drugi cykl

[...] tempo jeszcze bardziej (ostatnio było już szybciej) tempo udało mi się podkręcić, ale tylko na 15 minut, cała energia odpłynęła ode mnie, ledwo te 15 minut wydusiłem, drugi raz przekonałem się że ciężkie aeroby parę godzin po treningu siłowym to zdecydowana pomyłka, do tego dołożył się dość mocno wczorajszy trening nóg i mnie ugotowało [...]

[...] mi idzie bo mam dość masywne nogi i ciężko mi utrzymać je w poziomie przez dłuższy czas skłony z linką wyciągu górnego - 3 x 18/18/18, poszło dość fajnie aeroby dziś po raz drugi orbitrek z interwałami ostatnio obciążenie ustawiłem na level 9, dziś myślę sobie zaszaleję i wrzucę 11, teraz już wiem o czym pisaliście mówiąc że będę rzygał [...]

[...] 8 - dzień 14 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 9,9kg bardzo słabo dziś wstałem tak jak co dzień i zacząłem się zbierać na poranne bieganie na czczo na dzień dobry waga po raz drugi wypluła wynik poniżej 10kg tłuszczu - więc dzień się niby zapowiadał dobrze, niestety nie był taki przed wyjściem pogoniło mnie do kibelka na cięższy temat, cięższy [...]

2013-09-10 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 2 Waga = 89,2kg Waga tłuszczu = 7,2kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 916kcal Kalorie dostarczone = 2 074kcal Bilans = -842kcal dziś drugi dzień z miską ustawioną redukcyjnie PARAMETRY dziś znów sen krótki, w sumie spałem z 2,5 godziny (oglądałem finał US Open - piękny mecz) waga poszła w dół, tanita przy [...]

[...] możliwe że winę za to ponosi miska którą ustawiłem w poniedziałek i dziś gdzie jako główne źródło węgli szedł makaron, poprzednio szedł ryż/kasza i było zdecydowanie lepiej drugi możliwy powód to to że Stanofusion przestało już dawać taki efekt jak wcześniej na początku stosowania trzecia ewentualność to taka że przyśpieszył mi metabolizm, czuję [...]

[...] sezon tenisa ziemnego na hali, gramy o 21:00, 1,5 godziny grania w związku z czym chyba rozbiję szamkę którą do tej pory jadłem wieczorem na 2 posiłki, jeden przed tenisem, drugi po (jajka, ryba, chleb żytni, warzywa) zobaczymy jak jutro będzie mi szła ta gra w tenisa, bo około 24 godzin po treningu przycodzi największa obolałość potreningowa, [...]

[...] w końcówce redu poniżej 9kg mięśnie powoli systematycznie do góry (uwaga odnośnie tych 2 pików: pierwszy kilkudniowy to jest mocne czitowanie zaraz po zakończeniu redu, drugi jednodniowy to odczyt popołudniowy więc nie w warunkach takich jak robię je codziennie) http://imageshack.us/a/img202/8752/zkdc.jpg analiza zerowa na której ładnie [...]

[...] palenia to był mega udany trening, szczególnie jeśli chodzi o bicepsy - już czuję jutrzejszą obolałość w bickach za tak dobry trening może odpowiadać AMG, gdzie po raz drugi wyszedł mi niesamowicie porządny i konkretny trening, na bicka mógł nałożyć się też trening techniką dzwonnika którą robiłem chwilę temu (możliwe że przełamałem [...]

[...]           7 /10                    965            dziś trening w porannych godzinach po jednym posiłku, dość nietypowo, ale chcąc zrobić trening nie miałem wyjścia dziś drugi dzień 15'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 45kg x 15 / 55kg x 15 / 65kg x 15 / 75kg x 15 / 85kg x 8 (porażka) dziśteż udało mi się zrobić 5 serii [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   18:15                    1:30                     8 /10                    865            drugi dzień 15 troszkę z obawą lazłem na siłkę bo nogi bolą jak cholera, a na dziś zaplanowane zarzuty - będzie ciężko   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x [...]

[...]        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   18:00                    1:45                     7 /10                    965            dziś drugi dzień 10'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 10 / 95kg x 6 (porażka) bardzo [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   17:30                    1:40                     8 /10                    945            drugi dzień 15'el   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 55kg x 15 / 62,5kg x 15 / 70kg x 15 / 77,5kg x 15 / 85kg x 13 (porażka) jest progres, ostatnio poległem na [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   17:40                    2:00                     8 /10                    1105           drugi dzień 10'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 55kg x 10 / 62,5kg x 10 / 70kg x 10 / 77,5kg x 10 / 85kg x 10 / 92,5kg x 10 / 100kg x 9 (porażka) dość [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   18:00                    2:00                     7 /10                    1085           drugi dzień 15'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 15 / 67,5kg x 15 / 75kg x 15 / 82,5kg x 15 / 90kg x 6 (porażka) przedostatnia seria na 82,5kg była [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   13:00                    1:45                     8 /10                    985            drugi dzień 10'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 10 / 90kg x 10 / 97,5kg x 10 / 105kg x 6 (porażka) dziś mocny [...]

[...] zobaczyć na ile będzie mi on dokuczał podczas przerzucania żelastwa w niedzielę pomagałem ustawić dietę koledze, prawdopodobnie w nadchodzącym wekendzie będę ustawiał miskę drugiemu (to ten od tenisa) chłopaki strasznie zawzięci do robienia formy na lato generalnie i jeden i drugi przerażeni ilością jedzenia jaką będą musieli jeść skrypt wpisu [...]

[...] od tego jak ułoży się opona na ziemi i czy jest możliwość złapania jej dobrze dłońmi w 3 serii czułem już dość mocno dolny grzbiet ważna jest dynamika i dobra technika na drugi ogień poszła yoka na długości ~12m x 2 (w te i spowrotem) po rozgrzewce poszło 140kg poszło w miarę bezproblemowo potem wrzuciliśmy ~200kg i tutaj poległem, zaczęło [...]

[...] taki sam cyklon.... Właściwie to inny....ale te same środki...mianowicie....Mój pierwszy cykl...i różne opinie słyszałem....zeby propa brać 50mg co 2 dzien...albo 100mg co drugi dzien.... wiec pierwsze 4 strzały zrobiłem 50mg...a kolejne 2 po 100mg...razem ogólnie 2 tygodnie za mna...pytałem juz na forum ot o czy mozna dorzucić metke teraz po [...]

Ostrowii waniliowej jeszcze nie próbowałam Ja dziś drugi dzień na regeneracji Ta jak pisałam wcześniej - w poniedziałek zaczynam nowy cykl, plus do tego wrzucę podsumowanie i nowe fotki. A tymczasem miłego weekendu!

[...] jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie [...]