co sadzicie o tym?

Wzrost 181cm,waga 84kg(ciężkie kości) nie widać tych kg,zaczynam dietę na masę,che by całe ciało trochę spuchło no i masa mięśniowa.
1 POSIłEK 7:00
- bułka z ciemnego pieczywa
- 2 gotowane jajka
- miska płatków(ze zbożami,orzechami itp) z mlekiem
- banan
- szklanka mleka

2 POSIłEK 10:30
- bułka z żółtym serem,szynką,pomidorem,ogórkiem
- 2 gotowane jajka
- puszka tunczyka
- banan
- szklanka mleka

3 POSIłEK 13:00
- sledz w pomidorach (puszka)
- bukla (ciemne pieczywo)
- 2 gotowane jajka
- banan
- jogurt naturalny

4 POSIłEK 15:30

- bułka (ciemne pieczywo)żół ser,szynka,pomidor,ogórek
- 2 gotowane jajka
- banan

5 POSIłEK 20:00

- kasza gryczana lub ryz z piersią z kurczaka lub filet z ryby
- warzywa
- szklanka mleka

6 POSIłEK 23:00

- twaróg
- szklanka mleka


prosze o poprawe,

dietka jaka taka jest... ale tych bananow za duzo taka ilosc szkodzi...

1 POSIłEK 7:00
- bułka z ciemnego pieczywa
- 2 gotowane jajka
- miska płatków(ze zbożami,orzechami itp) z mlekiem (owsianych)
- banan
- szklanka mleka

2 POSIłEK 10:30
- bułka z żółtym serem,szynką,pomidorem,ogórkiem (ser żółty odpada)- 2 gotowane jajka
- puszka tunczyka
- banan
- szklanka mleka

3 POSIłEK 13:00
- sledz w pomidorach (puszka)
- bukla (ciemne pieczywo)
- 2 gotowane jajka
- banan
- jogurt naturalny

4 POSIłEK 15:30

- bułka (ciemne pieczywo)żół ser,szynka,pomidor,ogórek
- 2 gotowane jajka
- banan

5 POSIłEK 20:00

- kasza gryczana lub ryz z piersią z kurczaka lub filet z ryby
- warzywa
- szklanka mleka

6 POSIłEK 23:00

- twaróg
- szklanka mleka

hmm kiedy jest trening?

trening bede zaczynal za miesiac

"Partyk" dietka jaka taka jest? jak mam to rozumiec? moze jakas poprawa

Najpierw napisz ile bialka WW i tluszczu bo te ilosci to chyba z dupy wziete Wiesz chociarz ile kcal musisz dostarczyc?

Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-11-14 21:24:25

wiesz nie znam sie za bardzo na tym... ale z tymi bananami ci odradzam... naprawde

problem w tym ze nie wiem dokladnie ile kal,bo nie wiem jak mam to obliczyc,dlatego zwrócilem sie do was- doswiadczonych

ok, banany zredukuje,a reszta?chce nabrac kila kg ok 5/6 ogolnej masy

wiesz moze wypelnij formularz a napewno ci znawcy pomoga

nie ma za duzo wypelniac, mam 25 lat , 181 wzrostu, 84kg wagi,nie cwicze jeszcze,za miesciaz zaczynam