ellis

[...] spalają wiecej tłuszczy niż mężczyżni i chronią bardzej glikogen mięsniowy. Proponuję policzyć 1,6-1,8 na lbm jak tylko areo, więcej tak bardzo nie zaszkodzi, ale po co obciążać organizm. Napisz wiecej o intensywności bo 8godzin(rowe+góry teraz zwróciłem uwagę) areo to dużo, tak cały czas? Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-09-03 11:30:29

To jest minimum(przemyślenie)którę Ci polecam ja bardzo chciałem i byłem naprawdę zdeterminowny, było cieżko, ale udało się. Jeszcze długa droga, ale myśle, że bedzie coraz lepiej. Jesli nie jesteś tak pewny co do tego jak ja byłem to nie rób nic, bo sie całkowicie zagubisz Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-09-03 19:36:43

Czyli muszę sobie jeszcze raz rozpisać dietę ,tylko zastanawiam się nad jednym: Zapotrzebowanie kaloryczne 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Ja ćwiczę [...]

[...] inne zdanie: zalecają znaczne(przesadnie) ograniczenie wysokobiałkowych produktów zwierzęcych, propagują dietę wysokowęglowodanową z dużą ilością produktów zbożowych... to raczej nie jest najlepsza rada - zapominają, że liczy się status kwasowo-zasadowy diety, a nie ilość białka zwierzęcego. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-28 23:51:45

ellis- a myslisz ze ruch w pracy mi nie wystarczy? Ja tam duzo sie ruszam, caly czas na nogach i duzo pracy rekami wykonuje. Bo jakoś do sportu mnie nie ciągnie, chociaż nie zaprzecze ze bardzo lubie pływac i jezdzic rowerem

[...] że ze względu na zawartość fruktozy nie powinniśmy jakoś przesadnie ograniczać spożycia warzyw i owoców. Z małymi wyjątkami zawartość fruktozy w tych produktach spożywczych nie jest znaczna. Należy jednak uważać szczególnie na produkty zawierające wysoko-fruktozowy syrop kukurydziany. Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-09-08 12:53:13

[...] podczas robienia aerobow. Wybierzesz sobie sama. Obsesja na punkcie jedzenia zasloni ci piekno tego swiata, staniesz sie szkieletorem z tluszczem, atrakcyjnym tylko dla psychicznie chorych dewiantow, ewentualnie dla wlascicieli muzeow. Nawet Lukasz aka ellis sie Ci w temacie wypowiada. Fajnie. Podsumowujac, dobra dupka jestes, nie marnuj tego.

Ok a zatem wg obliczeń powinnam zjadać dziennie - 120g białka - 60g tłuszczy - 133g węglowodanów Qazar, zajrzałam na Twojego artykułu, widziałam go juz wczesniej. Ellis, zrobiłam co mogłam nie jestem w stanie obliczyć wszystkiego dokładnie ale podałam cos nie cos w ilosciach Podkreśliłam je żeby było lepiej widać co i ile. Z suplementów olej [...]

[...] przywyknę... Muszę wziąć też poprawkę, że będąc w pracy nie mogę jeść tego co chciałbym i mógłbym jeść. Staram się połączyć wszytsko w jakąś sensowną całość, ale uwierz ellis, to nie łatwe. Co jest nie tak z bilansem tłuszczy? myślałem, że chociaż one są dobrze "zrobione". Idę spać, jutro jak odpiszecie to walczę i poprawiam [...]

Posty o przykazaniach skasowane są. Zapoznałem się z Twoim postem o diecie zbilansowanej i szczerze przyznam, że nie jestem w stanie tak dokładnie kontrolować tego. Zastanawiam się więc nad tym jaki znaleźć złoty środek dla mnie. Zaczyna mnie to z lekka dołować bo grzebie się z tą dietą, a jej wciąż daleko do choćby dobrej. OK Ellis, w tej wersji [...]

[...] Przy tych założeniach dietetycznych starałbym się utrzymywać proporcję nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone w stosunku - 1/1/1, ewentualnie z małą przewagą jednonienasyconych. Proporcja omega-3/omega-6 realna do osiągnięcia - 1/3-9, z czego około 1,5-2 g powinno pochodzić z EPA/DHA. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-14 10:37:20

Wbrew pozorom nie warto się tym aż tak bardzo tym przejmować. Jest tutaj wiele kontrowersji. Moim zdaniem temat do skasowania, było już wiele artykułów na ten temat. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-23 18:14:22

fajnie, że ktoś z kuchni się w końcu o tym odezwał, bo wątpię, żeby nikt nie widział a Ellis już ma "siłę przebicia"

Ellis, warzyw typu zmieniak nie jadlem juz od 2 miesiecy, podobnie jak straczkowych itd. Tylko te ktore sa w postaci do jedzenia na surowo raczej, czyli ogorki, pomidory i papryke. Mysle ze odstawiajac je na ostatnie 3 tygodnie bardzo nie zbiednieje..

[...] 4% i szykują formę kilka dni przed startem jest bez sensu, jeśli nasz % bf jest w okolicy ~15-10%, to tak jak osobie która pierwszy raz przychodzi na siłownie zalecić trening zawodowego kulturysty... wiadomo, że będzie to dla tej osoby ostro męczące(niewykonalne) i bardziej zaszkodzi niż pomoże. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-12 10:04:40

Przejrzyj dokładnie swojego posta, mi się wydaje, że jednak nie do końca tak jest, przynajmniej ja nie uważam, że odpowiadałem Ci półsłówkami, na drugiej stronie można powiedzieć nawet chyba trochę za mocno wczułem się w sytuację i za bardzo się rozpisałem, całą myśl mogłem zawrzeć w jednym zdaniu Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-24 11:31:27

Jeśli jesteś prawie pewny, że ją zwrócisz to nie jedz, jeśli jednak jest szansa, że jej nie zwrócisz to jedz Podstawowe pytanie czy napradwę żle się czujesz, czy może chcesz szybciej schudnąć i tylko sobie wmawiasz? To tak na przyszłość. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-27 17:16:15

ellis ja wiem ze Ty ciagle jestes na 'nie'. Rozumiem ze lepiej nic nie robic i lezec w wyrze caly dzien, skoro nic nie pasuje. teraz pytanie z innej beczki. Mam TPE i jak to stosowac ? z czym to najlepiej laczyc i o jakich porach ?

chlopaki doradzcie mi ktory spalacz jest dobry? tight czy moze scorch? albo moze jeszcze cos innego ? Ellis co do twoich wypowiedzi to Cie nie rozumiem, w przeciagu 9 tygodni zrzucilem dokladnie 9 kg, wszystko jest robione tak jak mi tu pisaliscie czyli zdrowo. Masz zle wyobrazenie o mnie.

witaj Ellis po dlugiej przerwie :). Niestety moja redukcja zostala przerwana w styczniu przez klopoty ze zdrowiem i lutową sesje.Niestety waga skoczyla spowrotem na 117 kg :(. Powrocilem do CKD 5 marca i nie przestalem jej do dzis. Jak narazie schudlem prawie 20 kg i normalnie jestem innym czlowiekiem. Mieszcze sie praktycznie w kazde ciuchy, [...]