Mika ja lubie trening nog }:-( A przysiadow mam dokladnie 120 zwyklych, 48 przednich i 60 goblet %-) A gdzies pomiedzy 72 bulgary |-) A za sercami nie przepadam, ale mi troche zostalo zapasow w zamrazarce wiec trzeba zjesc ;-) Ja je miele, daje duzo przypraw i duzo warzyw i dusze na patelni :) Mis |-) };-) Ja wiem ze to nie czas na walke o [...]
[...] 2. seria/ 12kg http://www.youtube.com/watch?v=sCx8N0konsg&feature=youtu.be Pod koniec też zrobiłam z Magdą rozciąganie dynamiczne czy coś w ten deseń - tam gdzie jest goblet squat, bułgary itp. i... podziękuję absolutnie mi się nie podoba a moje ciało tego nie lubi %-) Aha i ten bałagan pod ławeczką to nie mój. To Magdy %-) };-) Zmieniony [...]
Dziś w końcu wyszłam trochę potruchtac. Ot, zwykła dyszka na rozruch. Po powrocie króciutki trening , delikatnie. 1. Goblet 2*10 12/12 2. Rdl na jednej nodze 2*10 5/5/5 na hantle 3. Rozpietki 2*10 5/5 na hantle 4. Dead bug 2*15 5. Mountain climber 2*30sek Muszę ukrócić trochę jedzenie. Dziś miska policzona. Kolejny start dopiero w lutym na 15 [...]
Sorry że tak post pod postem... Zrobiłem sobie terning: - C&P (20kg) - (1,2,3)x4 -tzw. drabinki - Drążek nachwytem - 4,3,4,3 (wiem wiem - cieniutko.. było kiedyś lepiej - serie po 8...) - Armenius Workout (16kg) - 138reps - Caveman Summer workout (12kg) - 200reps Łącznie z podciąganiem na drążku wyszło 6500kg w 40min. Gdyby ktoś chciał [...]
[...] robiłem lody by xzaar, mega dobre, dziewczyna oczarowana xD Trening postanowiłem że wymyśle coś sam :) a Wieć WOD 30x push press 40kg 30x front squat 40kg 30x pull ups 30x goblet squat 22,5kg 30x push up z oderwaniem rąk od ziemi 30x swing hantlem 20kg 300x skakanka Czas : 16:47 było cacy:) myślałem o 50p ale doszedlem do wniosku że nie ma co [...]
Przysiad robię tak jak jest przedstawione tutaj- http://3.bp.blogspot.com/-2dKbCLv1L-g/UXcJD9UXAdI/AAAAAAAAGW8/130SVA_8Egc/s1600/squats+-+goblet+squat.png
Na początek jeden zestaw na miesiąc spokojnie Ci wystarczy. 1) przysiad bez obciążenia/goblet 4 serie 10 powt 2) martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 10 powt 3) pompki na ziemi/floor press 3 serie po 10 powt 4) wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 serie 10 powt 5) podciąganie na drążku podchwyt/negatywy 3 serie 10powt 6) dead bug 3 serie po 10 powt [...]
[...] nagrałem, podeślę zaraz na priva i proszę o komentarz/wskazówki. Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-27 20:39:18 1. Oczywiście dlatego masz wpisane goblet squat ale najważniejsza jest poprawna forma ćwiczenia. 2. Tak ma być, ale tutaj jak w punkcie 1 technika ponad wszystko, porządny hip hinge 3. Przy pompkach szerokość [...]
[...] nierozciągnięta, więc chyba codziennie będę robić te ćwiczenia) 2. nauka przysiadu 1 seria 10 kilo, 2 i 3 seria 15 kilo) niby ciężar mały ale dał mi potężny wycisk. Robiłam goblet squat 3. Cwiczenia, które mają mi pomóc dobrze wykonywać przysiad i MC- nie pamiętam ich nazw, na pewno był most, i dużo ćwiczeń na poślady, będę dzisiaj szukać [...]
W Polsce niestety rowery nie cieszą się tak powszechnym uznaniem i mało kto zwraca uwagę na ścieżki. W Holandii np. rowery są jak święte krowy w Indiach :-)) No ale kurcze, masz albo 2 metry chodnika a ścieżka rowerowa obok jest jeszcze innego koloru, albo 2 metry wyżej to po jaką cholerę się tam pchać z psami, wózkami, dziećmi czy stać i gadać. [...]
Tylko u mnie nauka to nie kwestia nawału materiału albo poprawy ocen :p głupio byłoby tak na sam koniec olać wszystko :-D jeszcze poniedziałek i spokój. Tymczasem wczoraj: http://www.iv.pl/images/40746329508326561558.jpg http://www.iv.pl/images/19303998865337703225.png http://www.iv.pl/images/22676011684456004404.jpg Nie wzięłam wody ze sobą do [...]
czy juz efekt redukcji... Hyhy czyżbym zeszła poniżej 18% BF i @ zanika?? |-) I w kwestii BF-u pytanie mam: chciałam sobie zmierzyć ilość tłuszczu (tak konwencjonalnie - fałdomierzem). Ale nasunęły mi się wątpliwości czy jest to sensowne przy takim zalaniu wodą.. Jednakowoż obmierzyłam się 3 razy wyciągnęłam średnią i wyszło mi trochę ponad 24%. [...]
[...] kolejny trening: 1) Swingi jednorącz 3+3 2) Clean+ FSQ https://www.youtube.com/watch?v=82s4mMC8ETY 3) BP 30/33/36/38/39 - dołożony 1 kg 4) Zakroki z kettlem w pozycji goblet 20kg +side plank 20" na stronę (dołożone 4kg) Na zakończenie schłodzenie - 4 minuty truchciku na bieżni. Z treningu jestem bardzo zadowolony, ale po nim przez pomyłkę [...]
09.01.2021 Siła A) DL 5x3 70 kg B) Bench press 5x3 40kg C) TGU 1+1 12/16/18/18 D) 3 x Super Set 6+6 Reverse Lunges KB Goblet hold 24kg+6+6 miniband claimsehell Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/3/2 Komentarz: Chyba dzięki książce Barbell brothers wreszcie zrozumiałem jak oddychać przy DL co przełożyło się na stabilność. W BP skupiłem sie na [...]