ellis

ADCC 2009 - Barcelona Spain *FULL EVENT* Under 66kg Rani Yahya vs. Kouhei Yasumi Jeff Glover vs. Timo-Juhani Hirvikangas Rubens Cobrinha vs. Horishi Nakamura Joel Tudor vs. Nicolas Renier Leo Vieira vs. David Marinakis Ryan Hall vs. Jeff Curran Rafael Mendes vs. Jayson Patino Justin Rader vs. Baret Yoshida Under 77kg Marcelinho Garcia vs. Rodney [...]

już drugi miesiąc jem tylko tłuste mieso i nic więcej żartuj oczywiście ma naprawdę fajny/przekonywujący sposób pisania i początkowo chciałem się do tego zastosować, ale pózniej e-booki Lyla i teraz w sumie nie wiem czy to wszystko ma sens co pisze Ellis...

wpisz w google suplement i obok powiedzmy Lyle Mcdonald i się dowiesz na redukcji np: Lyle mówi otwarcie efedryna, olej mct, l-tyrozyna... na masie mówi, że trening i dieta to podstawa sukcesu w 95%, a suple to tylko 5% Jeśli chodzi o Brinka to w książkach powiedzmy Diet Suplement Revealed pisze o różnym działaniu supli prozdrowotnym również i [...]

[...] Gotowana soczewica, jogurt naturalny 2% tłuszczu, orzechy np: laskowe Ryż brązowy, gotowane mięso, warzywa, oliwa z oliwek, owoc Suplementacja w okolicach treningu Carbo i WPC lub łatwo przyswajane węglowodany i białka z naturalnych produktów Kasza gryczana, parowana ryba, warzywa Ser biały Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-21 22:06:21

ellis a warto spróbowac tego rodzaju diety ? A co byś dałz amiast tunczyka w oleju ? swierza ryba ?

ale z tego co zauważyłem ellis tam nie zagląda a na jego opinii też mi bardzo zależy

Lukasz K - ellis

[...] Twój % bf jest prawidłowy Nie staraj się obniżyć % bf w kilka tygodni głodząc się i unikając posiłków. Postaraj się wprowadzać powoli dobre nawyki żywieniowe - jeść więcej warzyw, ograniczać słodycze, fast-foody. Krótko mówiąc dbaj o jakość pożywienia. Poczytaj na początek rady w innych tematach. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-25 19:30:34

[...] chyba z 10 lat, myslę więc, ze ze względów ekonomicznych spokojnie mogę zacząć od mono. dziękuję Wszystkim za utwierdzenie mnie w przekonaniu, że mogę brać w sposób ciągły. ellis - Twój poprzedni post uświadomił mi, że jem stanowczo za mało warzyw. ilość sodu może wynikać z tego, że jestem smakoszem serów i lubię czasem pojeść wędlin. to główne [...]

ellis masz racje, w moim przypadku jesli ilosc wegli nie przekraczala 20g/dzien to czulem ta ketoze a jesli do max 50g to juz niekoniecznie

[...] posiłku i między posiłkami). Zadbaj o odpowiednią porcję tłuszczu w posiłkach 10-20 g zgodnie z zapotrzebowaniem z wyjątkiem posiłku po treningu i ewentualnie nocnego(oliwa z oliwek). Dodaj do posiłków więcej warzyw i owoców bogatych w błonnik. Ogólnie mówiąc możesz dużo zmienić, żeby sobie pomóc Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-02-16 18:14:37

[...] nie uwzględnia zbyt wielu parametrów... dlatego najlepiej jakbyś sprawdził przez 2-3 tyg. jak reaguje Twój organizm bez deficytu... Na początek możesz dać 30% zapotrzebowania z tłuszczy. Jeśli nie masz czasu na sprawdzanie to zacznij z deficytem i makroskładnikami tak jak powiedziałem. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-11 21:23:56

Nie nastawiaj się na miejscowe spalanie tłuszczu poprzez trening. Jak dokładniej wygląda przykładowy dzień Twojej diety? Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-18 09:47:32

[...] oliwy z oliwek na takich dietach to rozsądna ilość(reszta z innych żródeł) ale wlewanie w siebie szklankami po 50 g do posiłku to już jest jakieś nieporozumienie... Masz chyba niewłaściwe podejście do tej diety, zdaje sobie sprawę co oznacza kilka orzeszków przed kompem a Ty tego nie wliczasz Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-10 13:05:55

Nie wiem jaka jest Twoja aktywność, masa ciała, ale 40 g tłuszczu, 1200 kcal to z pewnością za mało! Starasz się nie przekraczać 40 g tłuszczu? chyba nie uważasz, ża: tłuszcz spożyty = tłuszczu odłożony?! Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-07 16:48:42

[...] też jest bardzo ważny i nie zapomnij o nim szczególnie przy masie 1,5-1,8 g/kg tłuszczu jak jesteś hardgainerem. Przerwa miedzy jednym, a drugim cyklem kreatyny powinna trwać tyle co cykl. Ja bym tak zrobił Carbo, mono i dieta, a nadwyżke kasy bym zostawił na jakis stack w przyszłości... Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-24 20:16:09

[...] gdy trzeba zwiększyć/zmniejszyć kaloryczność, a trzeba to robić od czasu do czasu, jeśli rzeczywiście zależy nam na zmianie naszej sylwetki. Wtedy czasem nie wiadomo do czego dodać kcal lub od czego odjąć, przynajmniej ci którzy mają dietę za bardzo "na oko" mogą mieć z tym problem;) Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-08-29 19:51:11

Ellis, a nie da rady napisać tego samego tutaj?

ok ellis dzieki, skoro tak mowisz to nie bede wydawal siana na na bcaa i tego typu wynalazki a odloze go na nastpeny cykl masowy

Moim zdaniem nie jest ważne nazwisko tego, co dietę opracował. Ważne jest to, co się rzeczywiście je Jeśli twój ojciec dokonał tego jedząc żeberka, słoninę i smalec, bez omega 3, omega 6 i nie bilansując kalorii oraz witamin, to jest jakimś kosmitą Kwaśniewski, Atkins, Ellis...nie ważne kto dietę opracowywał. Ważne są pewne aksjomaty dietetyki, [...]