[...] gryczana/ryz brązowy i do tego mięsko/ryba + owoc Posiłek zaraz po treningu - 250g Banan Kolacja I (posiłek po treningowy) (32gB/19gT/86gWW) - 4x (ok. 240g) Jajo gotowane - 100g Ryż - Jabłko lub pomidor Po treningu zjedz ryż i chude mięso/rybe/bialak jajek/odżywkę bialkową Kolacja II (24gB/12gT) - 200g Serek wiejski ok Do diety [...]
przykład rano płatki owsiane z chudym twarogiem,obiad brązowy ryż z gotowanym lub pieczonym kurczakiem i warzywami, kolacja brązowy chleb i gotowane jajka plus warzywa ilości nie bede podawał tylko poprostu podaje to co jem, poza tym mam dwóch braci którzy jedzą bardzo nie zdrowo jakos nie mają kortyzolu podwyzszonego :D Zmieniony przez - [...]
[...] zmienił w Twoim jadłospisie to: - jajecznica na maśle zawiera dużo tłuszczów nasyconych, które do niczego Ci są nie potrzebne a wręcz szkodliwe! Opcjonalnie wybrałbym jaja gotowane (polecam na miękko) z dodatkiem chrzanu i do tego pieczywo pełnoziarniste (żytnie lub orkiszowe bo ma niski IG - poziom uwalniania cukrów) plus oczywiście te warzywa [...]
Dzień 48 Dzień nie treningowy Data: Sobota 29.11.2014 Dieta 1. Dorsz 130g, Kasza jaglana 60g + Ananas 170g 2. Ciasto około 150g 3. Dwie kanapki z serem białym i dżemem jabłkowym 4. Zupa botwinka + Gotowane pulpety z udka indyka + Kluski 5. Budyń na mleku 300g + Ser biały 80g + warzywa + Łyżka miodu Trening Brak Dzisiaj szybka pobudka o 7:00 i [...]
O to moja dieta: I Śniadanie: Rano (6:30) 3 jaja całe gotowane Płatki owsiane I Posiłek w szkole (8:40): serek wiejski 150g II Posiłek w szkole (11:30) serek wiejski 150g pierś z kurczaka 150g Posiłek przedtreningowy (14:00-15:00) Obiad domowy: ziemniaki/ryż i ryba/schabowy/etc. + warzywa (np. brokuły) Posiłek potreningowy (17:30-18:00) pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogarnołem ten temat. Zmiany jakie mogę zaprowadzić w diecie to takie więc. Śniadanie 3 białka z jaj 50g płatków owsianych+250ml chudego mleka. 2Śniadanie 20g orzechów jegurt naturalny Obiad. Tu nie mam możliwości zmian. Zawsze są jakieś warzywa Przed treningiem. Banan+ Gotowane udko/pierś z kurczaka. po treningu paczka ryżu z jog naturalnym + [...]
Sniadanie 8:30 platki owsiane 150g mleko 200ml 3 jajka gotowane lub smazone jedna lub dwie kromki chleba rodzynki(garść) 48 g białka 31 g tłuszczy 142 g węglowodanów Posilek 2: 11:00 ryż 100g kurczak/ryba warzywa(ogórek, pomidor, sałata) orzechy arachidowe(garść) 30 g białka 17 g tłuszczy 77 g węglowodanów Posiłek 3: [...]
[...] : - kanapki z chleba razowego -jakieś mięso lub wędlina -ser + jakieś warzywa Obiad -pierś z kurczaka -kasza lub ryż -jakaś sałatka podwieczorek -jajecznica lub jajka gotowane -chleb razowy -oliwa z oliwek kolacja -Twaróg aha i poświęć więcej niż 15-20 minut na ćwiczenia poczytaj artykuły w dziale trening :) Jeśli są w tej diecie [...]
[...] nie wiem ile muszę jeść białka tłuszczy i węglowodanów. Nie mam pojęcia o jakichś przykładowych daniach nadających się dla mnie. Np. nie wiem czy dzisiaj na obiad jak zjem gotowane mięso i do tego warzywa to będzie ok. Ile tego mięsa ile mogę warzyw. Czy sałatkę z warzyw mogę doprawić majonezem czy mogę solić. Jak widać nie wiem nic a nie wiem [...]
inaczej to się nazywa dietą organiczną, ale u nas to jest niewykonalne, zły klimat owoce, warzywa zęby psują się po jedzeniu (gotowane itd) takiego obrobionego jedzenia, po organicznej podobno bez pasty można mieć zdrowe zęby po 50 latach;E
[...] rad jest nastepujeca trening aerobowy robie 4X tygodniu po 60-min (na razie tylko na rowerku, bo steppery na sil mi wysiadly) owoce jem do godz 15,00 (bo o 17.00 ma trening) ostatni posilek jem okolo 19,00-19,30 i sa to przewaznie gotowane lub duszone warzywa na wodzie z soja lub ryba lub ciecierzyca. Dam znac jak tam moje postepy tamara
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub na papirusie (ok200g) + sałatki lub warzywa + czasami "kubek" jakiejś zupki po ok 1,5 godziny przychodzi czas na trening również ok 1,5 godziny po treningu ok 21:00 kolacja: pieczywo z twarogiem + jajko gotowane ( ogólnie staram się tu jeść jak najbardziej białkowe pokarmy ) 8-) Zmieniony przez - OneManWolfPack w dniu 2013-05-18 11:47:40
[...] eliminując pewne produkty myślę że ograniczenie surowych warzyw, ziaren i ogólnie przyjętych jako wzdymające produktów pomogło, mało też smażę warzywa jem głównie gotowane/parowane, z owocami ostrożnie, ale myślę, że nie należy ich odstawiać całkowicie do tego regularne posiłki, picie wody, no i sport małymi kroczkami znajdziesz swoje [...]