ellis

no może przesadziłam ale Qazar napisał... no to powoli: Aeroby w ten sam dzień co ćwiczenia siłowe czy lepiej nie? zaraz ułozę dietę na 1600kcal... a rozkład makroskładników może być? czy czegoś za mało/dużo? Ellis - bo efekty to ja chciałabym już ja wiem, ze jak sie magazynowało tłuszcz przez całe zycie, to sie go nie pozbede w 2 tygodnie... [...]

Qazar liczyłam juz w poście wyżej wyszło mi BMR 55*24*0.9= 1188 (dzienne zapotrzebowanie) 1188*1.2 = 1425 albo Z tego linka BMR1297 Activity 676 Total Calories1973 tylko jak ja zaczełam to rozkładać na b/t/w to mi sie jakoś mało wydawało i Ellis poradził zrobić tak(a wczesniej mówił o 1600-1700kcal): Białko dałbym narazie w okolicy 2,2 [...]

oraz qaz, fajnie, ze odpowiadasz na me rozne dziwne pytania o bilansie tez wiem hrhr (przeciez qech'y -qaz,ellis,charon) w kolko o tym gledza od dawien dawna pzdr

[...] stymulowane przez ilość kalorii jaką teraz dostarczasz do spalenie. Widzę, że w pewnym stopniu zrozumiałaś o co w tym wszystkim chodzi, zaakceptowałaś i stosujesz, za wcześnie na gratulacje, ale u niektórych problemy pojawiają się już na tym wstępnym etapie, więc jakieś słowa uznania się należą Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-05 19:32:21

Ellis, dziękuję za rozwianie moich wątpliwości które błąkały mi się po głowie... nie panikuję, tylko obserwuję, ewentualnie wydaje mi się ze coś zle robię - myśle nad tym, szukam na forum, czytam, jesli wprowadziłam w swoje życie herezję - odstępuje od tego... jak zasada jest dobra,a nic sie nie dzieje, to czekam sobie, aż się upewnię, ze jestem [...]

Jeśli już w tym wieku 'musisz' ograniczać kalorie by zgubić kilka kg, to dieta musi być dopracowana, nie możesz jeść to co jest, ale mniej itd. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-07-31 20:34:55

Dlaczego mniejsza liczba posiłków spowalnia i utrudnia odchudzanie w porównaniu z dietą opartą na wiekszej liczbie posiłków (przez odchudzanie rozumiem proces utraty tkanki tłuszczowej przy maksymalnym zachowaniu mięśni oraz przy jak najmniejszym upośledzeniu możliwości normalnego funkcjonowania oraz uprawiania sportu) : - mniejsza liczba posiłków [...]

[...] powiedzmy na 90% o czym jest mowa w linku z pewnością przyniesie rezultaty. Nie jest to sposób na "szybką wycinkę", a raczej sposób pozwalający zdrowo, stopniowo zmieniać sylwetkę we właściwym kierunku. Zwiększając odpowiednio kalorie możesz budować masę mięśniową na tym planie. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-22 19:05:56

Witam:) Moja zmodyfikowana propozycja diety wyglada teraz tak: Posiłek 1 Mintaj - 200g Sałata zielona - 300g Olej Lniany – 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Brokuły - 300g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 3 Ryż brązowy - 100g Białko serwatkowe - 25g Posiłek 4 Pierś z kurczaka - 150g Ryż brązowy - 100g Chleb żytni [...]

[...] o "wskazówkach". Zajrzyj do tabel w których są wyszczególnione proporcje kwasów tłuszczowych. Olej MCT mam w domu i jest wyprodukowany przez firmę o której na pewno słyszałeś: http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=832 Olej lniany też można dostać, ostatecznie zamówić przez internet. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-18 10:36:18

Czesc Ellis :) Dzieki za pomoc Czy moglbys sie wypowiedziec o mojej diecie (tluszcz odstawmy na pozniej). Czy takie cos pod wzgledem teoretycznym jest perfect? Dzien treningowy: Posiłek 1 Makrela wędzona - 150g Warzywo - 300g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 (przed siłownią) Carbo – [...]

Witam Własnie wróciłem z HIIT'a na tarczy:( Mialem teraz robic piątego juz HIITa (w tym tygodniu 4 interwały, w poprzednym zaczynałem od trzech), ale nie jestem w stanie:/ Nogi mi tego nie wytrzymuja, chodzenie sprawia mi ból w kolanach i stopach mimo to próbowałem dzisiaj pobiegać i nie dałem rady:( Nie wiem co teraz ze soba począć. Nigdy nie [...]

Witam Swoją diete mam ułożoną wg 10 wskazuwek żywieniowych Qazara (http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html). Pomagał mi w jej ułożeniu Ellis. Dni treningowe Posiłek 1 Mintaj - 200g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 (przed siłownią) Carbo [...]

[...] wieksze zapotrzebowanie na kalorie. co do diety - sam musisz sie zdecydowac na jakas - ckd to jedna z mozliwosci, dosc ekstremalna. calkiem fajne diety proponowal quazar i ellis w tym dziale, Tyka w fitnessie (osobiscie stosuje jego 10 przykazan zywieniowych delikatnie redukujac). trening brzucha - mozesz wyprobowac absII - tam masz wszystko [...]

hello wiem, ze na noc najlepiej twaróg (w jakiej ilosci?) czy moga byc jajka? gotowane lub omlet z serem? a co z mlekiem na dobranoc? szklanka moze byc? wiem, ze ma wiecej W niz B ellis- moze wypowiesz sie? Pzdr

[...] Ogólnie to trochę masz nieciekawie zestawione te produkty w posiłkach, raz masz 50 g białka na posiłek, raz 15 g. Przy tej ilości węglowodanów powinieneś mocniej skoncentrować się na warzywach, jeśli piszesz warzywa to mam nadzieję, że masz na myśli solidną ilość. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-02 21:10:34

Dodam jeszcze ze z dzialu Odzywanie popytajcie:qazar,ellis,charon,rothen,outsidee

[...] małe ilości owoców - w dni nietreningowe i treningowe do okolic treningowych. Wtedy posiłki węglowodanowo-białkowe w okolicy treningu i po. Ogólnie dla większości dobre rezultaty da dieta bez zaproponowanego rozdzielania z proprocją kalorii z białka/tłuszczu/węglowodanów odpowiednio 30%/30%/40%. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-02 22:47:22

Uważnie przeczytaj powyższe rady jeszcze raz. Zwróć uwagę na sugerowaną kompozycję posiłków. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-24 16:59:15

[...] brzuch spalisz preferencyjnie tkankę tłuszczową przylegajacą do pracujących mięśni. To niestety tak nie działa. Zazwyczaj kobiety uzyskują najlepsze efekty ćwicząc na siłowni jak mężczyżni, nie głodząc się przy tym. Dziwne byłoby, gdybyś przy swojej diecie i treningu miała zadawalające efekty Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-08-14 18:59:40