gotowane warzywa

[...] początkujących z forum. Proszę o sugestię, szczególnie jeśli chodzi o zawartość posiłków w zależności od pory dnia. W inne dni będą się oczywiście pojawiały ryby tłuste i gotowane, czerwone mięso, inne warzywa i surówki. Makro: B:168g W:564g T:98g. Posiłek o 16:00 to przedtreningowy. 19:00 to po treningu. [...]

[...] zbóż i 2 kromki pieczywa żytniego, miedzy obiadem lubię podjadać orzechy obiad godz 14-15 - zazwyczaj 120-150g mięsa z kurczaka (nie zawsze filet) z ryżem ok 3/4 woreczka i gotowane albo na parze warzywa takie jak brokuły, marchew, fasola. posiłek po treningu godz 17-18 - zazwyczaj pierś 150g bądź ok 50 g i puszka tuńczyka do tego pół woreczka [...]

[...] Odżywianie: Śniadania: Płatki owsiane z mlekiem, bananem i dodatkami (żurawina, orzechy, rodzynki) II śniadania: Jogurt owocowy Obiad: Pierś z kurczaka lub ryba, warzywa gotowane, ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty. Kolacje: Serek wiejski + kromka pieczywa/ryba wędzona/sałatka grecka Przekąski: Owoce lub jogurt naturalny Cel: Redukcja + [...]

[...] treningu wegle w płynie 50 gram 7 zaraz po treninku 50 gram protein+bcaa10 gram 8 posiłek potreningowy to 250 gram dorsza + 120 gram łosośia +150 gram ziemniaków+warzywa 9 około 19-20 godziny 3 całe jajka gotowane 10 przed snem proteiny 40 gram Wiec czy jest to dobra na tym cyklu jestem juz na nim 2 tydzien wiec prosze o ewentualne poprawki

[...] z pomocą sfd oraz wszelkich artykułów następującą dietę redukcyjną: Posiłek 1 śniadanie: (7.30) Od razu po wstaniu zestaw witamin Płatki owsiane 50g B: 3,5 W:21g T:2g 3x ugotowane jajko B:12 W:1,8 T:0 B:15,5 W22,8 T:2 Posiłek 2 w pracy: (10.30) - 1x Bułka pełnoziarnista 60g B:6 W:25 T:2 - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków B:7 W:0,5 T:0,5 [...]

[...] -> 50g ryżu , kostka twarogu półtłustego, biały serek np bieluch , i jakiś owoc najczęściej jabłko bądź banan , i to wszystko jest zmiksowane razem 16.30 50g ryżu + gotowane mięso kurczak/ wołowina + warzywa 18.30 trening 21.00 50g ryżu + puszka tuńczyka w sosie własnym, Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 102 Wzrost: 197 [...]

[...] można spożyć 1 jogurt. 14:00 Obiad I danie. - lekka zupka gotowana na mięsie. Polecam barszcz czerwony ze śmietaną. 17:30 Obiad II danie. - najlepiej niech to będą produkty gotowane. Podaje przykładowy zestaw obiadowy : Pulpet z mięsa ( 50 g cielęciny bez kości, bułka, 1/2 jajka, 50g włoszczyzny) 100 g ziemniaków 100g marchwi z wód Oczywiście [...]

[...] białko tłuszcze węglowo kalorie musli z owocami suszonymi(100g) 7,9 3,7 68 340 Mleko 0,5% 300ml 10,5 1,5 115,3 117 2 jajka gotowane 15 12 0,1 167 banan 2 0,5 35 143 Drugie Śniadanie ser bialy papryka pieczywo [...]

[...] wyglada moja djetia icwiczenia biegam codziennie 35 min , brzuskzi robie 5 seri po 20 razy , jem bialka z jaj bez zultek pije mleko i kasze manna , warzywa surowe lub gotowane nie jadam smaroznych i piecoznych , jem 6 posilkow dziennie w malych ilosciach i pije duzo wody :)jelsi znacie jeszcze dobry produkt na spalanie tluszczu w szybkim [...]

[...] - trening 16:00 - 5g kreatyny + 200ml napoju winogronowego + 100g banan + 30g wafle ryżowe 16:30 - 35g WPC + 200ml mleko 1,5% 17:10 - posiłek potreningowy: 60g ryż + 150g gotowane udo z kurczaka bez skóry + marchew 130g 20:00 - szprot w oleju (lub coś podobnego) 21:40 - przed snem: 100g twaróg półtłusty + 20g orzechy włoskie Tak to wygląda w [...]

