Do wprawionych reduktorów tłuszczu!

ostatnio jest poprawa, daje badania po ang. i pod nimi pisze streszczenie po pl
a do laktozy chyba nic nie ma, jeśli organizm ją toleruje

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-02-24 15:44:59

no mam nadzieje ze sie dowiemy
ellis..... charon...... gdzie jestescie...:D

Z tego co wiem to żadne badania nie potwierdziły tego, że niby laktoza choćby z twarogu powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej.

Po weekendzie może coś poszukam, teraz w najbliższych dniach nie ma szans, studia itd. już kiedyś szukałem i nic ciekawego nie znalazłem poza tym, że wapń z nabiału i kazeina są ok. Nietolerancje laktozy, trudności z trawieniem, alergie to może być problem, ale to sprawa indywidualna

Czekamy!

jw

k3ho to ja mwoiel dla masy ,co do redukcji to takie ******lki odgrywaja wazna role

qazar oceniłbyś mi dietkę? masz na to chwilę?

jest tu gdzies na forum

Masz tutaj. Układana wg postu ellisa o dietach redukcyjnych. Ćwiczę kickboxing 3x w tygodniu + 2x siłka i 2x HIIT.

ŚNIADANIE
- płatki owsiane 30g
- mleko 100g
- banan 40g
- miód 4g
- rodzynki 10g

II ŚNIADANIE
- chleb razowy 100g
- szynka z indyka 50g
- ser gouda 25g
- orzechy włoskie 30g
- jabłko

OBIAD (przed treningiem)
- makaron 90g
- pierś 150g
- oliwa z oliwek 15-20g (trochę na patelnię, resztę do sałatki)
- warzywa

PO TRENINGU
- ryż 60g/chleb razowy 100g (zamiennie)
- tuńczyk w oleju (odlewam olej na maxa)
- warzywa (ogórek, cebula, szczypiorek)

KOLACJA
- twaróg chudy 100g
- szynka z indyka 25g
- orzechy włoskie 10g

Wychodzi 140/146 b, 238/239 ww i 73-74/80 tł
Kcal trochę ponad 2100
Waga obecnie już ok. 77
%bf oceniam na jakieś 15%.