graham

Oto moja dieta po modyfikacjach zgodna z zapotrzebowaniem: Śniadanie godz. 9.30 · 4 kromki chleba z serem i szynka z indyka lub 2 bułki z tym samym (graham) · kubek mleka 0,5% · pół kostki twarogu z jogurtem naturalnym lub płatki owsiane II śniadanie godz. 11.30 · Banan i jabłko lub brzoskwinia [...]

[...] jaki ma byc posilek potreningowy. Śniadanie: (B 43 T 6 W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych twaróg 125g Po śniadaniu: ( B 43T 28 W 40 ) 4 jajka 3 x kromka graham 3x plaster szynki Obiad: To co mama ugotuje plus tynczyk 130g lub pierś kurczaka ok. 200g Przed treningiem: ( B 32 T 13 W 167) 150g Ryżu 200g Jogurtu 3x kromka [...]

Ostatnio wrócilem na siłke no i przydala by mi sie dietka Wiec zacząłem coś tam czytać liczyc ale niezbyt mi to wychodzi.. Waże 88kg przy wzroście 177cm. Czytając forum dowiedzialem sie kilku istotnych rzeczy na temat diet ale to wciąż zbyt mało. Zakupilem juz niezbędne składniki do prowadzenia diety - teraz pozostaje mi nic innego jak tylko z [...]

[...] wiec szynke wyrzuce a dam tam ser zolty (poniewaz jestem wtedy w szkole). wiec moze tak bedzie lepiej: 1) 100g platkow owsianych + 3 jajka +np pomidor/cebula 2) 100g chleba graham + ser zlolty 3) 100g chleba graham + ser zlolty 4) 100g makaronu +100g twarogu poltlustego +10g oliwy z oliwek + warzywa 5) 100g makaronu +100g twarogu poltlustego [...]

[...] ALE LEPSZY BY BYL CHLEBEK RAZOWY - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana - Pierś z kurczaka - surówka z warzyw OLIWA Z OLIWEK Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż + oliwa z oliwek + owoc/NAJLEPIEJ JAKNBYS TU TEZ ZARZUCIL PIERS Z KURAKA Kolacja: - Tuńczyk - 2 jaja - graham (3 kromeczki)/J.W CHLEBEK RAZOWY

Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) orzechy włoskie jaja-240g rodzynki 41/48/81 923 kcal Szkoła 9.00 masło bez dodatków tł roślinnych chelb graham-60g daj mięso pieczone papryka czerwona-20g ser edamski tłusty-20 21/33/28 487 kcal Szkoła 12.00 chleb graham-60g orzechy włoskie papryka czerwona-30g mięso lub ryba 21/25/28 416 kcal [...]

ja na sniadanie to rano omlet taki z 4 bialek i jednegocalego jaja platkow i rodzynek , 2 sniadanie ( w szkole ) bulka graham z 2 piersiami z kuraczka , przed treningiem ( po szkole) i kostka chudego twarogu i 1 szklanka makaronu razowego (polewam to jakims jogurtem ) pozniej po treningu 1 woreczek ryzu z 2 pokorojonymi drobno piersiami z kuraczka [...]

[...] nie jest np za malo ww, albo za duzo bialka? czy to ma znaczenie? czy chodzi tylko o ogolny bilans? 5) chyba zmienilem wszystko o czym mowiles :) I posiłek 8.00 chleb graham 75g poledwica sopocka 20g ser 50g białko: 23 tluszcz: 15 ww: 37 II posiłek 11.00 Tuńczyk w sosie wlasnym 20g poledwica sopocka 20g ser 50g chleb grahama 100g [...]

[...] SI EBIALKO PELNOWARTOSCIOWE SZCZEGOLNIE W SNIADANIU PRZED/PO TRENINGOWYM ORAZ NA NOC. 5) chyba zmienilem wszystko o czym mowiles :)ZARAZ SPRAWDZE I posiłek 8.00 chleb graham 75g CHLEB PELNOZIARNISTY PANIETAJ ABY WYBIERAC TAKI CHLEB KTORY NIE ZAWIERA MAKI PSZENNEJ,BARWNIKOW,CARMELU ITP.MA BYC ON CIEZKI I TWARDY. poledwica sopocka 20g ser [...]

Czy taka dieta będzie dobra ? Posiłek 1 - mleko 3,5% tłuszczu - płatki owsiane górskie - pomidor - serek wiejski/ twaróg półtłusty - chleb graham/ chleb razowy Posiłek 2 ( przedtreningowy) - banan - carbo ( np. Milkoshake ) - baton Trening Posiłek 3 (potreningowy) - jabłko - gainer (np. Vitalmax Gainer) Posiłek 4 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba [...]

