[...] wersja dla MaGora pewnie do ogarnięcia z 16+8 :-) Obie do ogarnięcia, ale ta pierwsza to niezła jest. Tutaj mógłbym wykorzystać opaski jako uciskowe :-D Chodzi o to, że przy double press mam małe możliwości zarzucenia ciężaru bez unieruchomienia go dodatkowymi paskami. "Dziwny" kształt ciężaru przekłada się na trudność ćwiczenia. Wszędzie gumy... [...]
[...] wersja dla MaGora pewnie do ogarnięcia z 16+8 :-) Obie do ogarnięcia, ale ta pierwsza to niezła jest. Tutaj mógłbym wykorzystać opaski jako uciskowe :-D Chodzi o to, że przy double press mam małe możliwości zarzucenia ciężaru bez unieruchomienia go dodatkowymi paskami. "Dziwny" kształt ciężaru przekłada się na trudność ćwiczenia. Wszędzie gumy... [...]
Rano padła 5-tka biegana. Ciężko się biegło. I jeszcze GPS nie mógł się odnaleźć w rzeczywistości. Biegałem na pamięć po takim kółku, o którym wiem, że ma lekko ponad kilometr. Zrobiłem 5 okrążeń. Może to lekko ponad limit, ale się przecież nie będę targował sam ze sobą. Czas pomyśleć o dobrym zegarku z GPS-em. Suunto mnie przeraża ceną i [...]
Wyglądasz jak brat Steva Maxwella :-) :-D Aż przeszukam Googla :-D Zbieram się powoli, bardzo powoli, na trening. Obżarłem się jak prosię: schab + seler pieczony + full masła, sezamu i garść orzechów na deser. Po treningu mój dzisiejszy bieg. Całe 4 km. Bez żadnych przebieżek. Idealne na lekkie dotlenienie po odważnikach. Jakiś ten plan niezbyt [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 4 lat, nieprzerwanie od roku Uprawiane inne sporty : aktualnie nie (były zawodnik tenisa ziemnego na poziomie europejskim) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt, siłownia Dieta : 3800 kcal : 2.5g B [...]
[...] do połowy-znowu opuszczasz i pełny wyprost= 1 powtórzenie... w invert rows..przyciągasz ciało do samej góry-opuszczasz do połowy-znowu przyciągasz i pełny opad=1 rep...... Półtoraki lub inaczej "double contraction" to jedna z ulubionych technik krystiana ...tricepsik tez głową w dół a nie na płasko...śledzę dalej i powodzenia
wyciskal w koszulce bez plecow, w dodatku "double ply"-podwojna warstwa... facet nigdy nie ciska powyzej 200kg bez koszulki i smie twierdzic ze jego stawy moglyby nie wytrzymac. Bez sprzetu na dzien dzisiejszy to pewnie ze stowa mniej... Zza karku i francuzy zapewne ma mocarne, ale nie sadze zeby proporcjonalne, szczegolnie ze podales [...]
Pyknąłem dziś double Brownie - mój zwycięski tłustoczwartkowy wypiek. Masy (mięśniowej %-)) z tego nie będzie, ale rozkosz dla kubków smakowych jak najbardziej. 8-) Łącznie 0,5kg cukru, 0,3kg mąki, 0,6kg gorzkiej czekolady, 0,5kg masła %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad782c69395a4cb886eec95962ec51e3.jpg
Dzisiaj był dzień aerobów, zrobiłam http://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ Musze przyznać, że dał mi w kość. Double butt kickers były baaardzo wymagające. W pierwszej serii byłam w stanie skakać przez 30-40 sekund bez przerwy (później myślałam, że wypluję sobie płuca); ale w drugiej się zmotywowałam i dobiłam do 50-55 sekund bez przerwy. [...]
[...] 45* 4x15 Faza 2 1.Podciąganie na drążku rampa(tutaj ustale rampe po skonczeniu pierwszej fazy) + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set 3.Ściąganie drążka na prostych 4x15p 4.Cable row rampa 12 + down the rack 5. Szrugsy 4x15 Grubośc pleców: Faza I: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż [...]
[...] szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc 2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg +2 serie regresu 50kg i 40kg 3.Ściąganie drążka na prostych 4x15p 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg [...]
Nie wybaczam, bany! Razem z porcją double impacta zrobiło robotę, była duża pompka i jako takie pobudzenie. Jednak osobiście puszki bym raczej nie kupił. Z DI jestem duzo bardziej zadowolony :) tak czy inaczej czwórki dobrze zrobione!