gotowane warzywa

[...] Płatki owsiane górskie 50g Otręby granulowane z żurawiną 20g Mleko200ml 4-5 śliwek suszonych Szczypta cynamonu Orzechy włoskie/migdały 35g Jabłko 11:00 II Śniadanie 2 jajka gotowane całe 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem 80g twarogu lekkiego kawałki papryki żółtej i czerwonej Migdały/orzechy włoskie 20g 13:30 TSE 2 kapsułki 14:00 Pierś [...]

1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 ok :33 // :38 // :95 ------------------------------------------------------------ 2 Śniadanie 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Pierś z kurczaka 100 -Pomidor 60 -Ogórek konserwowany 30-60 -Oliwa z Oliwek 10 ogorek lepszy [...]

A tak, zapomniałem wspomnieć o warzywach. Warzywa jem zawsze do obiadu gotowane + surówki 100g + surówki do 2 ostantich posiłków (różne bez dodatków). Nie wliczam tego do bilansu i tego nie warze, jem na oko. Bilans zero to jest około 2600 chyba a redukuje już od listopada i obniżam powoli. Ale dlaczego to tak ciezko idzie to ja nie wiem o.0

[...] 2. zarządź mu zbilansowaną dietkę na pułapie 2500 kcal wg poniższych wytycznych : cytuję za Ellisem ......." Białko 1,5 g na kg masy ciała Co jemy? W miarę chude gotowane/parowane mięso(pierś kurczaka, ale także czerwone mięso posiadające pewną przewagę jeśli chodzi o hamowanie głodu). Ryby najlepiej z zimnych wód. Jogurty naturalne, [...]

[...] 2% tłuszczu 200g III-12.00 orzechy włoskie+owoc. IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** V-ok.19.00 po treningowy worek ryżu+4 jaja gotowane VI-21.00 Białko wpc 35g+troszke oliwy z oliwek. i do tego bo mi zostało thermo speed extreme może bydz?? hehe z góry dzięki pzdr.

[...] włoskie+owoc brak białka IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** V-ok.19.00 po treningowy worek ryżu+4 jaja gotowane zamień na pierś,chudą rybę nieraz tuńczyka zjedz, jajka mozesz dać 2 do posiłku III jedno rano i jedno na noc. VI-21.00 Białko wpc 35g+troszke oliwy z oliwek.

A co za różnica czy warzywa są gotowane same czy z mięsem? Magicznie "przejmują" kalorie z mięsa cy jak? Smażony kurczak ma zapewne dodany tłuszcz na którym został usmażony. Stąd różnica. Smażąc wliczasz tłuszcz na którym smażysz. Różnica wynika z wahań wody, ze 100g surowego mięsa odparuje ileś gram wody więc po przygotowaniu te 100g będzie [...]

A co za różnica czy warzywa są gotowane same czy z mięsem? Magicznie "przejmują" kalorie z mięsa cy jak? Smażony kurczak ma zapewne dodany tłuszcz na którym został usmażony. Stąd różnica. Smażąc wliczasz tłuszcz na którym smażysz. Różnica wynika z wahań wody, ze 100g surowego mięsa odparuje ileś gram wody więc po przygotowaniu te 100g będzie [...]

[...] myslalem nad dietką ale nie jakąs kosmiczno typu: chleb wasa+salata+jakies korzonki z innego kraju tylko normalna dietka: jesc mniej, zadnego smazonego zarcia same gotowane/roine na parze, pic wylacznie wode (czasem herbatke) twarog lubie wszystkie warzywa takze wiec mysle ze niebedzie problemu, jesli chodzi o trening aeroby to moge [...]

[...] OLIWE,MOŻESZ DORZUCIC PESTKI Z DYNI/ORZECHY,DAJ WARZYWA I PAMIĘTAJ ŻE ICH NIE WLICZMY DO BILANSU - 555kcal II Posiłek : - Chleb razowy pełnoziarnisty 70g - 120kcal - Jajko gotowane 65g - 90kcal - Ogórek 10kcal* CHLEB WYWAL DAJ WIĘCEJ BIAŁKA I DAJ ZDROWYCH TŁUSZCZY OLIWA,LNIANY MOŻESZ DORZUCIC PESTKI Z DYNI/ORZECHY - 220kcal III Posiłek : - [...]

