ellis

[...] 2500 kcal. Wartosci pomiedzy 2200 i 2500 sa przyblizone i najwazniejsza jest obserwacja organizmu. Oto ze 2500 to za malo raczej bym nie podejrzewal. Cytujac artykul ellis'a: Tygodniowe zmiany masy ciała Spadek wagi poniżej 0,5 kg - odejmujemy 10% aktualnego zapotrzebowania Spadek wagi powyżej 0,5 kg - nic nie robimy Duży spadek [...]

[...] o takie spalacze i jednocześnie masz taką a nie inną dietą/trening. To jakieś straszne nieporozumienie! W Twojej diecie nie ma żródeł pełnowartościowego białka i tłuszczu? Naprawdę zastanów się trochę nad tym co robisz. Są o wiele zdrowsze i skuteczniejsze sposoby by pozbyć się zbędnych kg. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-07-21 10:36:19

[...] jajka i warzywa 3. gotowana soczewica, parowana ryba np: dorsz, oliwa z oliwek, warzywa i owoc 4. trening 5. kasza np: kuskus, ser biały chudy Możesz dodać kompleks witamin i omega-3(1g (EPA i DHA) dziennie). Jeśli masz duży procent tkanki tłuszczowej to białko możesz policzyć na LBM(1,75 g kg) Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-12-12 16:30:52

dzięki ze zajrzałeś , kurcze no własnie wracając do domu myslałem o tym żeby pojechac rano na siłownie i zrobićobwodówke ( ACT ) albo depletion training z UD2.0 i sam nei wiem bo w sobote mam siłownie barki + nogi i brzuch niedziela rano trening na siłowni znowu ? i w poniedziaęłk msuze iśc na siłownie zamiast wtorku więc nie wiem czy sie nie [...]

[...] kreatyny nie bedzie bo ... zamkneli mi moją hurtownie już a nei chce mi sie iśc nigdzie indziej z tym shak`iem nie jestem epwien .. do przemyślenia i zoabcze co ellis napsize po treningu już carb load standard 12 godzin na 10-11 gr ww rozpisze posiłki wieczorem jak już będe pewien jutrzejszego dnia ps fajnie musi być miex 6pack [...]

[...] -do 3 godzin po treningu synteza +112% spoczynkowej -24 godziny po treningu synteza +65% spoczynkowej -48 godzin po treningu synteza +34% spoczynkowej To też jest ciekawy tekst niekoniecznie potwierdzający powyższe zależności: http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/284/1/E76 Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-05-31 11:28:37

[...] kalorycznym, czyli raczej nie mniej kalorii, a więcej(nie określiłaś dokładnie jakie ilości zjadasz?). Wolny metabolizm to efekt zbyt niskiej kaloryczności diety. Chcesz jeść jeszcze mniej i ćwiczyć na siłowni? Zapomnij o tym! Suplementy to drobny dodatek, dieta i trening decyduje o efekcie. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-18 13:29:29

George Foreman Foreman vs Joe Frazier I http://www.megaupload.com/?d=182FYZHA George Foreman vs. Ken Norton http://www.megaupload.com/?d=20FCFY0B George Foreman vs. Ron Lyle http://www.megaupload.com/?d=27P30TJN 05.11.1994 Michael Moorer vs. George Foreman http://www.megaupload.com/?d=5F9691CB english, 60:08 Min., 151 MB 22.04.1995: [...]

ellis - wypełnij profil

Ja też spotkałem sie z podobnymi badaniami, wynikało z nich , ze przy ubogiej kalorycznie diecie znacznie bardziej liczy sie regularnosc posilkow a na drugi plan schodzi ich ilosc. inaczej gdy dieta ma ponad 2000kcal. Co do badań to niestety wiekszosc jest robiona na ochotnikach ( kazdy inaczej je, ma inny tryb zycia itd wszyscy sa zbiorem [...]

Ellis - czytalem troche twoich wypowiedzi, dla mnie jesteś człowiekiem ułozonym , sumiennym ,niekonfliktowym i posiadjacym duża wiedze tematyczna . (całośc widać po wypowiedziach).(takim postepowaniem z pewnoscia wzbudzasz sporo sympatii i to z pewnoscia nie u matołków !) a co do niesmialosci to mialem na mysli pewne uniki ze strony robiacych [...]

ellis-ja tego jezdzenia na rowerze nie robiłem jako aerobowego,tylko tak aby miec jakies zajecie i pobyc troche na swiezym powietrzu,bo z braku zajec strasznie duzo czasu spędzałem w domu /od wczoraj sie to skonczyło bo zacząłem pracę nową/,dlatego to jezdzenie trwało 2 godziny ,warzywa są do obiadu ,musze policzyc ile mam w diecie omega 3 i 6 [...]

[...] i podstawowe zasady żywienia. Na forum masz skarbnice wiedzy (szczególnie w podwieszonych) - nie zmarnuj tego i jak masz okazję to się ucz:) Przykład z podwieszonego od ellis-a: "Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 [...]

[...] tylko po 70g mięsa???. 870 kcal na kolację???Dorzuć do śniadania cos bo tam ubędzie(mleko) Teraz są 2933 kalorie: 2,3g białka na kg mc, 1,2g tłuszczu na kg mc i 4,2g węglowodanów ma kg mc //Nadal za dużo białka, masa czy redukcja??? Zdecyduj sie. Tłuszcz przynajmniej 1,4. Weglowodany mogą być. Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-14 08:59:33

[...] tutaj znajdziesz odpowiedz: http://www.sfd.pl/Zanim_zdecydujesz_się_na_CKD-t269581.html Jak już kiedyś pisałem stosowanie CKD w takim przypadku jak Twój można porównać do użycia piły łańcuchwej do odkrojenia kawałka chleba, być może się uda, ale chyba lepszy będzie poręczny, ostry nóż kuchenny Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-12 11:45:25

no faktycznie ellis masz racje! ale wrocmy do mojego planu diety jest dobry czy nie?racja przy moim trybie zycia powinienem miec ok 3500 kcal wiec 3000 bedzie odpowiednio? Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2006-12-12 21:57:48

Odświeżam...\-) Pyra1990 nie wiem czy śmiać się czy płakać... Tak długo jeśli ktoś za "najgłówniejszy" argument wygranej Alego nad Foremanem podaje "liny" tak długo dyskusja będzie jałowa,ale po kolei... *Ali przegrał z Frazierem-Fakt,ale nigdy nie przegrał z bokserem,z takim bilansem jak Ross Purrity z którym przegrał WŁadymir Kliczko i nigdy nie [...]

dobrze by było jak ellis by się wypowiedział, on jest na bieżąco z badaniami.

[...] Głodzeniem się i aerobami niewiele zdziałasz. Tak odchudzają się czytelnicy tanich gazetek dla pań... Sugeruje Ci trening siłowy 3 x tyg., aeroby 3 x tyg. po 30 minut w dni nietreningowe(tyle narazie wystarczy!). Do tego dieta bez teoretycznego deficytu kalorycznego - zgodna z zapotrzebowaniem. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-04-06 09:31:52

[...] nie tyjemy) http://www.sfd.pl/temat218784/ kontrolowane przyjemności(free meals) http://www.sfd.pl/temat219451/ ketoza mity i fakty http://www.sfd.pl/temat218441/ dieta TKD http://www.sfd.pl/temat218138/ efekt termiczny makroskładników ze wzgledu na moje zainteresowania tematyka jest różna... Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-09-08 22:34:09