ellis

daj pan lika panie ellis

ellis, to jescze zależy od jego typu budowy. Jesteś ekto, endo czy mezo?

to może tak być jeśli tniesz kalorie, możesz wyrzucić gainera i odjąć jeszcze z innych posiłków, ale tak jak powiedział ellis, a zna się na rzeczy, gainer jest dobry po treningu, ale tak jak jest tez może być, tym bardziej że gainer to też białko, a je równiesz starasz się obciąć

zajrzyj tu -> http://www.sfd.pl/temat64042/ typowy topic dla kobiet chcacych sie odchudzac - mi bardzo pomogl art.ellis o zbilansowanej diecie redukcyjnej - mozna tam znalezc wiele waznych wytycznych bo widac ze nie doczytalas i obowiazkowo tu -> http://www.sfd.pl/temat89657/ wzory i kalkulatory oraz podstawowe info mysle ze powinnas [...]

Ellis a co myslisz o tych BCAA jako sposobie na przebicie zmeczenia/zalamania sily???

[...] wez suplement lzejszy albo mocniejszy w mniejszej dawce zrob maly defizcyt i ustal sobie powedzmy 1kg na miech (rok to 12kg) nie trzymaj sie super scisle diety rob jak ellis pisal takie free meall... aby psycha ci nie siadala... pamietaj redukujesz sie nie dla 5 dni super pocietej sylwetki jak fitnesski tylko dla pieknej figury na cale [...]

mówisz, że schudła 2 kg w ciągu pierwszego tygodnia. Rozumie, że w ciągu kolejnych 2 tyg. też coś schudła. Pewnie kolej 2 kg. A zatem czy obliczyła sobie zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając swoją nową wagę? Jeżeli nie, to może być jedna z przyczyn. Druga może być wprost przeciwna. Jeżeli np przyjęła zbyt małe zapotrzebowanie kaloryczne, mógł [...]

[...] daj jeszcze jakiś owoc. Po treningu bez otrębów. Dopracuj proporcję kwasów tłuszczowych, daj nasycone ~25% zapotrzebowania kalorycznego na tłuszcze, omega-3 do omega-6 - 1/3. Uzupełnij dietę o całe jajka, ryby. Co dwa tygodnie rób pomiary wagi/obwodów i ewentualne korekty kaloryczności. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-03 19:24:00

Ellis - do sniadania dam jedno cale jajko redukujac wpc a przed treningiem wsysne jakis owoc Czemu mam wywalic otreby? Dalem je ze wzgledu na bogaty sklad mineralny. Co do tych proporcji tluszczy to ciezko bedzie a rybe bede jadl w piatek zamiast piersi- ogolnie nie przepadam za rybami Saib - myslalem ze pieczywo z maki zytniej jest ok a z maki [...]

hej Ellis,looknij na to;nie wiem czy dobrze ułozylem ale to moj pierwszy pomysl na diete dla mojego kochanie: 1.Sniadanie(???? jesli tak to mozna nazwac kolo 12 Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 10g Wiórki kokosowe 5,6 15g Słonecznik nasiona 5g B:8,21 T:14,735 W:38,96 kcal:298,25 [...]

tez to jej powiedzialem ellis ale ona sie uparla i ani rusz;nie wiem juz co z nia zrobic

[...] posilkiem;tylko ze moj trening jest lightowy, to nie jest trening np. mojego chopoka ktory wyciska wiecej niz ja waze:)) moje hantelki maja nie wiecej niz 3kg!!!,widzisz ellis ja prowadze trening dla kurczakow;))) wtorek tak jak poprzednio kawa potem jogging 1.sniadanie Musli z owocami suszonymi 30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Orzechy [...]

[...] w inny sposób. Rozsądnie zaplanowany program treningowy to element zdrowego stylu życia, coraz więcej badań potwierdza korzystny wpływ takiej aktywności fizycznej na zdrowie. Dużo mógłbyś zyskać (nie tylko w zakresie modelowania sylwetki) poświęcając około 40 minut na treningi siłowe 2-3 x tyg. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-10-09 08:42:52

Ellis - niemalze z ust mi to zabrałeś - calkowita zgoda ! Kopt - nie znam Twej budowy, nie znam przyzwyczajen zywieniowych, zatem trudno mi dyskutowac , jednak prosze zauwaz ze taka ilosc bialka 35% w diecie to naprawde duzo, jesli jest ok (jak długo tak trzymasz ?) to tak trzymaj.Wniskuje , ze stosunkowo latwo lapiesz tluszcz ? Dla kolegow [...]

no mam nadzieje ze sie dowiemy ellis..... charon...... gdzie jestescie...:D

Chyba problem wynika z przeczytania zbyt wielu artykułów Spróbuj ułożyć dietę opierając się na poście, do którego linka wkleił ellis.

TEF to ~ 10% dobowego spalenia kalorii, według tekstu dr. W.P. James’a białko w posiłkach nie przyśpiesz przemiany materii – było to podsumowanie 100 lat osiągnięć badawczych związanych z efektem termogenicznym pożywienia i trawieniem, więc coś w tym musi być Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-05-18 09:36:44

a poza wszystkim jeżeli low carb na masę, to proponuję stosować się do postu Quazara http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html albo poczytać o NHE. Ellis chyba o tym pisał. Ew UD 2.0 dla wytrwałych Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-03-19 09:44:41

[...] areobów może przynieść tylko negatywne skutki odnośnie metabolizmu i utrzymania LBM. Wyliczenie kaloryczności diety i ustalenie odpowiedniego rozkładu makroskładników pozwoli Ci na lepszą kontrolę wagi. Trudno powiedzieć, czy zdołasz pogodzić te dwa cele, ale na przyszłość zdecydowanie pomoże. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-02-04 19:29:40

[...] ale te wskazówki poprawią jakość treningów, samopoczucie i zdrowie w dłuższym rozliczeniu. Poczytaj więcej o treningu w dziale fitness. 4 kg w 3 tyg. to nie jest prosta sprawa jeśli chcesz być dodatkowo w dobrej formie. Musisz bardziej się zagłębić w artykuły z tego działu i z działu fitness. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-02-05 09:36:14