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal/OK mleko 0,5% 300ml 120kcal/OK jogurt truskawkowy 125g 76kcal/WYWAL 1 jajko gotowane (60g) 90kcal/DAJ 2/3 JAJKA MOZESZ DORZUCIC ORZECHY WLOSKIE 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb zwykły 100g 250kcal/RAZOWY wędlina drobiowa 40g 47kcal/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/WOLOWINE/RYBKE. ogórek ok. 2 kcal/OK jakieś [...]

[...] i sniadaniu ich nie możesz zawalić to podstawa, węgle złozone tylko np. płatki owsiane ryż brązowy kasza gryczana, białko zwierzęce to napewno białka jaj z patelni lub gotowane rybki śledź makrela itp. pierś z kurczaka, polędwica wołowa, Pamiętaj by do każdego posiłku warzywa o niskim IG tzn. rzodkiewa ogóras sałata pomidor o tak naprzykład [...]

[...] ~~662kcal, 37,1gB 68,1gW 23gT -ryż brązowy (100g) -> 322kcal, 7,1gB 68,1gW 1,9gT -pierś z kurczaka (100-150g) ~~> 150kcal, 30gB 0gW 2gT -warzywa mix (pewnie mrożone, gotowane na parze) (100g) -> nie mam pojęcia ile będą miały - oliwa z oliwek (20ml) -> 190kcal, 0gB 0gW 19gT Posiłek ~19:00 ~~348kcal, 36,5gB 40gW 3,3gT -2 grahamki (100g) [...]

Wczorajszy dzień Treningowy I Płatki owsiane 50gr jogurt naturalny 3jajka gotowane II Zamiast orzechow dałam 10ml oliwy z oliwek polędwica wieprzowa 100gr sałata z pomidorami i ogórkiem III Oliwa z oliwek 10ml 100gr polędwicy wieprzowej IV Ryż brązowy 50gr oliwa z oliwek 20ml polędwica wieprzowa 100gr warzywa V Ryż brązowy 50gr polędwica [...]

Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko + 2 kromki + rodzynki Zamiast rodzynek daj warzywa i zrób sobie kanapki łądne. Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 2 kromki chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa plaster + pomidor OK Posiłek III 13:30 2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka [...]

[...] z jogurtem naturalnym 0% Szklanka świeżego soku z pomarańczy Płatki Musli zastąp płatkami owsianymi górskimi z mlekiem 0,5% dodaj do smaku rodzynków tak 30g 2 jajka gotowane a nawet 3 i orzechy włoskie 10.15 II Śniadanie: Zielona herbata + Sałatka z świeżych warzyw z tuńczykiem Sałatka hmmm ok niech będzie ale zjedz ją z 2-3 kromkami [...]

[...] 191kcal 8.4/6.9tł/0 95 kcal +2 plasterki szynki z indyka 6 g białka Razem: 37.4b/22.9tł/66ww 619 kcal //Zamiast żółtego sera daj biały, zamiast szynki z indyka gotowane mięso z piersi z indyka. Przed treningowy 100 g ryżu 6.7b/0.7tł/78.9 347 kcal 30 gram zdrowego tłuszczu 0/30/0 tł 270 kcal 2 stołowe łyżki Sórówka Mięcho./ryba [...]

Staraj się jeść to co policzalne Dla niektórych to obciach ale mała waga się przyda. Ja na wyjazdach zaliczam 3x dziennie kebab ( samo mięso) + warzywa i to jest policzalne Jaja gotowane i sery także. Sporo jest takich rzeczy.

[...] je z np soczewicą, soją, cieciorką-niepopularne, ale naprawdę dobre Co do mięsa-polecam chudy drób(indyk, kurczak(bez skóry)), wszystkie ryby i owowce morza bez wyjątku, ale gotowane, pieczone, duszone, bez dodatku tłuszczu, możesz czasami zastapić je tofu(serkiem sojowym). Mleko itp-chudy biały ser , twarożek(np wiejski 3% ), mleko 0.5 %, [...]

[...] otrębów pszennych,kawałek chudego twarogu, cynamon i 4 śliwki suszone 2 posiłek: kanapka z chleba razowego i białego twarożku z rzodkiewką, szczypiorkiem,jabłko 3 posiłek: gotowane jajko. szklanka makaronu pełnoziarnistego, marchewka, łyżeczka oliwy z oliwek 4 posiłek: 100g tuńczyka i warzywa podgrzane na patelni teflonowej bez tłuszczu 5 [...]