ellis

[...] przekonany że tak ma być! Wiecie co Panowie - spadki tłuszczu są duże więc nie może być taka zła... ta moja dietka. Postaram się wprowadzić zmiany - najtrudniej będzie chyba z tym podziałem tłuszczy o których pisał ellis - ale... dzięki za pomoc jak macie jaszcze jakieś wskazówki to poprosze ... nawet bardzo. Lecą sogi ale nie wszystkim wskakują.

Z tego co wiem nie ma takich badań ani po polsku, ani po angielsku. Są jedynie badania, które sugerują, że produkty nabiałowe(z małymi wyątkami) pobudzają wydzielanie insuliny w stopniu znacznie wyższym niż np: mięso(wołowina). Jak narazie nic nie wskazuje, że jest to związane z laktozą. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-09 13:38:08

Brakuje tłuszczy, praktycznie same wysokoprzetworzone węglowodany... bardzo słabo, wprowadz zasugerowane poprawki, gainer po treningu ok. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-22 20:01:57

Obydwoje macie rację.Ilość kalorii nie jest dla mnie wykładnikiem dobrej diety.Zamieniając proporcje składników pokarmowych,można przy tej samej liczbie kalorii tyć bądź chudnąć.Napisałem zresztą,że prawdopodobnie wskazana będzie manipulacja...Ellis-bardzo sensowne wypowiedzi,to trzeba docenić!

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ix0TYlTLpuo#! Weigh-Ins Results Andreas Kraniotakes (244) vs. Tim Sylvia (266) Andrei Arlovski (250) vs. Travis Fulton (230) Evan Cutts (169) vs. Reagan Penn (169.5) Mark Ellis (242) vs. Ryan Martinez (260) Ed Carpenter (247) vs. Jake Heun (236) Cody Griffin (258) vs. Justyn Riley (260) [...]

s.m.p.a.-ja liczę dobrze,nie wiem jakie są Twoje kompetencje,ale może to Ty się mylisz tego nie brałeś pod uwagę? nie przychodzi tu charon czy ellis? z tego co pamiętam oni mieli jakiś poziom wiedzy

Ok Ellis zamieniam ser z tuńczykiem. Wogóle tak to co jaki czas powinnno się zmieniać dietkę?? Ja do tej pory zmieniałem sobie w ten sposób, że urozmaicałem sobie posiłki.

Tak jak Ellis. Daj normalna diete, bilans na 0 dorzuc aero+ silowy

[...] po co? Przemyśl to, zadbaj w diecie o potrzebne składniki odżywcze, bez głodowania, utrzymaj aktywność fizyczną na miarę swoich możliwości, nie jedz przetworzonych śmieci itd. wszystko będzie ok. jeszcze masz czas na takie rozwiazania, jeśli jesteś ambitna i widzisz w tym pozytywne strony... Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-28 13:23:51

ja się zawsze zastanawiam dlaczego ELLIS radzisz zmniejszyć na redukcji treningi siłowe do 2 razy ??

zapewne dlatego, że energi do wysilku znacznie mniej... Ellis nie zaleca zmniejszenia ilości, tylko pisze, żeby w razie czego zmniejszyc ilość, nie schodząc z ciężaru... Dla mnie to oczywiste..

I jeszcze jak mam to wszystko zmieścić w 2 dniach Dżizasss Ellis po cos o tych 2 dniach napisał?? teraz kazdy na redukcji będzie tu chcial tylko 2 dni treningu siłowego... To była propozycja/zalecnie a nie nakaz

No tak, to nie jest moj pierwszy plan na silowni ogolnie, natomiast jest to moj pierwszy trening i dieta na redukcje. Ellis mi polecił, bym narazie wystartował z bilansem kalorycznym na 0 i zobaczyl, co sie bedzie dziać, narazie bez aerobow, i jesli waga bedzie spadać, to ok, a jak nie to ciachnąć jakieś 300kcal i ewentualnie aerob 1x w [...]

[...] fat;-) 12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 14. Skuteczne odchudzanie - kilka wskazówek dietetycznych! by czorcia7 [...]

[...] granicach. By podjąć decyzję zaliczającą nas do właściwego typu budowy musimy mieć pewne doświadczenie odnośnie reakcji własnego organizmu. Dla osób początkujących nie posiadających tej orientacji proponuję wybrać najniższe opcje i stopniowo zwiększać kaloryczność diety w zależności od efektów. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-29 22:47:46

jeszcze omega-3 i jakieś warzywo np: czerwoną paprykę który posiłek jest przed treningiem, który po bo jakoś na moje oko nie przywiązujesz do tego uwagi Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-10-19 12:25:17

[...] orzechy, ryby itp. wystrzegaj się szczególnie tłuszczy trans, zadbaj w diecie o białko: mięso, nabiał, jajka. Wprowadz jeszcze jakąś dodatkową aktywność. Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie, bo niestety nie zawsze to co podobno jest zdrowe jest tak naprawdę zdrowe i odwrotnie Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-06 19:46:21

Ładowanie jeszcze muszę dokładniej przestudiować. outsidee: Tłuszczu do kolacji? Nie dawałem, bo qazar pisał, że to powinien być posiłek czysto białkowy. ellis: ale to mnie dla mnie... cytat z pierwszego posta: "No więc ułożyłem po raz pierwszy CKD, na razie dla testów, pod kogoś, kto waży 65 kg (kobieta). " Zmieniony przez - saib__ w [...]

Jako aktywność przyjąłem 1.1 Ciachnąłem trochę ponad 100kcal. Będzie trenowała 3x w tygodniu niezbyt ciężkim treningiem rzeźbiącym. ellis: samo białko po treningu - co byś proponował? musiałbym zastąpić tym makrelę i gdzie upchnąć ten tłuszcz z niej? omega-3 będzie jeść w kapsułkach po pierwszym i drugim posiłku powiedzmy. warzywa to węglowodany, [...]

Dokładnie zwiększ znacznie aktywność fizyczną. Ograniczanie się z kaloriami do 1500 kcal i mniej nie będzie ani zdrowe, ani skuteczne pod kątem kształtowania sylwetki. Ile kalorii powinny zjadać osoby mające 16 lat zależy w znacznym stopniu od ich masy i aktywności fizycznej... Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-15 10:20:31