domsy

Sobota 12-12-2015 /SFD/Images/2015/12/12/10f0de5bdf2b4adfb3845f1aea972e54.jpg 8.30 80g ryżu + masło orzechowe + 30g HI TEC HAP 12.00 100g płatków owsianych + 15g HI TEC HAP + 4 jaja + kawa /SFD/Images/2015/12/12/9f3707aa14b9453b935c27dc26aabddb.jpg 14.30 zapiekanka gnochi + mielone + pomidory [...]

Dzięki Zoria:-) niech na razie zostanie na pamiątkę:-P Micha na dziś -DnT (mialo być Dt,ale mam takie domsy na udach,jakby mnie ktoś nożem dźgał i odpuściłam%-)) warzywa;sałata,pomidory,cebula,ogórek,kapusta napoje:woda,kawa,herbata liściasta czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/341052213cdf4f1bb09fdfafcd106a50.jpg

[...] zarówno z problemami kręgosłupa jak i kolan. Po rozpoczęciu treningów siłowych problemy znikły. Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, bóle kolan przy wyproście zamieniłem na domsy i dobrze mi z tym. Kontuzje o których piszesz, wynikają najczęściej z głupoty ludzkiej, nieznajomości własnego ciała i lekceważenia tego co nam ciało podpowiada. [...]

[...] i Kabos straszą, że na redukcji, mięśnie znikają, CUN rdzewieje a siła idzie do lasu, że musiało mnie to ruszyć. A w ciągach bierze udział tyle mięśni, że nie ma stracha o domsy czy zakwasy, to zrobiłem mały zwiad. Meldunek jest jeden, nie ma boja chłopy ;-D. Na mnie wszystko działa na odwrót %-) Z tej tłuszczowej euforii, zapomniałem sobie, [...]

10.02.15 TRENING PULL (67min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Wiosło 70x10 90x8 100x4 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 110x6 110x6 FILM 95x5-3-1 (cluster 20sek przerwy) C Podciąganie nachwyt ccx10 10x7 15x5 20x5 20x5 20x5 20x5 FILM ccx12 D Muscle snatch from full squat 25x6 25x6 FILM 25x6 E Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha 12szt x14 [...]

23.02.15 TRENING PULL (68min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Wiosło 70x10 90x8 115x3 125x6 125x6 125x6 FILM 125x6 125x6 125x5 110x8 100x10 FILM C Podciąganie nachwyt ccx10 10x7 18,75x4 23,75x5 23,75x5 FILM 23,75x5 23,75x4 23,75x4 ccx6-6-6 (cluster 20s przerwy) D Muscle snatch from full squat 27,5x5 27,5x6 27,5x6 FILM E [...]

Też kiedyś próbowałem yerbę. Coś tam może pomagała i nawet podpasował mi jej smak, ale strasznie blokowała mi apetyt. Dosłownie nic nie mogłem wcisnąć. 12.03.15 TRENING PUSH (60min) A Przysiad 50x10 70x7 82,5x10 82,5x10 82,5x10 82,5x10 B Chest dips ccx10 20x8 35x8 35x8 35x8 35x7 35x7 FILM 10x5+ccx3 (41X0) FILM C WL+ 20s przerwy 50x8-4-2 [...]

13.03.15 TRENING PULL (65min) A BSq 50x10 70x7 82,5x10 82,5x10 82,5x10 82,5x10 B Wiosło 80x10 100x8 100x8 100x8 100x8 100x8 C Tbar 51X1 45x5+35x3 FILM D Podciąganie 10x8-4-2 (neutral) FILM ccx8-4-2 (nachwyt) E Muscle snatch from full squat (20s przerwy) 25x3 25x3 25x3 25x3 25x3 FILM 25x3 25x3 25x3 F Wiosło hantlą 55x25 FILM G Podchwyt [...]

24.04.15 TRENING PULL B (68min) 8:00 A MSFFSq 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 B Podciąganie nachwyt 51X1 ccx5-4-3-2-1 ccx5-4-3-2-1 C Wiosło h jednorącz 50x8-4-2 50x8-4-2 D Ściąganie z góry maszyna 94x12 102x10 110x8 E Ściąganie z góry neutral + Pullover drążek (bez przerw) 11x10+7x10+9x10+6x10 F Podchwyt sztanga 30x10 30x8 30x7 G Uginanie [...]

