double

i miał być double a nie single %-)

łapsko jak głowa, konkretny double biceps %-) szkoda, że tak wyszło ze zdrówkiem, ale przynajmniej wiesz na czym stoisz. Cele swoje zrealizujesz, tylko trzeba czasu i cierpliwości :-)) liczę, że dziennik będzie dalej prowadzony :-D zdrowia

środa: plan 4 (wtf?)..dobra, nieważne, ważne że zrobiony 1. KB squat 4x15 16kgx15/ 16kgx15, 24kgx15, 24kgx15 * nie dokładam, dbam o kolanko 2. double banded HT 4x15 16kg+zielona guma, jp, jp ,18kg+zielona guma *szczerze? miałam wrażenie, że było lżej 3. RDL jednonoz 4x10-12 minibandx11, 6kgx11,jp, 11 4. uginanie podudzi x4 2,5kg + trochę [...]

Your truth is not my truth Your point of view means nothing to me Your double talking jive mother****ers Take your bullshit stay away from me False messiah legions of fire ! Religion is in your blood, Religions in your head, religion is your drug Can never get enough ARTILLERY

[...] na pawia. Po kolei: Przysiad z 2x16kb (front squat) - 25, 25, 25 Swing 32kg - 30, 30, 30 - w ostatnim obwodzie machałem duchem, bo ciało już wymiękło Zarzut z wyciśnięciem (double clean & press) 12,12,12 Martwy ciąg 30, 30, 30 ------------------- Łapczywie łapałem powietrze------------- Goblet squat z ugięciem przedramion - 10,10,10 Jedną ręką [...]

[...] od swingu przechodzę do nadrzutów, od nadrzutów do clean & press, push & press, jerk-ów i albo do wyciskania albo do rwania. One są w stosunku do siebie pewnym uzupełnieniem. Uczysz się jednego żeby pojąć następne. Teraz dopiero widzę, jak próbowałem pójść na skróty łapiąc się za double snatch przygotowania i zrozumienia idei tego treningu.

[...] ręką L + P - swing - 25 | 35 | 40 (razem: 100 na rękę) - high pull - 10 | 15 | 25 (50) - clean - 10 | 15 | 25 (50) - press - 5 | 10 | 15 (30) - snatch - 10 | 15 | 25 (50) double 2 x 16 kg - swing - 10 | 15 | 25 (50) - high pull - 10 | 15 | 25 (50) - clean - 10 | 15 | 25 (25) - press - 4 | 5 | 6 (15) - snatch - 5 | 10 | 15 (30) 32,5 kg - two [...]

[...] m bieg po prostej - 3. Kettlebell 32 kg - full swing x 10 4. 100 m biegu po łuku 5. Kettlebell 24 kg - goblet squat x 10 6. 100 m biegu po prostej 7. Kettlebell 2 x 16 kg - double snatch x 10 8. Odpoczynek 1 minuta. Ale jak sobie pomyślę, że musiałbym z tym wszystkim gibać na stadion i godzinę rozkładać, to odechciewa mi się takiego treningu. [...]

I już po zabiegu, a nawet po śniadaniu. Ba! Film kończy się ładować :-) Primo: przeceniłem swoje możliwości odnośnie noszenia odważników na takich dystansach w pozycjach innych niż farmer's walking. Pokonałem pierwsze 100 metrów w rack (o chodzeniu w "iron cross" to mogę z tą wagą odważników pomarzyć, przez najbliższe pół roku) i następne 50 w [...]

No tak. Zaległem wczoraj jak nieużytek rolny i przespałem się do samego rana czyli 4:00 z hakiem. Potem nie bardzo mogłem zasnąć... Ogólnie to czuję się jak mocno okopany. Najbardziej dokuczają mi odwodziciele ud i ścięgna. Następne w kolejności są tricepsy, dół pleców i brzuch. Chyba goblety mnie naruszyły lekko, a potem to bieganie. Ale po [...]

