gotowane warzywa

[...] włoskich 15g migdałów 2 Sniadanie 4 kromki orkiszowego chleba tworóg chudy klinek lub pilos rzeżcha/szczypiorek Obiad 200g kurczaka grillowanego kasza 120g z kefirem 2 gotowane marchewki Lunch Nalesniki: mąka pełnoziarnista 100g 200ml mleka koziego 2 jajka tworóg chudy klinek lub pilos Kolacja Gruszka Jogurt naturalny 200g Czwartek [...]

[...] nie jeśc dużo węgli. Pomyślałem że może teraz zrobić tak żeby w dni treningowe jeść te węgle a w nietreningowe je ciąć. Teraz mój jadłospis wygląda tak: - 7:30 - dwa jajka gotowane, dwie kanapki chleb razowy z łososiem wędzonym lub wędliną, płatki owsiane - 10:30 - serek wiejski, chleb razowy z wędliną dwie kanapki, jabłko - 13:30 - 1/2 pierś [...]

[...] Zapotrzebowanie ~2600kcal Pierwszy posilek: platki owsiane 100g kefir 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww Drugi posilek: jajko gotowane x2 200g kromka chleba x2 100g poledwica z piersi kurczaka 2 plasterki warzywa mleko [...]

[...] jadłospis opiera się o 5 posiłków, wygląda to tak: śniadanie: 40 g płatków owsianych, 3 jajka, warzywa II posiłek: 100 g chudej wędliny, owoc III: 50 g ryżu, 100 g kurczaka, gotowane na parze, brokuły (moje ulubione warzywa;)) IV: 50 g ryżu, 100 g kurczaka, gotowane na parze, brokuły (posiłek przed treningowy) V: Kolacja, serek wiejski lub [...]

[...] i tak się do tego idealnie zastosować. według mniej więcej takiego jadłospisu mam zamiar się odżywiać, proszę o z korygowanie: 1.2 jajka, płatki owsiane, orzechy, 2.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa 3 jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa TRENING 4.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, 5.twaróg [...]

[...] 4 białka jaj 10g otrębów pszennych (zawierają dodatkowo błonnik, na regulację metabolizmu, dobry pomysł? 1 łyżka oliwy II posiłek Pierś z kurczaka 80g ryżu basmati warzywa gotowane na parze 250g III posiłek (potreningowy) 100g ryżu białego pierś z kurczaka/indyka/łosoś warzywa gotowane na parze IV Posiłek Tutaj chciałem wrzucić shake białkowy [...]

[...] 2 łyżki owsianych otrębów Wariant V: 150 g jogurtu jagodowego z 2 łyżkami płatków owsianych, 2 łyżki rodzynek Obiad: Wariant I: 100 g pieczonej z indyka, 300 g (mrożonka) ugotowanego szpinaku, sos z pół szklanki jogurtu doprawionego ząbkiem czosnku i bazylią Wariant II: pieczone udko kurczaka (100 g), 2 łyżki ryżu, duży pomidor pokrojony z [...]

[...] lub 30g słonecznika Jogurt/kefir naturalny Obiad 15:00 Ryż/kasza/ziemniaki/makaron Ryba (makrela / mintaj / morszczuk) / pierś z kurczka/ mięso drobiowe lub wołowe gotowane Mrożone warzywa na patelnie (lub gotowane w wywrze mięsnym) Trening 16:00 Bezpośrednio przed treningiem Grzesiek/2 cukierki (ogólnie drobny słodycz lub np. łyżeczka [...]

[...] wiek: 32 lata wzrost: 181 cm I posiłek Śniadanie, ok. godz. 6:45-7:00 1. płatki owsiane: 100 g + mleko (szklanka) 2. szklanka mleka + 2 łyżeczki kakao (prawdziwe) 3. 2 jajka gotowane (bez żółtek - nie toleruję) 4. kromka razowego chleba II posiłek, ok. godz.9:30 1. 2 małe bułki 2. 2 plastry szynki 3. 2 plastry sera żółtego 4. warzywa (np. [...]

[...] ciecierzyca pieczona Posilek 3 godz 14:00 Salatka z grillowanej piersi kurczaka + kapusta pekinska, kukurydza, cebulka z sosem jogurtowym lub piers z kurczaka, ryz, warzywa gotowane Posilek 4 godz 18:00 (po fitnessie) Tunczyk w kawalkach z jajkiem, warzywa Posilek 5 godz 21:00 Jajecznica (lub np śledz w occie), pomidor, kromka chleba [...]

