double

Dzionek jak dzionek. Znalazłem fajną miejscówkę. Kawał czystej trawy (zakaz wprowadzania psów), schody, górka, stare bramki do podciągania - Eldorado) Dyskretnie, kameralnie i na uboczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adbe6bcc4e4a40e7a4c594da3242eedc.jpg Zrobiłem sobie taki trening: 1. Snatch test Chciałem zrobić test z 32 kg. Ale po pierwsze to [...]

To dopytam jeszcze o wątek Cottera - gdzież on? Wybacz. Już piszę. Konsolidacja z notesu: Słownik skrótów: OA, OL - One Arm, One Leg TH - Two Hands 2KB - Double H2H - Hand To Hand (przerzucanie) Absolute Beginner Sam gdzieś znalazłem 6 - 8 tygodni, co drugi dzień TH Swing 15 reps OA Clean & Jerk 2 min. EH 2KB Front Squat 10 reps H2H Swing - 30 [...]

Trening na jutro: Military Press 24 kg - 2 x 1-2-3-4-5 - pomiędzy: drążek x 1 24 kg - 2 x 1-2-3-4 - pomiędzy: drążek x 2 24 kg - 2 x 2-3-5 - pomiędzy: drążek x 3 LCCJ 24 kg - 5 x (1-2-3-4-5) Snatch Double Snatch - 2 x 16 kg 7 minut (kostkami rzuciłem przed chwilą) 10-20 minut kompleksów i żonglerki. Rozciąganie. [...]

[...] z odpoczynkami, ale za to... przy ścianie! Tak, tak. Gdzieś wyczytałem, że to sposób na poprawę samego rwania. Stanąłem około 50-70 cm od ściany i w tej pozycji robiłem double snatch. Po pierwsze: zbyt głęboki skłon spowodowałby, że walnąłbym pyskiem w tynk, a jednak trzeba było jednak to 2 x 16 wyhamować. Po drugie: nie ma miejsca na [...]

Wypiski zajmują jakieś 15-20 minut. Staram się je robić w ramach czasu wolnego i stąd deficyt ostatnio :-) Słowniczek kettlebells: OA - One Arm - jednorącz TH - Two Hands - oburącz H2H - Hand To Hand - z przekładaniem (front - z przodu; back - z tyłu) EH; EL - Each Hand; Each Leg - na każdą rękę; na każdą nogę 2KB || Double - z dwoma odważnikami [...]

[...] anaoksydacyjny, czyli w masce pgaz. to horror. To nie jest tak, że tętno gwałtownie rośnie czy coś w tym stylu. Po prostu zaczynasz się dusić. Umiałem zrobić tylko 5 x double clean z 2 x 16 kg i 5 razy press ten sam ciężar. Potem musiałem zdjąć maskę. Wrażenia iście przeraźliwe. Jakbym się topił albo umierał. To nie powinien być trening na [...]

[...] Także 25% za mną. Krótkie podsumowanie. Jako ćwiczenie dodatkowe (drabiny 1,2,3) robięgoblet squat z 16kg (może przejdę na front squat z 2x16, albo na goblety z 24kg) oraz double military press z 2x16kg (clean&press męczy i tak już padnięty chwyt, to odpada, ale może wyciskanie 20kg jednorącz byłoby dobrą opcją). Dan John pisał, że do "dojścia [...]

[...] lekko z kettlami - sobota niedziela wolne (jak ja to zrobię?) Ciężki Poniedziałek: - snatch ciężki 5 x 5 EH - martwy ciąg 5 x 5 - długi cykl z wyciśnięciem 5 x 5 EH albo double - snatch średni 5 x 5 EH - swing ciężki 5 x 5 - kompleksy 5 rund - 5 ćwiczeń - 5 powtórzeń > swing > front squat > snatch > RDL > LCCPress Trening lekki: wedle woli. I [...]

[...] który kiedyś mi nie podchodził zbytnio (teraz 20kg jest mniejszym wyzwaniem i w sumie nieco inaczej go oceniam). Wolę turniejówkę od niego. Mógłbym jeszcze popróbować "double coś" z tymi dwudziestkami, ale są one tak różne wielkościowo, że jedynie grindy. Musiałbym przytachać z piwnicy i mógłbym coś powiedzieć. Pewnie nawet by mi się [...]

@Icarium: Gdybym napisał, że Pavel/Steve kłamie, to uwierzyłbyś?? Jakby rowniez Magor stwierdzil to samo, to czemu nie? Powaznie, czemu mam bardziej wierzyc komus kto z tego zyje i na tym zarabia niz komus kto tez sie na tym zna i pomaga mi za darmo. Pavel i Steve maja na pewno wieksza wiedze, ale nie sa nieomylni. Sam Pavel pytany o roznice [...]

