co my tu mamy...
trening dla początkujących by Obliques
rozgrzewka:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.
ćwiczenia z piłką : ciężarki po 1,5kg (mam takie i 4kg)
1.wyciskanie sztangielek płasko - 15x
2.francuskie uginanie rak siedząc - 15x
3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x
(tu podnosiłam jedną rękę i odkładałam na podłogę, drugą rękę podnosiłam i odkładałam- inaczej przewracałam się na bok
5.wznosy z opadu - 15x
6.przysiad z piłką za plecami i ugięciem rak - 15x
7.wznosy bioder leżąc na piłce z ugięciem nóg - 15x
2 obwody
Brzuch:
1. odwrotne brzuszki z piłką - 20x
2. brzuszki skośne bez piłki - 20x (na piłce czułam tylko bolący dolny odcinek pleców)
3. Brzuszki proste bez piłki - 20x
2 obwody