graham

Witam, Bardzo prosiłabym o sprawdzenie mojej diety i wprowadzenie ewentualnych poprawek albo szczerze odpowiedź jeżeli ta dieta jest do niczego Zaznaczam, że zależy mi na utracie wagi i proszę o rozpatrzenie tej diety pod tym względem. Stosuje tą dietę od poniedziałku i zrzuciłam 2kg. Moja dieta: Posiłek 1 (9:00) - Chleb Graham 25 g -Szynka [...]

[...] - wiek 18 - waga 90kg - wzrost 175cm - staż treningowy ok.3 lata http://tmp3.glitery.pl/text/111/104/3-DIETA-8547.gif -płatki owsiane 100g+3 jajka kurze całe -bułki graham 120g+filet z kurczaka 100g+orzechy 30g -ryż 100g + filet z kurczaka 150g+warzywa -ryż 100g + filet z kurczaka 150g+warzywa -3 jajka +chleb pełnoziarnisty -ser [...]

[...] 280 3. Serek Homogenizowany B 7 W 22,4 T 7 KCAL 183,4 Suma B-23,2 W-88,6 T 17,8 KCAL 580,4 Drugi i trzeci w szkole (10 :40 i 13:00 ) 1. Chleb graham 2 kanapki(4 plastry chleba) 170g B 11.9 W 74.8 T 1.7 KCAL 384.2 2. 2 plastry szynki 40g B 8.4 T 0.4 KCAL 39.2 3. 2 plastry sera żółtego 40g B [...]

posilek I posilek 150 g jogurt nat 20 g orzechow 20 g platkow owsianych 1 jajko II posilek 2 kromki chleba Graham 70 g szynki z indyka 10 g masla IIIposilek 150 g lososia oliwa z oliwek 120 g szpinaku kawa z mlekiem i lyzka cukru IV posilek 50 g ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka 1/2 porcji BCAA XTRA ActiveLab (5g) **Trening** Vposilek [...]

Waże 65 kg, zapotrzebowanie na białko to: 130g, na ww: 390g, t: 65g. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 60min, moim celem jest masa, mam 14 lat. Posiłek I (godz 6:30): -80g płatków owsianych -300g mleka 2% -10g rodzynek W:70 B:19,7 T:11,76 II (godz 9:30): -100g gainera Weider Mega Mass 4000 -20g Carb Bx Biogenix W:74,4 B:16 T:4 III (godz 14:00): -100g [...]

B/WW/T I jajeczica 100g 9/0/8 pomidor 100g 0/2/0 mleko 2% 250ml 8/13/2 II chleb graham 100g 7/44/1 ser gouda 100g 27/0/22 serek twqarogowy ziarnisty 100g 12/3/4 III - przed treningiem dorsz smażony 100g 19/13/15 papryka czerwona 100g 1/4/0 ryż biały 50g 3/38/0 oliwa z oliwek odrazu po trningu banan 1/21/0 + ser twarogowy chudy 100g [...]

[...] posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 III posilek,obiad ziemiaki 100g/80cal udko kurczaka 395cal [...]

[...] sytuacji? Proszę o porady, wskazówki lub ew. jakieś linki pomocnicze. 2.) Obecnie jem chleb tostowy (białe pieczywo). Zmienić na tostowy ciemny, czy jeszcze lepiej na polski graham lub pełnoziarnisty? 3.) Martwię się tym, że stosując dietę mogę czuć się głodny w pracy. Pytanie do ludzi, którzy mają podobny metabolizm co ja (jak pracuję jem [...]

[...] kaloryczność: 4484ckal godz.7.15 100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek b:47g t:13g w:140g kalor:865 godz.10.35 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie godz.13.30 jogurt 500ml+1banan --> CZYM ZASTĄPIĆ TEN POSIłEK, BO JUZ MI NIE PASUJE b:25g t:7g [...]

[...] 3 tygodniu stosuję diete połączoną z dość wysoką aktywnością, a waga ani drgnie.. Może na początek opisze mój taki typowy dzień z diety: rano ok 6.30 śniadanie - 80g chleba graham z serkiem piątnica, troche serka turek + serek wiejski piątnica lekki. Po popijam białko hi anabol. 11:15 II śniadanie - 40 g grahamu z jakimś w/w serkiem lub szynką, [...]

