Myślę że specjalista nie jest potrzebny bo jeszcze przed zmianą nawyków żywieniowych i dodaniem postu jadłem jak szalony myślę że to przez to że jem zbyt czysto same warzywa gotowane mięso że ciężko dobić kalorie wciągu dnia w którym i tak mam dużo pracy
[...] ze sliwek + kromka chleba razowego 13.00 - Kurczak wedzony lub tunczyk z warzywami i ryzem lub makaronem 15.00 - Odzywka bialkowa + owoc 17.00 - Kurczak lub indyk lub ryba gotowane na parze + ryz brazowy + warzywa na parze o 19.00 trening, a po treningu ponownie odzyweczka Nie wiem czy nie za czesto te posilki... Niby ukladal mi to koles, ktory [...]
kurde to nie wiem co to jeśc jak nic nie lubię bo mam wycięty kawałek jelita. Ale gotowane podobno mogę oo leczo mam w domu tam są warzywa ale wpier jakiś twaróg musze wewalic :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-09-08 19:22:19
[...] informacji, niektóre się wykluczają i tu jest problem. na razie preludium wygląda następująco: Śniadanie : Porcja płatków owsianych z mlekiem i bakaliami ewentualnie jajka gotowane na miękko / sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu Śniadanie 2 w szkole : Mięso i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek Obiad : Piers z kurczak [...]
podaj rozkład białek, węgli i tluszczu w diecie, bo ciężko bez tego cos napisac o ilosciach Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane), owoce suszone (rodzynki, morele, itp) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany Posiłek III [...]
o wlasnie taka opcja jest dobra? bezposrednio po treningu wypije bialko a po powrocie do domu warzywa + jajka (w roznej postaci- gotowane lub smazone z chuda szynka bez tluszczu). kiedy posilek powinien miec najwiecej bialka? po nocy, przed treningowy czy po treenigu/ na noc?
[...] Wiem ze pytam 10 razy ale jak juz sie za to brac to w miare konkretnie: I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 3 jajko kurze gotowane na twardo + warzywa Kefir lub do posiłek II 100ml soku z marchewki II posiłek 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek chuda szynka 80g (np. poledwica [...]
[...] biały + szynka Obiad:czasem jakaś zupka, ryż (rzadziej ziemniaki) + jakiś kurczaczek, pierś z kurczaka (gotowana oczywiście), gulasz itd. od święta, jakiś schabowy + jakieś gotowane warzywka,buraczki,czasem surówka Potem jakaś przekąska typu jabłko czy coś innego Kolacja: jakieś kanapeczki (ser biały najczęściej) + jaja, czasem jakaś rybka, jak [...]
[...] makaron(100g) z warzywami(po papryki i pol oberzyny), lub z ryba gotowana lub kurczak+ kawa z mlekiem i troche cukru Podwieczorek- owoc lub jogurt Kolacja- salatka lub warzywa gotowane -200-300g tak okolo trenuje we wtorek 2h w srode 1.5h w czwartek 1.5h do dwoch w piatek od 0 do 2 zalezy, w sobote basen okolo1h i w niedziele bieganie do 3h
wstrzymaj sie przy lasce ja wpierdzielam warzywa gotowane i po tym też trzeba się liczyć z środowiskiem Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Wpłynąłem na suchego przestwór oceanu..." /
[...] Stołując się na mieście wybieraj dania w których mięso/ryba jest pieczona, grillowana albo duszona. Celuj w surowe sałatki (warzywa) co do węglowodanów ryże/ziemniaki(gotowane)/kasze. Możesz również pomyśleć o zakupie odżywki białkowej, zdrowych tłuszczy pokroju orzechów (migdały/orzechy włoskie) owoców w celu uzupełnienia swojego [...]
[...] owsianych,300 ml mleka 0,5%, 5 g sera pleśniowego, pistacje(garść) wloskie orzechy,pisatcjie,rodznki,platki owsiane,zmieszane zalane kefirem i skruszony ser zolty II:2 jaja gotowane, kromka chleba razowego, 5 g masła bez masal 3 cale jaja na chlebie razowym ,garsc orzechow wloskich III(ok 1,5 godziny przed treningiem): 10 g chałwy, kromka [...]
[...] 100 g. płatki owsiane . 200 ml. Mleko . Otręby Przede wszystkim brakuje Ci tutaj dobrego źródła pełnowartościowego białka jak np: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - ugotowane jajka - odżywka białkowa Mógłbyś również dorzucić suszone owoce do smaku, kilka orzechów włoskich, dzięki czemu uzyskasz własnej roboty pełnowartościowe musli. 2 [...]
[...] kuraka, ryb, mies typu wolowina, cielecina III Chleb graham 1 kromka Jogurt 1,5% tłuszczu Jabłko /owoce 1-2dziennie, generalnie to nie jest posilek IV Jajko kurze całe - gotowane, Chleb graham 1 kromka /ew ok V Placuszki białkowe, które Laura P podawała w swoim poście - posiłek potreningowy. wiec jeszcze raz do ulozenia, dodaj zdrowych [...]
J/W oblicz swoje zapotrzebowanie. Śniadanie: -mleko -płatki kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) spoko tylko podawaj ile tego jesz. Zamiast soku zjedz owoc. 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor brak białka dorzuć jajka/rybe/mięso/ewentualnie ser biały. Ser żółty odpuść albo jak już to śladowe ilości 1 posiłek: [...]