Śniadanie 9:00 100g.płatki owsiane 200g. mleka 3,2% Banan b:20,5 t:14,2 w:115,6 kalor:678 II Śniadanie 11:00 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie Godzina 13:30 jogurt 500ml+1banan b:25g t:7g w:100g kalor:563ckal Godzina 15:00 100g.makaronu [...]