dziennie jajka

Witam, jak widac jestem nowy, powyliczalem wszystko co potrzeba, spedzilem ponad 3h na czytaniu artykulow i wykombinowalem takie cos: 3109 kcal dziennie potrzebuje bf 9% masa tluszczu 6 bialko 141 563 kcal z bialek 60g tluszczy 540 kcal z tluszczy 2057kcal z ww 342g ww dziennie Ok, moj wzrost 1.82, wiek 16, waga 64 kg - cel masa. Dieta: posilek 1 [...]

Witam, Mam problem z wartościami odżywczymi diety. A mianowicie spożywam ok 95g białka oraz ok 137g Węglowodanów dziennie. Wyczytałem że białka przy mojej wadze (84KG, wzorst 178cm) powinienem spożywać ok 150-170g dziennie a węglowodanów ok 350-370g dziennie. Nie wiem za bardzo czym to uzupełnić (nie chcę kupować dodatkowo suplementów) Moje [...]

[...] robiłem 37,5 na stronę, a teraz ten sam zakres powtórzeń na 32,5kg. Może się przyda: Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 177 Kcal: 3700 B: 90 W: 30 T: 357(170 nasycone) Błonnik: 15 Codziennie jem te same 3 posiłki, zmienia się tylko mięso w ostatnim. jajka + boczek + majonez śmietana 36% + wiórki kokosowe karkówka wieprzowa + śmietana 30% + kapusta [...]

[...] 100g Tłuszczy. 150g węgli. Suple stosowane przez ostatnie 6 Tygodni 30g 100% When protein. 2 tab Gold omega 3. Witaminy i minerały z Olimpa. Przez 5 tygodni pierwsze po 5g dziennie mono kreatynę. Jak ważyłem 97 nie spisywałem rozmiarów ;) ale foto Wymiary z 1Kwietnia Pas 108 Nad Pasem 93 klata 100 biceps 36 udo 64 foto [...]

[...] z grubsza przywróciło wszystko do normy. Wszystko oprócz libido Jesień 2010- faszerowanie tribulusem prez ok 3 m-ce- żadnych rezultatów. Dawki tribulusa 0d 4 do 12 tys mg dziennie czyli co najmniej kilkakrotnie zawyzone. Tribulus to szajs Początek jesień/zima Clomid dawkowany nieregularnie ale przez dość długo. Przynosił efekty na siłowni [...]

Witam, Mam takie pytanko. Rocky Balboa jak trenował to co rano pił z 3 surowe jajka. Tak się zastanawiam czy to przypadkiem nie jest szkodliwe takie picie co dzień surowych jajek i to takiej ilości. 3 jajka dziennie to wychodzi 21 jajek tygodniowo.

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Wziąłem się za rozpisywanie diety. Szacowane zapotrzebowanie organizmu przyjąłem na poziomie 3500 kcal dziennie. Węglowodany, białka oraz tłuszczę przeliczałem w stosunku 5:3:2. W ciągu doby dało mi to wynik : *węglowodany 365 g *białka 256 g *tłuszcze 77 g Mając te dane [...]

[...] posilek to 120 gram weglowodanu i 60 gram bialka, - trzeci posilek to np 400 gram ziemniakow i 3 jajka, - czwarty posilek to 130 gram weglowodanu i 70 gram, - dodatkowo mam dziennie spozyc 5 lyzek oliwy, 350 gram jogurtu do 60kcal/100gram oraz owoce 300gram. Mam tez 2 diete ktora sklada sie z 5 posilkow: - pierwszy posilek 120 gram weglowodanu [...]

[...] chodzę od 3 miesięcy. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety an masę i korektę. Moje zapotrzebowanie: Białko - 160-200g Węglowodany - 320-400g Minimum 3 litry wody dziennie POSIŁEK PIERWSZY: -Kreatyna 5g w dzień treningowy -kapsułka witamin "daily forumła" -100 g płatków owsianych (12g białka / 69g węgli/366kcal) -4 jajka (25g [...]

[...] 3 lata temu wziąłem się za siebie, teraz wiem ze popełniłem błąd bo głodowałem się ale waga z 97kg przy wzroście 178cm spadła do 72. Aktualnie spożywam około 2600-3000 kcal dziennie i waga ostatnio o dziwo rośnie, tzn waha się w granicach 75-77. Z sylwetki byłbym zadowolony gdyby nie to, ze ze tłuszcz odkłada mi się na brzuchu i udach głownie. [...]