[...] kilka pytań: 1.Jak sie je platki owsiane? tak jak zwykle cornflakes, tzn. dodac mleko i juz, czy trzeba to gotowac? 2.W jakiej formie jesc jajka na sniadanie? Czy moga byc gotowane, czy lepiej wypic na surowo? 3.Jak bede mial wiecej pieniedzy to po treningu moge dorzucic jakies suple. Jak nie mialem diety to kupowalem czasem gainera. Co w tym [...]

[...] + chuda szynka + owoc jak jestem w domu to dołączam jaja 15:10 Posiłek przed treningiem obiad Ryż + pierś z kurczaka gotowana lub pałki z kurczaka lub ryba + warzywa gotowane 18-19 Posiłek po treningu 1-2x chleb żytni + tuńczyk w sosie własnym 20-21 posiłek przed snem Serek wiejski Oczywiście zero słodyczy , zero kolorowych napojów tylko [...]

[...] oczywiście razowy żytni chleb pełnoziarnisty do tego szynka plus jakieś warzywo. 10:00 to samo plus owoc 13:00 obiad ryz brązowy lub kasza gryczana do tego warzywa i mieso gotowane (przed siłownią) 16-17 po siłowni sok warzywny makrela lub pierś z kurczaka (czasem jedna kromka chleba) około 20 tez staram się zjeść tyko białko. (w nocy jak mam [...]

[...] do ciała żeźbiący sylwetkę dla mężczyzn. Dieta, jem poprostu coraz mniej, rano dwie kanapki, obiad pierś z kurczaka z grila, ryba z grila, ewentulanie ryż, warzywa gotowane, wszystko. po 18 staram sie nie jeść w ogóle. Chipsy, czekoladki - tego nie ma. Utknąłem, od jakiś 3 miesięcy mam poprostu coraz mniej siły a waga się nie zmienia. [...]

[...] jak i obwodach. Wiek:20 Wzrost 174cm Waga:74kg Siłownia 3 razy w tygodniu 9 /Teraz jest to zalezne o ktorej wstane 1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.2 jajka gotowane 3.Orzechy włoskie okolo 15g 609 kcal 27 g białka 27 g tłuszczy 64 g węglowodanów 12,00 1.Ryz brozowy 50g 2. Makrela w pomidorach 3. Jakies warzywo ogorek [...]

To jest moja dieta : 1. 5 jajka gotowane( 200g) 180 25 12 2 1 Bułka ciemne pieczywo ( 50g) 99 3,2 0,6 20 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 Warzywa łącznie : 335 kcal , B 25 , T 17,7 , W 23,4 2 serek wiejski 200 gr 202 kcal B 24 , T 4,4, W 9,8 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 jabłko łącznie 300 kcal , B [...]

[...] Węglowodany mało ( we wszystkim jest gluten) czasami ryż, mięso: wołowina, mniej indyka. Nabiał ( oprócz śmietany, i słodkich jogurtów itp.) słodycze tylko czekolada Warzywa gotowane, owoce rzadko jeśli już to banany pomarańcze. 5. Suplementacja-białko jajeczne, BCAA -teraz żadnej. Raz dziennie witaminy oraz magnez. 6.Używki: papierosy ;/ Cele, [...]

[...] Wiek:27 Waga: 84 kg Wzrost: 180 cm Zdrowie: bardzo dobre, żadnych problemów Staż na siłce: miesiąc Dieta: ogółem jem co sie da, z rana zazwyczaj płatki na mleku, twaróg, gotowane jajka, w poludnie banany z jogurtem, około 16:00 makaron, jajka, mięso, warzywa itd, wieczorem po treningu: jajka, makaron itd. Oczywiście nie wszystko na raz, tak [...]

[...] to ok. 2700kcal więc na masę to ok. 3300 nie jestem w stanie podliczyć dokładnie jaki posiłek ile ma kcal ale na oko to się powinno zgadzać Śniadanie: 4 jajka smażone/gotowane + kiełbasa smażona + warzywo +pieczywo ciemne / pełnoziarniste + Herbata Posiłek 2: Owsianka/ płatki kukurydziane na mleku Posiłek 3: Kanapki z czym popadnie [...]

[...] ;) 2./albo/ chleb zytni z pomidorem, sałatą, kiełkami brokuła oraz jajko 3./albo/ omlet "wysokobiałkowy" z otrębami pszennymi, na to pomidorek i sczypiorek obiad: 1.warzywa gotowane z soczewicą 2./albo/ omlet tak jak wyzej :D 3./albo/ ryż brązowy z kurczakiem, pomieszany z pomidorem, cukinią 4./albo/ pizza na mące żytniej z mozarellą, [...]