[...] Chcę przytyć do około 80 - 85 kg masy a następnie zredukować do 75 - 78kg. Oceńcie dietę i powiedźcie w nim co jest źle, i co dodać. W 5 posiłku zawsze miałem chleb graham z jajecznicą, ale ryż powinien lepiej podziałać. Proszę o dobre rady, nie ogólne żebym se dodał jeszcze 500 kcal tylko gdzie co dodać no bo dodanie kilkaset kalorii [...]

Witam moja waga to 80kg było dużo więcej ale spadła mi już troche bo było 90kg ale zrobiłem to nieumiejętnie bo spadło dużo mięcha mało tłuszczu... ale było mineło teraz czas zrobić wszystko lepiej... chce się dokońca zredukować... więc.. 24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS Dodatki- [...]

[...] Posiłek 2 Sałatka (Drugi posiłek musowo jedzony w szkole) Pomidory suszone 45 g Serek wiejski 75 g Chleb graham 65 g Sezam 8 g Rukola 11 g kcal; 369,9 Białko; 18,3 WW; 41,2 T; 14,6 ------------------------------------------------------------ Posiłek 3 Ryż z indykiem [...]

[...] i spobuje wyciągać ją na aeroby...natmoiast to co ważne to podanie jej spisu rzeczy które moze jeść a których nie. z góry dziekuje:) LISTA Śniadanko: Chleb pszenny, ew graham, bułki Chleb tostowy Masło Ser żółty najczęściej w tostach Wędlina (bardzo rzadko), kiełbasa Biały ser Serek wiejski Kefir Mleko Płatki kukurydziane Jajka Pasztet [...]

[...] tłuszcz / węglowodany Posiłek nr.1 7:00 1. Ryż biały-100g-344-7-1-77 2. Jogurt truskawkowy FruVita-200g-188-5-10-31 3. Orzechy włoskie-20g-131-3-13-1 Posiłęk nr.2 9:00 Bułka grahamka-90g-220-7-2-44 Posiłek nr.3 11:00 1. Bułka Grahamka-90g-220-7-2-44 2. Twaróg Klinek półtłusty-125g-149-21-5-5 3. Jabłko-180g-83-1-1-18 Posiłek nr.3 15:00 1. Płatki [...]

[...] 100 1,9 0,2 22,5 0,7 98 Fasolka szparagowa 115 3,0 6,6 13,0 4,0 107 395 43,6 9,1 35,5 4,7 383 OBIAD: 13:00 Jajo 306 38,3 29,7 1,8 0,0 425 Mąka pszenna graham 1850 170 16,8 3,4 117,6 14,1 578 Dżem jagodowy 30 0,1 0,1 19,5 0,0 79 506 55,2 33,2 138,9 14,1 1082 PODWIECZOREK: 16:00 Ryż biały ugotowany [...]

[...] 50g 2 jajka masło b-19, t-25, w - 32, kcal - 427 p2 po treningu : ryż biały 40g ser półtłusty 150g rodzynki 20g b-31, t-7, w - 49, kcal - 393 p3: pierś kurczaka 70g chleb graham 90g oliwa 10g b-20, t-12, w - 40, kcal - 350 p4: pierś kurczaka 100g ryż brązowy 50g oliwa 10g b-23, t-12, w - 34, kcal - 333 p5 : pierś kurczaka 100g ryż brązowy 40g [...]

[...] cierpienia do zrobienia klusek potrzebujemy: -kostki twarogu (chudego lub półtłustego) -białko jaja (opcjonalnie całe jajo) -3-4 łyżeczek mąki z pełnego przemiału(typ 1850 graham/mogą być też zmielone płatki owsiane) -cynamon (wg uznania) -aromat do ciast/słodzik (wg uznania ---- HOW TO: Twaróg ugniatamy,dodajemy do niego [...]

[...] - twarug chudy 150g - jogurt owocowy 300g - orzechy 20g b: 40g t: 13 w: 90 kcal: 550 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka z piersi kurczaka 120g - warzywa - orzechy 20g b: 35 t: 8 w: 99 kcal: 560 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twarug chudy 150g - orzechy 20g [...]

[...] kurze srednie - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal 679 II sniadanie - w szkole ok 10: 30 Bułka graham - ok 100 g masło (nie wiem jakie :/) - ok 5 g pomidor - ok 30 g ogórek - ok 20 g szynka (znowu nie wiem jaka :/) - ok 20 g ser gouda - ok 20 g Raczej nie ma szans tego [...]