graham

1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham, masło orzechowe wywal, ciężko znaleźć dobre. 3 i 4. Ok, ale ten sos odpada 5 i 6. Połącz to w jedno i zjedz wszystko np. o tej 22, tak godzinę przed snem. Podaj swoją wagę. Od razu widać że za dużo białka. Co do ostatniego podpunktu to chodzi o to że zmieniasz w paint'cie rozszerzenie pliku na [...]

[...] M.in. trzeba białko zmniejszyć do maks 150-160g, tłuszcze do 60-80g, podbić węgle, wymienić smażenie na gotowanie/duszenie (smażenie od czasu do czasu ok, ale nie codziennie po 4 razy..); wymiana pieczywa na razowe/graham; wywalenie tych sałatek i zamiana na własnoręcznie przyrządzone itd...

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 402 17 19 39 usuń Jogurt naturalny typ Grecki - Bakoma g 206 8 15 10 usuń Jabłko g 25 0 0 6 usuń Otręby owsiane - Sante g 171 9 4 23 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 252 17 2 39 usuń Chleb [...]

Dzień 11, 15.03.2012 Dzisiaj wypadał trening nóg, oprócz siłowni ok 10 minut sparingu. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200g kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g, 3bit 3.150g ryżu, 250g piersi z indyka, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 250g piersi z indyka, warzywa(potreningowy) 5.4 jajka całe, [...]

Dzień 15, 19.03.2012 DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 3.3 bułki graham z szynką i warzywami, kebab mały 4.300g makaronu, 250g karkówki(przedtreningowy) 5.400g ziemniaków, 250g karkówki(potreningowy) 6.4 jajka całe, 5kromek chleba razowego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC - 5x8, 5, 5, 3, 3 50kgx15, 50kgx15, [...]

Sacramento's Peja Stojakovic (Noah Graham/NBAE/Getty Images) ..And JUSTICE for ALL..

[...] a i co do kury - jak przygotować - to każda obróbka termiczna bez dodatkowego tłuszczu jest dobra - czyli nie dodawaj oleju a będzie w porządku. 2 i 3 posiłek - możesz graham, ale zrób wyliczenia ile go potrzebujesz tylko nie skupiaj się na nim, bo zawsze lepiej zjeść właśnie jakąś kaszę czy ryż, więc warto pomysleć o pojemniczkach na [...]

Ok wprowadziłem już małe poprawki . * Niestety nie rozłożę tego na 6 posiłków bo nie mam warunków, ani czasu żeby tak jeść ;( * Treningi staram się rozdzielać, jedynie w sobotę kiedy mam wolne robię 2 treningi w jeden dzień . * Owoce wliczyłem do diety . * Chodziło mi o normalne masło a wpisałem takie bo kopiowałem dane z dziennika vitalmax'a a [...]

Mąga żytnia razowa z pełnego przemiału, lub mąka pszenna razowa lub mąka graham np: http://www.zdrowazywnosc.com.pl/index.php?products=product&prod_id=638 Możesz przeplatać wszystkim co ma białko...

WItam, zalezy od tego ile osob bedzie czytac komentowac oraz od mojego czasu. Dzisiaj zrotowałem węglami mianowicie zjadlem : 120 ww 165 T 155 białka Wynikało to ze złego samopoczucia , nie wyspania oraz pierwszej aktywności ( jazda na rowerze około 30 minut) od około 3 dni. Jedzenie to samo co wczoraj plus zrodla węgli mianowicie : [...]

Jean Todt został nowym prezydentem FIA po tym, jak odniósł pewne zwycięstwo w dzisiejszych wyborach w Paryżu. Wynik ten raczej nie zaskoczył nikogo. Były szef zespołu Ferrari walczył o władzę nad ciałem zarządzającym sportami motorowymi z byłym rajdowym mistrzem świata Arim Vatanenem. Stosunek głosów wyniósł 135-49. Zwycięstwo Todta oznacza, że [...]

[...] od 10 siłownie do 14, ale ćwiczę nie całe 2 godziny..) O godzinę za długo, jak te ćwiczenia w ogóle wyglądają ? Śniadanie II; Serek wiejski + 2 kromki chleba ciemnego lub graham + zielona herbata (czasami go niestety nie zjem, wypiję zwykłą wodę niegazowaną, nie mam czasu zjeść bo siłownia) Warzywa na rany Chrystusa co to za posiłek po [...]

I jeszcze pytanko co do pieczywa, najkorzystniej pod tym względem (ilość białka/ilość ww) wypada graham - 7,6g B/44,4g WW. Czy jest jakieś o niższej zawartości ww? I co ewentualnie wywalić z tego co ma za dużo ww? Dzięki z góry za wytyczne.

[...] Chyba coś koło 210g białka, 290 węgli i 170 tłuszczy. 9 jaj 100g sera żółtego 225g piersi z kurczaka 40g białka 125g twarogum półtłustego 500g mleka 500g kefiru 300g chleba graham 100g ryżu basmati 75g płatków owsianych 50g wiórków kokosowych 30g orzechów włoskich 30g oliwy 5g tranu Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu [...]

[...] oliwy, a koszty się powiększył nieco. 210g białka, 255 węgli i 190 tłuszczy. 9 jaj 100g sera żółtego 225g piersi z kurczaka 40g białka 125g mozarelli 500g mleka 280g chleba graham 120g płatków owsianych 60g wiórków kokosowych 30g orzechów włoskich 25g oliwy Suplementacja Rano - 5ml tranu W ciągu dnia - 10g Creatine+Beta-Alanine Posiłek - 40g [...]

[...] siłowym 30 min. rowerka stacjonarnego, poziom tkanki tłuszczowej spada, co prawda masa nie rośnie w zastraszającym tempie ale moim zdaniem wygląda to naprawdę estetycznie, obwody np. w bicepsie powoli rosną. Scarguy weź bułkę graham z jajkami i warzywami, ewentualnie z porcją chudego mięsa. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-07-16 10:25:20

[...] w jednym posilku, takie rzeczy jak szynka z kuraka lepiej zamienic na piers z kuraka badz schab wieprzowy, olej rzepakowy tylko nierafinowany w ciemnej butelce, zamiast graham ktora z tego co mi wiadomo fo wartosciowego pieczywa nie nalezy dalbym jakies zytnie pieczywko razowe.Jezeli chodzi o miecho to warto wrzucac wszystkie [...]

[...] barki tyl Sobota wolne niedziela tylko aero i brzuch po kazdym treningu aero 45 min az dojde do 60 DIETA 1) 8 bialek+ 2 zoltka+60gr owsianych omlet 2) w pracy bulka razowa graham 50gr + orzechy wloskie 20gr i filet gotowany 200gr 3) w pracy 50gr odzywki bialkowej fitmax whey 81 tylko i wyłącznie czekolada poprostu pycha jest + 10ml oliwa z [...]

[...] barki tyl Sobota wolne niedziela tylko aero i brzuch po kazdym treningu aero 45 min az dojde do 60 DIETA 1) 8 bialek+ 2 zoltka+60gr owsianych omlet 2) w pracy bulka razowa graham 50gr + orzechy wloskie 20gr i filet gotowany 200gr 3) w pracy 50gr odzywki bialkowej fitmax whey 81 tylko i wyłącznie czekolada poprostu pycha jest + 10ml oliwa z [...]

[...] względów finansowych:( 1 płatki owsiane 100g ser biały chudy 100g jajka kurz całe 100g 2 kasza gryczana 1woreczek łyżka ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z oliwek białko jaja kurzego 150g 4 przed treningiem płatki owsiane 100g serek wiejski 200g ser biały chudy 50g 5 po [...]