DNI TRENINGOWE 08.00 Ryż 75gr – 5B 57WW 0T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Tuńczyk w wodzie 50gr – 10B 0WW 1T Migdały 25gr – 5B 2WW 13T 25B 84WW 17T 09.00 - 10.30 TRENING 10.30 Olimp Gain Bolic 6k 100gr – 15B 80WW 0T 11.00 Ryż 75gr – 5B 57WW 0T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Tuńczyk w wodzie [...]

Wiek : 17 i 18 lat Zapotrzebowanie 3200kcal Masa: ok.80kg Wzrost : 185 Staż : 0 176g białka = 704 kcal 464g weglowodany = 1856 kcal 71g tłuszczu = 640 kcal Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) B:38,3g T:28g W:90,4g Sniadanie II 9:00 [...]

Ale marudzicie z tym, że słaba gala. Walki, które każdy musi obejrzeć: Gunnar vs Rick Story - podniecacie się Gastelumem, że niby potencjał na mistrza, a z Rickiem ledwo splita wyciągnął i o ile dobrze pamiętam, dostał prawie KO. Gunnar to młody prospect, taki trochę Conor, tylko Conor już dostał typa #5, a Gunnar dostaje gościa co go nie ma w top [...]

z produktów wzdymających masz spore ilosci nabiału (laktoza z maleka, odzywek, odrobina takze w twarogu), pieczywo graham (blonnik nierozpuszczalny), szynki (dodatki przemysłowe), a dodatkowo wzmacniasz ten efekt kreatyną/cp. Osobiscie sugerowałbym zrobic tak: rano - zadnej kreatyny po przebudzeniu. Jesz płatki owsiane (zalane dzien wczesniej [...]

jeśli chodzi o kofeinę, to warto pochylić się na mechanizmem działania tej substancji i wpływem na wrażliwość insulinową: http://www.sfd.pl/Niepo%C5%BC%C4%85dane_dzia%C5%82ania_kofeiny_%5B%C5%BB%2FS%5D-t675887.html Kofeinę warto przyjmować w towarzystwie związków, które znoszą jej niekorzystny potencjał (polifenole). The glucose intolerance [...]

[...] Rodzynki 15g możesz zostawić ser twarogowy chudy 40g wywal jaja kurze całe z 5 oliwy dodaj B:30 T:23 WW:75 Kcal 634 10 :30 Jaja kurze całe 120g wywal tuna 100 gr chleb graham 90g 100 gr Pomidor 100g marchewka 100g oliwa B:22 T:12 WW: 47 Kcal 384 13 :30 Jaja kurze całe 120g wywal daj źródło białka np mięso 100 gr chleb graham 90g wywal [...]

Wyniki ważenia: Walki wieczoru Karol Bedorf (117,2 kg) vs. Rolles Gracie (113,7 kg) Michał Materla (83,7 kg) vs. Jorge Bezerra (84,9 kg) Główna karta Marcin Różalski (107 kg) vs. Peter Graham (114,9 kg) Maciej Jewtuszko (69,6 kg) vs. Vaso Bakocevic (70,3 kg) Rafał Moks (77 kg) vs. Daniel Acácio (78,2 kg) Anzor Azhiev (66,3 kg) vs. Helson Henriques [...]

[...] wakacyjny Śniadanie 6:30 Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka)/omlet Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Musli/płatki Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g III Posiłek 13:00 Chleb graham -> 200g [...]

[...] razowy - 1 kromka Jabłko Szynka z indyka - ok 100 gram Jajko kurze całe gotowane III Orzechy arachidowe ok 40 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb graham - 1 kromka IV Marchew Chleb graham Rybka wędzona np Dorsz V Pomidor Ser twarogowy chudy - 1 plaster ewentualne 1 kromka chleba VI Placuszki [...]

W zasadzie to już się rozkręciłem i rozpisałem całą przykładową dietę pod Wasze krytyczne komentarze:D --- Moja waga: 116kg Wiek: 27lat CPM: 3371kcl Cel: redukcja do 88kg TRYB ŻYCIA: Poza zimą jeżdże sporo na rowerze - raczej rekreacyjnie i użytkowo po mieście (kilka godzin dziennie). Żyje w sporym stresie i niestety mój wolny zawód sprzyja [...]