dziennie jajka

[...] może być masło np do jajecznicy. Jogurt naturalny - ok, do twarogu, żeby nie jeść suchego, bo wiem, że to problem. Do każdego posiłku powinny być warzywa, a przynajmniej 3x dziennie. Ja osobiście do śniadania warzyw nie jem, ani na noc/zależnie od potrzeb, tylko w pozostałych posiłkach. Z tym, że ja wsuwam 1kg brokuła na 2 razy, a do trzeciego [...]

mleko nie jest dobrym źródłem węgli , co nie znaczy że nie należy je omijać ale 200-400ml 2 100% dziennie starczy pełno wartościowe źródła białka -jajka -twarogi -mięso -ryby -odżywki białkowe (zbędne są ale jak nie możesz w danym posiłku dac nic z tych rzeczy to warto zakupić zobacz w ilu posiłkach masz pełnowartościowe białko a i warto dodać [...]

jajka mam przynajmniej w 1 posilku dziennie wiec czestrze jedzenie nie ma sensu co najwyzej tam gdzie mam 1 jajko do posilku moge dodac np jeszcze jedno, to chyba by pomoglo. twarog jest zawsze albo w 1 kolacji i moge dolozyc go jeszcze np do 2 sniadania. dodanie np do kanapek jakiegos kawalka z piersi kurczaka np przy sniadaniach nie platkowych [...]

[...] - 20g oliwy / - 100g kuraka - 50g ryzu +surowki roznej masci ew. jakies naturalne sosy do smaku (niekaloryczne) (^ 2x tak samo w ciagu dnia) - 100g tuny/mintaja gotowanego - 50g ryzu +surowki itd. - 200g chudego twaroga przed snem Do tego dochodzi 10g bcaa dziennie + 30g wpc przy treningu. Na oko , , i to jest ~2100kcal. Z góry dzieki za pomoc!

ech Panowie xd dupa. Waze sie codziennie rano, ogólem jest 103.2 kg ale np: dzisiaj 102.7 ale jutro rano pewnie wroci na 103.2 Co do jedzenia: jak jadlem 2 miesiace temu to byl ogrubo ponad 2400kcal bo jak wiemy niezdrowe jedzenie jes tkaloryczne i latwo to zrobic. Ale jak przeszedlem na zdrowe, nieprzetworzone jedzenie to bardzo trudno mi uzyskac [...]

[...] utrudnia mi redukcję ? Zjadam go jakoś 2-2,5 g na kg masy ciała.Ogólnie zwiększyłam podaż białka już 7 miesięcy temu,ale efektów zbytnio nie ma. 5.Mam prawo jeść 4 jajka dziennie ? Czytałam różne opinie na ten temat. 6.Spożywanie ziaren słonecznika i orzechów włoskich codziennie jest dopuszczalne ? 7.Mogłabym zwiększyć podaż tłuszczu w diecie [...]

[...] 50g, są produkty których nie zawsze musisz ważyć ale musisz nabrać doświadczenia, na początku liczenie wszystkiego będzie uciążliwe ale z czasem to polubisz i będzie Ci to zajmowali 2-3 minuty dziennie. 3 l wife dziennie powinni wystarczyć ponieważ miczy się caka widać, ta z pożywienia też, staraj się pić często, nie musisz tego dokładnie liczyc

To ile mniej więcej białka jesz dziennie? Nie przesadzaj z jego ilością. piszesz, że w ciągu dnia jesz jajka, ryby, serki itp. to po co jeszcze aż 100g wpc. Daj 30g ostrowii rano z płatkami, a potem tylko wtedy gdy w którymś posiłku masz nie za wiele białka.

[...] biorą pod uwagę jak te jogurty są przetworzone. dodam 100g piersi z kuraka, no i cancel jogurt 21.30 posiłek 2h przed snem -125g chudego twarogu I ponownie jogurt. Jeden dziennie to max, a tutaj jest praktycznie w każdym posiłku. Twaróg ok. usunęłam znowu ten jogurcik, czy w takim razie jeść 250g twarogu jako ostatni posiłek? Co do [...]

gołąbek przeginasz z tluszczami. ciagle jesz chelb i 2 razy dziennie ryz, a wegli tylko 100g wychodzi? cos nie tak. poza tym okolotreningowe delikatnie mowiac najlepsze nie sa. w ogole nie najlepiej. co to znaczy pół jajka? rozpisz to ilosciowo, ile g czego jest bocos sie nie zgadza, ale zanim to uczynisz zapoznaj sie z artem moralesa nt ukladania [...]

