D.Szukała-zalecenia

Cześć.
Mam takie pytanie do pana Darka.
Mapisał Pan że regeneracja białkowa tkanek po treningu przebiega przez wiele godzin.Skoro tak jest to pytam czy istnieje jakaś zależność miedzy czasem od zakończenia treningu a spożycia produktów białkowych.
Chodzi mi tu o to czy jeżeli szybciej dostarczymy łatwoprzyswajalnego białka(np:w formie odżywkki)to mięśnie będą miały większa szansę na lepszą regenerację,niż gdybyśmy zjedli np:posiłek tradycyjny np:kotleta.
Czy jednak ten czas nie gra roli gdyz regeneracja przebiega przez wiele godzin i to czy dostarczymy aminokwasów szybko (jak mięśnie jeszcze dobrze ukrwione) czy póżniej nie ma dla organizmu większego znaczenia.

Nie jestem p. Darkiem, ale może to Ci coś pomoże:

Według pewnych danych synteza protein po treningu tak kształtuje się w stosunku do stanu spoczynkowego:
-do 3 godzin po treningu synteza +112% spoczynkowej
-24 godziny po treningu synteza +65% spoczynkowej
-48 godzin po treningu synteza +34% spoczynkowej

To też jest ciekawy tekst niekoniecznie potwierdzający powyższe zależności:
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/284/1/E76

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-05-31 11:28:37

Dzieki.

Wniosek z tego że czas ma tu duże znaczenie.

Panie Darku
Mam kilka pytan odnosnie mojej diety i nie tylko.
Cwicze juz dobre 5miesiecy ale efektow prawie zadnych , w sumie biceps spuchl o 5 cm ale to i tak malo , waga nic , poprostu zero
Duzo osob mi mowilo zeby nie marnowac pierwszego roku cwiczen wiec chce sie porzadnie wziasc za siebie i trzymac szkielet diety
Waze 62KG na 177cm wzrostu , ekto raczej nie jestem , tluszczu nie mam wogole , kosci nie sa chude , mam nadzieje mezo ale w poczatkowej fazie
Chcialbym sie od jutr trzymac takiej rozpiski diety i prosze o ewentualne poprawki:

*platki owsiane+rodzynki+twarog/serek wiejski/jajko/jajecznica/sp80+lyzka oliwy
*graham z szynka+banan,jablko
*spaghetti z serem/kasza/ryz+serek wiejski/kurak/twarog/jaja/sp80+oliwa
*ryz/kasza + kurak/sp80/jaja/twarog+warzywa
*owoc + platki/gainer
*twarog/tunczyk/jaja/serek wiejski + oliwa

Mam do dyspozycji carbo,vitala 1 i troche sp80

Dieta wydaje się wystaczająco urozmaicona na osiągnięcie zamierzonego celu. Może ta oliwę z I pos. warto wrzucić do innego posiłku. Błonnik owsa ma zdolność wiązania tłuszczu i w znacznej części jego wydalania, co mogło by osłabić wchłanianie cennych kwasów tłuszczowych

Rozumiem , wiec wrzuce ta oliwe do przedostatniego posilku
Moge zakupic WPC i 15minut po treingu wypic jakies 30g a po 1-2h normalny posilek ? I czy moge popijac gainer miedzy posilkami ?

Panie Darku mam jeszcze takie pytanko.Pisze Pan że regeneracja białkowa organizmu trwa kilka godzin i czerpie energie głównie z procesów tlenowych w których to dominującym substratem energetycznym są tłuszcze.
Z drugie strony znajduje w Pana artykułach zamieszczonych na APZ zalecenia odnośnie uzupełniania strat białka brzmiące:
Zalecenia praktyczne odnośnie uzupełniania strat białka

.
"Białko zostaje najefektywniej wykorzystane i zagospodarowane przez organizm jeżeli preparat w swoim składzie zawiera także odpowiednią ilość węglowodanów. Najlepiej w okresie potreningowym jest podanie odżywki zawierającej węglowodany i białko w proporcji 4:1. Postępowanie to uzasadnione jest głównie z dwóch względów:
-proces syntezy białka ustrojowego wymaga dużych nakładów energii, którą organizm wykorzystuje w wyniku spalania glukozy,
-cukry zwiększają wydzielanie insuliny - hormonu wzmagającego transport aminokwasów rozgałęzionych do wnętrza komórek mięśniowych oraz hamującego wewnętrzną degradację białek ustrojowych "

Jak to więc w końcu jest.Czy jeżeli nie dostarczymy razem z białkiem cukrów to proces odbudowy jest mniej efektywny.Czy nie ma to znaczenia.(Pomińmy tu role węgli jako stymulanta insuliny.)
Czy jeżeli nie dostarczymy cukrów to organizmowi trudniej będzie się zregenerować bo np:trudniej pozyskać szybko energię z tłuszczy.Jak to jest?
Oraz skąd wziął się ten stosunek 1:4(ponoć najkorzystniejszy)
Czekam cierpliwie na wyjaśnienia.
Z góry dziękuje za cierpliwość

?

Panie Darku, ja też mam pytanie do pana
Chciał bym aby Pan napisał mi ile wynosi moje dokładne zapotrzebowanie kaloryczne. Z tego co liczyłem to ok. 2500 ale to z takiego niedokładnego liczenia. Wiec prosze o pomoc.

Waga: 65 kg
Wzrost: 175
Cel: Masa

3x Siłownia (Pn, Śr, Pt)
2x Karate (Wt, Czw) ---

Jeżeli mógł by Pan to prosze o podanie ilości kalori włacznie z 2 treningami karate w tygodniu i BEZ nich.

Z góry Dziękuje
LdN