Zanim przeczytasz. Słowniczek tajnej gwary odważnikowej TH - Two Hands - Dwie ręce, albo ćwiczenie wykonywane oburącz OA - One Arm - Jedna ręka, albo ćwiczenie wykonywane jedną ręką 2KB = Double - podwójnie, na dwa odważniki H2H - Hand To Hand - ręka ku ręce, z ręki do ręki, ze zmianą rąk EH, EL - Each Hand, Each Leg - na każdą rękę, na każdą nogę [...]

patrz jakie ładne kettle tam będą, jak zmienię siłkę to będę mógł spróbować zabawy z nimi https://sphotos-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1187297_553322304715569_110079723_n.jpg Mniam, mniam. I wszystko w parach. Tylko brać i cisnąć, rwać, podrzucać. Żółte - 4 kg Zielone - 8 kg Pomarańczowe - 12 kg Niebieskie - 16 kg Fioletowe - 20 kg. Komplecik, [...]

[...] Y czy V, a w turniejówkach są równoległe). W turniejówkach dochodzi jeszcze sprawa wielkości kuli! Ćwicząc z dwoma, to nie wiem czy bym zmieścił obie pomiędzy nogi (double swing, clean etc). Każdy ma jakąś tam swoją anatomię i musi sprawdzić jaka firma mu basuje, a jaka nie. Sprawa jest o tyle trudna, że mało kto ma możliwość pomacania [...]

Strasznie cierpię z powodu drążka, ale mam zamiar to zmienić. Patent z gumami działa, ale zostawię go sobie na głęboką zimę. Jesienią rządzi bieganie. Mój patent na drążek. http://www.youtube.com/watch?v=PzB2puZe1sY Normalnie to cieniutki w nim jestem, że olaboga, ale też moje cielsko nie składa się ze styropianu i dygnąć taką masę w górę to [...]

[...] slabszy, ale za to trudniejsza wersje, ktora rozwija wieksza ilosc miesni, on okresla to jako rozwoj miesni glebokich. U niego jest grupa combo lifts i monster lifts, np. double clean-press-squat. Poza tym Tsatsouline pisze o treningu push/pull. Cotter tez tylko jeszcze to rozwija na horizontal i vertical, ale tego tematu jeszcze nie [...]

Komarów już nie będzie to mogą biegać nawet bez leginsów :-D Dobra. Pójdę dzisiaj na trening. Light Day Na zmianę: LCCPress - 2x16kg - 5 x (5-7-8) Double Front Squat - 2x16 - 5 x (5-7-8) Tzn. LCCPress 5 - Front Squat 5 - LCCP 7 - FS 7 itd. Oczywiście z przerwami bo to w końcu LD :-) Snatch 16 kg - 4 minuty (tak chciały kostki) - czyżby w powietrzu [...]

No, potencjał to Ty masz. Pary nie brakuje. Jesteś solidny. Kwestia czasu :) Double snatch z ziemi, to może z 2x12 bym zrobił. 2x16 już bym raczej nie wyrwał.. Różowy kettel - 8kg granatowy - 12 zółty - 16 później już różnie, ale najczęściej: siwy - 20 zielony - 24 Dalej nie wiem bo już poza moim zasięgiem :) Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

[...] Dlatego też nie chcę brać 24kg na krótsze serie. Jak mi się dwójki porozciągają, to może jeszcze w tym roku spróbuję 250swingów dziennie przez 30dni. Wtedy bym się szarpnął na 24kg. Chociaż plan zakłada swingowanie freestylowe (2H, 1H, alternating, double, lekko i długo, ciężko i krótko - pełna dowolność, byle weszło 250 w ciągu CAŁEGO dnia).

[...] czyli pomiędzy treningami będzie jakieś 11-12 godzin. Z tego powodu nie narywam się dziko i grzecznie, w pokorze zrobię swoją porcję swingów + jakieś niewinne ćwiczenie np. double press 2 x 16 albo drążek. Jutro to nawet chyba zrezygnuje z grindów. Panteonie - fajne te programy, ale ja na razie stałem się wyznawcą swingów :-) I jeszcze 8000 [...]

Na zegarze 05:12, a ja kończę kawę z MCT i ruszam w stronę siłowni. Całkiem "świeży" to ja nie jestem, ale niech tam. Zrobię tak mało się da :-) Za tydzień będzie (powinno być) łatwiej, bo nie będę czuł w gnatach siłowni, tylko bieganie. === Po zabiegu. http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/8016496/square.jpg Double Military Press. [...]