[...] tygodniu był taki młyn że jadłam tylko to udało sie kupić na CPN. Jestem wykończona psychicznie i fizycznie a prace jesienna dopiero się zaczynają . Pracuję po 10 do 12 godz dziennie . Bilans gieldy to 4 kg więcej masę cm oraz totalny brak siły oraz bóle kręgosłupa i nóg. Na przyszły rok chce się porządnie przygotować do tych wyjazdów. Nie chce [...]

[...] zjem dodatkowo obiad, kolacje. Dodatkowo częściej jem ryż ze śmietaną i z cukrem zamiast z mięsem, rybą itp. (wiem, że to bardzo źle, wiem) - najczęściej jest to 200g ryżu dziennie. Oczywiście słowo dieta, w moim przypadku uważam za słowo neutralne, ponieważ szczerze mówiąc - 1. jem wiele innych rzeczy, których nie mam w diecie np. obiady, [...]

[...] każdy na inną godzinę. Tym samym i jajka, i ryż i kurczak są zimne. Standartowo dodaję czarną kawę do 2 posiłku, ciepłą herbatę do 4 posiłku Oczywiście 2 litry wody dziennie, w treningowe więceJ SUPLEMENTY na razie tylko odżywka białkowa przed snem, może dojdzie jakiś spalacz HOT BURNER. TRENING Oczywiście poprawiony za radą Krzycha79. [...]

[...] na rowerze już może lekko jak dam radę. Zalało mnie bardzo na brzuchu, będziemy nadrabiać nie ma co płakać. Dieta 2-2,5 kcal w planach. Nie pije ale to małe ciacho zostawię dziennie póki co. W ten weekend jednak mam wieczór kawalerski - do tego czasu trzeba polecieć czysto. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc308d6995ec4ddab4289bd0d44bb162.png Zmieniony [...]

[...] nieźle. Oddechu brak, tętno kosmos. Jakby tego było mało później jest zjazd lasem tak konkretny że masakra. Już pod downhill także zabawa na maksa. Będę tam katował codziennie - nie ma sensu robić po 50 km dziennie po płaskim. Dzisiaj siadły dwie takie "rundki" + trochę kręcenia po okolicach. [...]

[...] zolty ma okolo tyle tluszczu co bialka(mniej wiecej-jekies kilkanascieg100g). Ser twarogowy to samo. Sciagnij sobie tabele wartosci odzywczych. Olej powinienes brac 1-2 razy dziennie tylko wtedy gdy w twoim posilku znasznie brakuje tluszczu(np. gdy posilkiem jest ryz i piers wtedy olej jest wskazany). Do tego codziennie jakis owoc. Poczytaj [...]

[...] to nie ma sensu, abyś katowała się dietami, które często są obrzydliwe i mogłyby cię pokonać. Jednak zmiana sposobu odżywiania to podstawa. Postaraj się jeść 5/6 posiłków dziennie, przy czym kolacje jedz bardzo lekką i niech będzie to nabiał (najlepiej jajka, białka z jaj ) Kolacji nie jedz tuz przed snem chyba, że są to same białka z jaj, ale [...]

[...] jako surówka na uczelni przed treningiem w pudle, a serek wiejski, bo nie mam jak targać 2 pojemników, to sobie kupie po drodze i wszamam. Ogólnie mogę białko z miecha (raz dziennie) pozostałe to nabiał+jaja, odżywki odpadają. Tłuszcze jakie mogę brać to: oliwa i orzechy. Wolałbym poprawienie niż wpisanie nowej przez ciebie. Nie dam rady [...]

[...] Nie chce redukować, a wsiąść się za odbudowywanie mięśni, nie łapiąc przy tym tłuszczu. Jeśli chce na trochę odpocząć od diety i treningów jak to zrobić? Wliczać do bilansu warzywa? (marchew, ogórki, rzodkiewke, sałate, kapuste, brokuły, papryke, pomidory), jeśli jem ich dziennie 1 - 2kg? Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-04-24 22:24:07

[...] z tematu posta- o dokładniejsze przepisy pytaj/szukaj/ w odzywianiu- ja tam nie mam przesadnej opinii co do szkodliwosci jajek, więc nie widze przeszkód- dla mnie 4 jajka dziennie to smieszność -jakbyś wspomniał o dziesięciu to bym zwrócił juz troszku uwagę... l-karn. w połaczeniu z dieta powinna dac umiarkowane lecz stabilne efekty- jednak [...]