[...] wersja dla MaGora pewnie do ogarnięcia z 16+8 :-) Obie do ogarnięcia, ale ta pierwsza to niezła jest. Tutaj mógłbym wykorzystać opaski jako uciskowe :-D Chodzi o to, że przy double press mam małe możliwości zarzucenia ciężaru bez unieruchomienia go dodatkowymi paskami. "Dziwny" kształt ciężaru przekłada się na trudność ćwiczenia. Wszędzie gumy... [...]

[...] wersja dla MaGora pewnie do ogarnięcia z 16+8 :-) Obie do ogarnięcia, ale ta pierwsza to niezła jest. Tutaj mógłbym wykorzystać opaski jako uciskowe :-D Chodzi o to, że przy double press mam małe możliwości zarzucenia ciężaru bez unieruchomienia go dodatkowymi paskami. "Dziwny" kształt ciężaru przekłada się na trudność ćwiczenia. Wszędzie gumy... [...]

Rano padła 5-tka biegana. Ciężko się biegło. I jeszcze GPS nie mógł się odnaleźć w rzeczywistości. Biegałem na pamięć po takim kółku, o którym wiem, że ma lekko ponad kilometr. Zrobiłem 5 okrążeń. Może to lekko ponad limit, ale się przecież nie będę targował sam ze sobą. Czas pomyśleć o dobrym zegarku z GPS-em. Suunto mnie przeraża ceną i [...]

Wyglądasz jak brat Steva Maxwella :-) :-D Aż przeszukam Googla :-D Zbieram się powoli, bardzo powoli, na trening. Obżarłem się jak prosię: schab + seler pieczony + full masła, sezamu i garść orzechów na deser. Po treningu mój dzisiejszy bieg. Całe 4 km. Bez żadnych przebieżek. Idealne na lekkie dotlenienie po odważnikach. Jakiś ten plan niezbyt [...]

moje ulubione polaczenia to Pressy z Pullupami Floor Pressy z Renegate Row oraz Siady ze Swingami chociaz tu zawazylem ze lekko sie gryza te dwa cwiczenia i jedne lekko osłabiają drugie no i kondycyjnie jest ciezko wytrzymac A ja lubię (i chyba po to kupię drugą kulę 28 kg) Clean - Squat - Thrusters I pozamiatane. Można robić na 1000 sposobów. [...]

Nie jestem samobójcą :-) Sporadycznie TGU robię,a co dopiero double TGU!!

TWO HANDS ANYHOW znaczy - w dwóch rękach nad głową, nie ważne jak :-) Najczęściej pierwszy ciężar wchodził wyciskaniem pochylonym, a drugi to podniesienie z ziemi i wyciśnięcie. Double snatch też pasuje :-) Zwykłe wyciskanie żołnierskie dwóch kul jest TWO HANDS ANYHOW :-) [...]

6.05.2013 - ŁAPY SFD/Images/2015/7/30/cb675cbe06794971ab26d3e1d7be0c05.jpg 1a. Uginanie hantlami 20x14 / 15x16 / 15x18 / 14x20 1b. Ściąganie liny wyciągu górnego 20x40 / 20x50 / 15x60 / 15x70 2a. Uginanie na maszynie modlitewnik 20x10 / 20x20 / 18x30 / 20x20 / 19x20 2b. Ściąganie wyciągu nachwytem 20x70 / 20x85 / 18x100 / 22x85 / 20x85 3a. [...]

8.05.2013 - DWUGŁOWE + ŁYDKI + BRZUCH SFD/Images/2015/7/30/d5399dfa3779495d8e3f8a2f9e258923.jpg 1. MCNPN 25x60 / 20x80 / 15x100 / 12x110 / 15x90 / 21x70 2. Uginanie siedząc 15x50 / 15x60 / 15x70 / + dropset 13x70 + 12x55 + 12x40 3a. Wyciskanie nogami - palce poza platformą 20x110 / 20x110 / 20x110 / 20x110 3b. Przywodzenie siedząc 19x40 / 17x40 [...]

Właśnie nie wiem czy Wam się coś nie pomyliło, bo to stara wersja robiła SHOW %-) Ta to nic specjalnego patrząc po składzie, więc fajerwerków się nie spodziewam. Wezmę zaraz jedną porcję + jedną porcję double impacta, i zobaczymy jak poklepie %-) Akurat czwóreczki dzisiaj a średnio mam ochotę %-)