Do wprawionych reduktorów tłuszczu!

Pytanie:

Czy na zwykłej diecie redukcyjnej (zawierającej m.in. chleb razowy, szynkę, serek wiejski, sery żółty i biały itp.) da się zjechać z powiedzmy 15% tłuszczu do 10-9% ? Zapewne wielu z Was redukowało już podobną ilość (qazar na pewno...) i chciałbym się dowiedzieć, czy potrzebna jest bardzo drastyczna selekcja spożywanych produktów (czyli wszystko powyższe out), czy jedząc tego typu rzeczy (zgodnie z bilansem kalorycznym i składników odżywych) można to zrobić będąc systematycznym i wspomagając się spalaczami i treningiem HIIT oraz treningiem kickboxerskim 3x w tyg. o dosyć dużej intensywności (mokry wychodzę prawie za każdym razem) i treningiem na siłowni 2x w tyg?

Ciężko o prostą receptę na tak złożone problemy jak długowieczność, czy nawet odchudzanie. Autor stara się tutaj powiedzieć, że ma rozwiązanie, wyolbrzymia pewne sprawy o innych nie wspomina. Ma trochę racji, ale mogę jedynie powiedzieć, że nie jest to takie proste. Ostatnio sam znalazłem coś co może przemawiać nie tyle za low carb co za dietą ketogenną, odnośnie zdrowia, ale jednocześnie pojawiają się nowe problemy bez odpowiedzi np: związane z hormonami tarczycy, treningiem siłowym...

Niektórzy mogą na luzie zejść do 10-12% tkanki tłuszczowej, inni przy 15-16% mają już problem i muszą bawić się w structure refeeds, ketozę i podobne zabiegi. Widzę, że nadal masz wątpliwości odnośnie nabiału...

"zgodnie z bilansem kalorycznym i składników odżywych"
i to jest chyba klucz. jeśli w ogóle dasz radę zejść tak nisko i spełnisz te warunki, to na tych produktach na pewno, bo co w nich złego??

podstawa to unikanie przetworzonych produktow ,nie laczenia ww i tluszczy nasyconych w jednym posilku,nie spozywanie ww wieczorami(wyzszy poziom kortyzolu), spozywanie duzejilosci baialka,srednie do niskiej ww i sredniej tluszczy (nasyconych,mct,jendonienayconych i omega-3) ,kazeina jako bialko podstawowe

No mam wątpliwości jeśli chodzi właśnie o nabiał... ale nie chce mi się w to wierzyć - jak już pisałem żadne badania tego nie potwierdzają.

No cóż, pozostaje czekać.
Póki waga idzie w dół to wierzę, że jest ok.

Kończę 3 tydzień diety. 3,5 kg mniej.

podstawa to unikanie przetworzonych produktow ,nie laczenia ww i tluszczy nasyconych w jednym posilku,A DLACZEGO?
nie spozywanie ww wieczoramiQAZAR A JEDNAK, ZMIENILES ZDANIE (wyzszy poziom kortyzolu), spozywanie duzejilosci baialka,srednie do niskiej ww i sredniej tluszczy (nasyconych,mct,jendonienayconych i omega-3) ,kazeina jako bialko podstawowe

1. jak dla mnie zrobisz to spokojnie... do takiego bf%
2. nie bój się nabiału, ja nawet na ckd i UD 2 używałem np mleka i to na noc..to jakiś mit z tymi nabiałami, powtarzany za zawodowcami....
3. do 8-9% to nawet moim zdaniem nie trzeba bawić się w keto - pilnując tego o czym piszę Quazar, dobór składników do posiłku, czestotliwość, itd...do tego dochodzi powiązanie wszystkiego z treningiem i nr1 moim zdaniem - aeroby...

Zmienil? Chyba chodzilo mu o mase a nie redukcje

domer do mnie pisales?

Dzięki za posty chłopaki.
lessie - dzięki szczególnie za to zdanie o nabiale! poza tym, poleciał do Ciebie priv, spójrz proszę!

ja bym chcial uslyszec co sadzi na temat laktozy ellis
pewnie znowu jakies badania po ang da