dynamiczne

Akurat przy tego typu planach to nie jest jakiś problem coś rozpisać. Ułóż sobie najprostsze FBW z 3-4 ćwiczeniami i w tym najlepiej jakieś ćwiczenie dynamiczne.

[...] rok regularnych treningów wiec jestem w dobrym momencie przełomowym, aby zwiększyć objętość w następnym makrocyklu. Przyznam racje, serii troche mało, robiłem ale myśle że postaram ze w następnym zwiększyć ilość. Dla sprostowania zapytałem o ćwiczenia dynamiczne z racji tego że angażują dużo grup mieśniowych, poszukuje urozmaiceń treningowych.

[...] mięsień się wzmocnił, ale mówiąc szczerze zdrobniałem. Zacząłem sobie robić niby zwykłe podciaganie, francuskie i przysiady i efekty szybko przyszły. Tyle, że przez to faktycznie z toporniałem. Myślicie, że jeśli dodałbym jakieś dynamiczne cwiczenia z ketlami, wyrzuty sztangi itd. to osiągnę swój cel? Tj. zostawię masę, zwiększę szybkość i siłę?

No właśnie nie chciałbym Ci zaszkodzić. Na chłopski rozum: siłownia traktowana jako uzupełnienie. Robiłbym ćwiczenia dynamiczne na dużej ilości powtórzeń 12 - 15. Żeby wyrobić wytrzymałośćsiłową. Ćwiczenia w stylu: -high pull - push press -hang snatch -dynamic rows No i dodałbym drążek i pompki na poręczach.

zapewne chodzi ci o rozciagnie dynamiczne? dlatego ze mozna sie nabawic kontuzji, tym bardziej w jego wypadku gdy jego pachwiny nie sa elastyczne. Moze sobie cos nadciagnac lub zerwac wiezadlo. Po za tym naukowcy udowodnili rozciaganie statyczne za bardziej efektowne. Sam Bruce Lee ćwiczył w ten sposób.

[...] i wiosła, push-press, inverted rows, one hand barbell rows ( półsztanga jednorącz ) wjazdów pod ławke, zotman curl, jettison curl, uginanie ze sztangą siedząc na ławce, dynamiczne uginanie podchwytem, wyciski ściskające, odwrotny modlitewnik, prawidłowe wyciskanie trójbojowe ( wersja w atlasie dla sezonowców lub "mózgów" ), szrugsy [...]

Przemyślany trening pod okiem trenera z priorytetem --> ćwiczenia dynamiczne... Takie FBW lub ACT z domieszką dynamiki. Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-03-25 20:34:19

Dziwna ta walka. Różalski jak na strikera zadawał mało dynamiczne ciosy i to ruski na większym luzie i bardziej niebezpiecznie kopał. Różalski już raczej nie zostanie fachowcem od bjj, więc mógłby się skupić nad obroną przed obaleniami, bo w tej chwili każde wejście w nogi kończy się dla niego pozycją na plecach. Jedyny plus u Polaka to kondycja, [...]

Daj 3s 10 pow. Można zrobić plan, w którym bedą 2-3ćw dynamiczne. http://www.sfd.pl/_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html

[...] zarzuty, podrzuty, rwania, martwe ciági, - lydki - róznego rodzaju wspiécia na palce. to tak na poczátek. W dalszej czésci róznego rodzaju cwiczenia dynamiczne, wieloskoki, wyskoki, zeskoki, itd itp... Ok, to cwiczenia i miésnie, nastépnie nalezy napisac rozsádná rozpiske z niewielká liczbá [...]

bood marca do czerwca praktycznie tylko rozciaganie dynamiczne robilem rano i popoludniu. To wkoncu rozciagasz sie rano i popołudniu czy tylko 3 x w tyg?

Z czasem możesz dorzucić jakieś ćwiczenia dynamiczne i wspierać przy okazji kick boxing. Ale klockiem sie od razu nie staniesz. Dopóki trenujesz sw to będziesz sprawny.

Spoko Aha pamiętaj, że dynamiczne wyciskanie polega na jak najszybszym ruchu. Opuszczasz szybko(ale pod kontrolą) a z dołu petarda(możesz robić zatrzymanie na klacie). Przerwy między seriami 45-60 sekund.

Pozwól że się wypowiem. Otóż w parkour liczy się siła eksplozywna , zwłaszcza siła eksplozywna nóg. Tak więc najlepsze by były ćwiczenia dwubojowe, takie jak zarzuty, podrzuty, rwania (które w znacznym stopniu angażują nogi) oraz dynamiczne przysiady/ przysiady z wyskokiem (jumpsquat)

nie mam poręczy do pompek i drążka do podciągania więc trochę pozmieniałem ten mój plan ,co o tym sądzisz? A -Thruster 4s *w przerwie Wykroki z hantelkami 3s -Mc 5s -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s B -Push press 3s -Dynamiczne wiosłowanie 3s -Przysiady ze sztangą 5s *w przerwie Wykroki z hantelkami 2s -Wyciskanie sztangielkami [...]

[...] ewentualnie w tym wypadku można zamienić np na wyciskanie sztangi w waskim uchwycie , jednak drazek musi byc to podstawowe ćwiczenie i nie zastapione w SW. Koszt drążka to kilka złotych . "na co mogę zamienić podrzut jednorącz? zarzut siłowy jak zmienie na Thruster będzie ok" Dlaczego ?? znowu chcesz wykluczac podstawowe ćwiczenia dynamiczne ???

[...] kiedyś ile potrafi wycisnąć i okazało sie że ciężar 150kg nie stanowi dla niego problemu więc nie zgadzam sie że duża iloś powtórzeń jest nie przydatna,nawet trójboiści wprowadzają szybkie i dynamiczne powtórzenia do swojego treningu a nawet sam wielki Joe Ladnier stosuje takie powtórzenia nie rzadko wykonując do 50 szybkich powtórzeń w serii.

@YoSHu Tak z Ciekawości, do czego Ci ten szpagat potrzebny? Z doświadczenia wiem że przeważnie dużo ważniejsze jest dobre rozciągnięcie dynamiczne, bez względu na to czy chodzi o sporty walki, parkour, breakdance czy akrobatykę.

[...] ACT także. Fakt ćwiczyłem nie raz 1/2 dni przed meczem, może faktycznie przez to mnie usztywniało ; )) Nom dietke pasuje mi teraz ustalić :) jestem chudy, dlatego też napisałem że plan ogólnie to na mase ;) Czyli ćwiczyć FBW i szybkie dynamiczne powtórzenia robić? Po siłowni rozciaganie? Zmieniony przez - football14 w dniu 2012-06-09 23:17:59

Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]