[...] 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Tak mam jeśc co dziennie ? Ile ważyw do tego żebym się znowu nie zakwasił ? Bardzo proszę o pomoc. Dziękuję

[...] nr2 - twaróg półtłusty - pomidor, ogórek, cebula Ostatni posiłek najpóźniej o 19 (chyba ze w robocie się przeciągnie daje sobie czas do 20 nie później) Wypijam 2l+ wody dziennie. Zależy mi żeby nie trzeba było się męczyć i długo przygotowywać posiłków.Nie będę ich za bardzo liczył gdyż po prostu chciałbym głownie zmienić nawyki żywieniowe, a [...]

[...] chcialbym dobic do 80-82. 3 razy w tygodniu silownia, raz pilka nozna(duzo biegania), do tego drazek, pompki, brzuszki w domu. Dieta polegala by na tym by jesc duzo posilkow dziennie i syto, starac jesc duzo twarogodw, drobiu, warzyw, nabialu, wyeliminowac fast foody pizze itp Oto przykladowy jadlospis 1sniadanie: mleko+platki + tosty z wedlina, [...]

[...] wchodzą w grę. Czy dam rade spalić 10 kg fatu samymi aerobami? rozumiem, że muszę ograniczyć do minimum spożycie węglowodanów. Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny, godzina dziennie wystarczy? i jakieś brzuszki też bym dorzucił. Wiek 28 lat Wzrost 180 cm Waga 90 kg Czy taka dieta ma sens? Posiłek 1 Płatki owsiane 100g mleko 50g orzechy włoskie [...]

[...] (po 50g) orzechy laskowe Posiłek VI (20:00) tuńczyk (100g) sok wielowarzywny (? ew. 100ml) Przy moich aktualnych wymiarach, stosując mniej skomplikowany wzórwyszło mi, że: dziennie spożycie kcal to 1800, białko 456, ww 296, tłuszcz 116. Może tutaj coś pokręciłam? Jeżeli chodzi zaś o ćwiczenia: mogę (i chcę) zacząć biegać, miło będzie jak [...]

[...] 3G Kcal= 438 22:00-22:30 Białko 40G/Tuńczyk 200G/Twaróg 200G B - 40G - 100Kcal Łącznie daje: B= 216 WW= 472.5 T= 67.5 Kcal= 2453 Dodam jeszcze , że powinienem pochłaniać dziennie ponad 3000Kcal i trochę więcej węgli niż mi wychodzi ( dane wg. wzoru obliczeniowego ).Mam b.szybką przemianę materii, ale przybieram na masie ( nie tylko na maćku [...]

[...] już rzygam). Po przeliczeniu diety wychodzi ok 3000kcal - i z takią wartością kaloryczną nie przybieram na wadze a ciężko mi zjeść coś nad to. Mam prace na magazynie, dziennie robię ok 30km chodząc, dużo tego spalam. Teraz tak. Chcę zapodać teścia lub teścia + mete od nowego roku. Od nowego a nie teraz ze względu że chce troche po [...]

[...] trning silowy 1689 kcal 3---- 141 4--- 1953 5---- 1953 + 900 = 2853kcal 6---- 2853 +285 = 3138 kcal << zapotrzebowanie na energie 3138 + 20%(3138) = 3750 -3850 kcal dziennie. 7---- 6 posilkow dziennie 3800 : 6 = 633 kcal < 1 posilek posilek B - Bialko W - weglowodany T - Tłuszcz rano : ŚNIADANIE------------------- 470 kcal ------ [...]

[...] g TRENING 5. 50 g ryżu + 200g kurczaka + warzywa (opcjonalnie 50g. miodu + 250 ml mleka w dni treningowe) 6. 150 g twarogu półtłustego + 30 ml oliwy z oliwek 3-5 litrów wody dziennie + witaminy Kurczaka czesto zmieniam z innym mięsem (Wołowina / Rybka) Czy masa nie idzie trochę za szybko ? Może dać bieganie 1-2 razy w tygodniu i obciąć coś w [...]

Witam, wczoraj pisalem ze zdam relacje z cyklu. Ale mam problem. Biore od poniedzialku 2,5-3 tabsy dziennie i nie widac jakichkolwiek oznak dzialania.. Jem 5-6 razy dziennie - (ryby, mięso, 1.5 litra mleka dziennie, serki wiejskie, jajka..) noi.. Zadnej pompy, zadnej dodatkowej sily. Jest identycznie jak wczesniej.:< Rozgryzając mete nie czuje [...]