[...] isolate (60gr / dobe) i BCAA Activlab xtra (20 gr/przed i po treningu) Stosowane wcześniej diety : różne. W ostatnim czasie zdrowe odzywianie, bez fast foodow, wszystko przygotowane w domu na parze lub gotowane, nie uzywam soli, cukru. Miejsca newralgiczne: Posladki i brzuch. Plan treningowy:Tak od 3 miesiecy staram sie regularnie uczescac na [...]

[...] naturalny, 50g otręby, owoc, orzechy 2 śniadanie 9:00 jogurt naturalny, owoc (jabłko/banan/pomarańcza/grapefrut) Obiad 13:00 mięso ok 140g, 50g ryż lub kasza,/ albo ważywa gotowane, surówka lub buraczki ćwikowe, sałatka ze słoika własnej roboty Podwieczorek 16:00-17:00 serek wiejski, z warzywami lub tuńczyk lub sałatka z serem fetą albo czasami [...]

[...] ok 4 szt opcjonalnie łyżeczka masła orzechowego) 2 śniadanie: salatka warzywna (sałata, pomidor, ogórek itp) lub koktajl Obiad:makaron/kasza/ryż z warzywami, warzywa gotowane lub pieczone (Kolacja: salatka warzywna np z sosem z awokado) Przekąski: suszone owoce (daktyle, morele), owoce lub warzywa CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] ale dokupienie po rozsądnej cenie wchodzi w grę. Dieta jaką sobie przygotowałem to: 7:00 mleko 1.5 - 150 gr Płatki owsiane - 60 gr Twaróg 150 gr 10:00 3 całe jaja kurze gotowane Szynka z piersi kurczaka 3 kromki pieczywa chrupkiego z sezamem Pomidor/ogórek/papryka orzechy włoskie 30 gr 13:30 ryż 50 gr kurczak - pierś 100 gr warzywa gotowane [...]

[...] owsianka na mleku z wkreconym jajkiem bakaliami, owocami / placek owsiany Co lubisz jeść na obiad : mieso /ryby + kasza,ryz,makaron, bataty, + warzywa duszone/pieczone/gotowane/salaty z oliwa. Co jako przekąskę : orzechy/gorzka czekolada (staram sie nie jesc przekasek tylko 5-6posilkow BTW) Co jako deser : zazwyczaj ograniczam ale lubie: [...]

[...] Warto pamiętać, że przetwarzanie produktów żywnościowych podwyższa ich indeks glikemiczny (np.: płatki kukurydziane = 85, kukurydza = 70; purée ziemniaczane w proszku = 95, gotowane ziemniaki = 70). Kiedy indeks glikemiczny produktu jest wyższy lub równy 60, poziom glukozy we krwi po jego spożyciu wzrasta gwałtownie, przyjmując wysoką wartość, [...]

[...] tłusty 100g 177 10,1 Ser żółty pełnotłusty 100g 387 29,7 Serek homogenizowany 100g 162 11 Śmietana 12% 1 łyżka 32 2,8 Śmietana kremówka 1 łyżka 69 7,2 WARZYWA Buraczki gotowane 100g 38 0,1 Cebula ( surowa ) 100g 31 0,4 Cebula smażona na oleju 100g 120 11 Czosnek 1 ząbek ( średni ) 3 0 Fasola ( gotowana ) 100g 87 0,3 Groch ( gotowany [...]

[...] z oliwek + + szczypta cynamonu wszystko na patelnie w formie jajecznicy lub omletu. II posiłek: 100 gram piersi lub 130 gram ryby (mintaj, tilapia, makrela)- pieczone, gotowane, grillowane + 30 g ryżu brązowego/ makaronu brązowego/kaszy gryczanej, dużo warzyw(oprócz kukurydzy i groszku konserwowego) wszystko polewam łyżką oliwy z oliwek [...]

[...] serkiem twarogowym, albo fetą + banan Co lubisz jeść na obiad : kaszę jaglaną (50g), do tego pierś z kurczaka cała pojedyńcza jakaś mniejsza + jakieś warzywko surowe bądź gotowane / ziemniaki + fasolka + mięcho Co jako przekąskę : owoce, orzechy (nerkowca lub pistacje) Co jako deser : staram się nie jeść słodyczy, jak już to loda wodnego (np. [...]

[...] Mleko (2 szklanki) bialko wpc lub 6 jaj gotowanych/sadzonych/jajecznica na oliwie z oliwek Posiłek II 19g/16g/27g/330kcal Chleb razowy (2 kromki) lub bułka grahamka mięsko gotowane z kuraka/indyka Sałata/rzodkiewka/pomidor/ogórek jabłko Posiłek III 19g/16g/27g/330kcal Chleb razowy (2 kromki) lub bułka grahamka mięsko gotowane z kuraka/indyka [...]