[...] Posiłek po treningu 13:30 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Ogórek (kiszony, jak przed treningiem) lub pomidor. warzywka wywal,reszta ok Obiad 16:00 2 jaja kurze całe gotowane 120g + pół pomidora makrela wędzona 50g jajka lub makrela+razowiec+warzywa+orzechy Na noc 21:00 Twaróg półtłusty z szczypiorkiem 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek [...]
[...] kolo 13 lekkie, ledwo 1000kcal, bo planowalismy pogotowac wspolnie przy okazji weekendu, wiedzialem ze wkrotce znow bede jadl :) Chuda przygotowala cos co uwielbiam - gotowane klopsiki mielone w sosie smietanowo majerankowym, cudenko. Tym razem zjadlem glownie klopsiki, sosu tyle co sie przykleilo do nich bo lyzka maki poszla na [...]
[...] ktos jeszcze to sprawdzic bo chyba cos zle podliczylem. SAM SPRAWDZ WPISUJAC W PROGRAM A teraz pare pytan :p: Pytanie do warzyw, czy szpinak,kalafior i brokuly moga byc gotowane, czy lepiej swieze ? GOTOWANE. Co jesli tego dnia nie cwicze, jak powinny zmienic sie posilki 3 i4 DORZUCASZ PO ODROBINIE OLIWY, TAK ABY SIE BILANS DZIENNY ZGADZAL ? [...]
6:00 patki100g owsiane z mlekiem 300g, 2 jajka gotowane, banan dodaj orzechów/oliwy z oliwek (gdy w szkole)-10:00 Kanapka z chleba razowego,z tuńczykiem serem. tłuszcze (orzechy), warzywa (Gdy na praktykach)-10:00-tuńczyk w sosie własnym,jogurt duży,płatki owsiane na sucho ze 100g,ryba w konserwie.banan,jabłko. te owoce zamień na warzywa. Nie [...]
[...] że mam aż takie długie przerwy i na dodatek tak krótko tą @? 27.05 miska: założenia: B-100 T-60 W-150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0d8abb2c0ba4caab90c6317a38cc216.jpg 1. jajka gotowane, surówka 2. kurczak smażony z pieczarkami, szparagi, owsiane z truskawkami i jogurtem 3. tylko cieciorka z puszki, warzywa 4. na patelni mięso, warzywa, mieszanka [...]
[...] 3 posilek 13:00 (lunch time) zazwyczaj zupa w carraig hotelu (zmiksowane warszywa dosyc gesta jest) + maly rolls pelnoziarnisty 4 posilek 17:00 -18:00 zalezy i sa to warzywa gotowane kupujemy w lidlu na caly tydzien paczki zmrozonych warzyw i zazwyczaj sa to mixy (marchewka , brokuly , kalafior, gorszek zielony ew. fasola) + mieso pieczone lub [...]
[...] co zjesc zaraz po treningu i co zjesc jakas godzi. po? 300 g banan(2 szt.) 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu b 12 t 5 ww 91 kcal 460 5.posiłek ////kanapki z jajkami 120 g jajko gotowane 2 szt 20 g cebula 15 g oliwa z oliwek b 16 t 25 ww 42 kcal 459 lub 100g ryż z tuńczykiem i warzywami(jakie warzywa dla smaku ?) 6.posilek na noc 15 g oliwa z [...]
[...] tak samo jak najszybciej po przebudzeniu,wypijasz minimum szklanke wody dolanczajac do tego aminokwasy,w granicach 20.000 mg sniadanie:najlepiej jajka w roznej postaci,gotowane,smazone ale tylko na smalcu w granicach 6szt z zoltkami, do tego moze byc grachamka lub ciemne pieczywo ale nie za duzo inna wersja sniadania to szklanka owsianki [...]
[...] niż tłuszcz. Czyli sok pomarańczowy - out. Kapusta - jak lubisz to czemu nie. Jednym słowem daj tuńczyka, albo makrelę i będzie git. 10:00 - Śniadanie II: 2 jajka kurze gotowane do szkoły,herbata nie słodzona na stołówce,kromka z ogórkiem,pomidorem ok 13:00 - Obiad w szkole (zależy co jest - coś słodkiego = NIE JEM) Tak sobie. Pamiętam [...]
Pieczone, duszone, gotowane, parowane, grillowane - to są dozwolone formy obróbki cieplnej. Nie musisz jeść ciągle suchego kuraka, przyrządzaj go na różne sposoby. Masz na SFD dział kuchnia, tam masz sporo fajnych przepisów na zdrowe żarcie. 7:30- jajecznica z 2 jaj + warzywa / twarog pol tlusty+jagurt naturalny (do tego czasem jakies orzechy) [...]
[...] rowerowe wszystko trenażer. Jutro ostatni dzień z normalną ilością białka a normalna u mnie to 700g mięcha -) od czwartku wywalam bezwzględnie mięso ale dodam 4 jajka gotowane na dzień i rano jem omleta z płatków owsianych i 4rech jajek przez cały rok to się nie zmienia. Do ładowania będzie leciała pizza 1kg co dzień, frytki 2kg z [...]
Konrad nam gdzieś zaginął w akcji (remontach), ale szkoda żeby taki fajny wątek też zniknął WARZYWA GOTOWANE NA PARZE niby nie ma nic prostszego jak ugotowanie warzyw na parze, wrzucamy do specjalnego gara/pojemnika potem na gaz/do mikrofalówki dodajemy jakieś zioła/przyprawy, ~15minut i gotowe ale żeby potem te warzywa nie były ciapowate tylko [...]
[...] -10g 0/6/1/ok Ser żółty -10g 0/8/6/ok Banan -1szt. 23/1/0/dałbym tutaj jablko Rodzynki -30g 21/1/ 0/do śniadania Razem: ok. 110/22/9 Obiad 15:00-16:00 Ziemniaki gotowane/zamieniaj na kaszę/ryż/makaron Cos do tego: sos kotlet, ryba/ok najlepiej gotowane miesko/ryba tutaj jakas surówka/ok Orzechy włoskie -20g/ok Trening 18:00 [...]