15.05.15 TRENING PULL B (65min) 8:00 A FSq 87,5x4 87,5x4 87,5x4 87,5x4 B Podciąganie nachwyt 51X1 2,5x5-4-3-2-1 2,5x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 50x8-4-2 50x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x10 12x8 12x7+9x8 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x8+8x10+11x6+8x10 F Podchwyt hantle 15x11 15x9 [...]

16.05.15 OFF Dawno nie miałem off. Cały dzień w robocie, więc już bez ochoty na cokolwiek. DOMSy na klacie, tricepsach, barkach, czworobocznych, ale to najszersze i przód barków mnie wykańczały przez cały dzień. Prostowniki po MC poczułem dopiero wieczorem. Jutro HIIT w plenerze :-D Dieta B+T; B+T; B+T; B+T B – 202; T – 126; W – 65; 2200kcal [...]

21.05.15 TRENING PULL A (70min) 8:00 A FSq 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 B Wiosło 117,5x6 117,5x6 107,5x8 107,5x8 97,5x10 97,5x10 C Podciąganie podchwyt (20s przerwy) 5x842 5x842 D Wiosło h jednorącz 65x12 65x10 65x8+40x10 E Ściąganie siedząc 10sztb x30 F Podchwyt hantle skos 50X1 (20s przerwy) 10x54321 Komentarz: FSq – Dziś poszło [...]

HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B orbitrek (45on : 75off)x6; 12:00; maxHR 180 C orbitek; 8:00; 16lvl;~HR 170. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg wisząc) i przedramię (ug podchwytem siedząc, stojąc, coś na bramie) Komentarz: Bardzo fajny HIIT na wzór wczorajszego. Musiałem tylko wydłużyć czas odpoczynku, bo [...]

03.06.15 TRENING LEGS A (70 min) 8:00 A Muscle Snatch 42,5x6 42,5x6 42,5x6 A MC z podium 125x6 125x6 115x8 115x8 105x10 105x10 B Fronty (20s przerwy) 70x842 70x842 C Wykroki długie hantle 41X0 (2x)22x10 (2x)22x10 (2x)22x10+(2x)15x6 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x4+35+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) ccx5-4-3-2-1 [...]

E tam ja dzisiaj po pyrach mam porządne domsy i jak mi cięzko było wstać z łóżka to sie cieszyłem jak głupi %-) Wiem już za co masz tą sprawe w sądzie , był kiedyś taki gość co w Polsce jadł w restauracjach i nie płacił... to chyba ty :)) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-15 12:38:18

[...] Ściąganie wyciągu do klatki 4s 12x Low Rowsy 4s 12x Maszyna plecy 80kg 4s 10x Wiosłowanie Sztangą 60kg 3s 12x 70kg 1s 12x Szrugsy 4s 15x Brzuszki 2s 30x Suplementacja 4g BA 10g CM3 Dieta Wczoraj nie było. Wypiska wczorajsza, dzisiaj już dieta jest i zrzut zrobię wieczorem. Po wczorajszych plecach mocne domsy na bicepsach, ledwo co ręce zginam.

Dzień 5 Redukcja Trening WL 20x 17,5kg | 10x 47,5kg | 9x 47,5kg | 6x 47,5kg Martwy 10x 55,5kg | 10x 60,5kg | 10x 60,5kg Squats 10x 35,5kg | 10x 35,5kg | 10x, 35,5kg Wyciskanie barki sztangielkami 10x 10kg | 10x 10kg | 10x 10kg 20 minut cardio Suplementacja OFF jeszcze Dieta Wypiska jest wczorajsza, kcal wczoraj były na poziomie ok 2000. Zrobiłem [...]

[...] sztangi do brody 3s 12x Wyciskanie smith zza głowy 3s 12x Uginanie sztangielki oburącz zza głową 3s 15x Prostowanie ramion wyciąg górny 3s 12x 20minut cardio Info Mega domsy po wczorajszych nogach. Dzisiaj fajny trening barów i trica. Dalej chodzę mocno zmęczony po treningu przez cały dzień, ale chyba muszę się do tego przyzwyczaić :-) [...]

4.02 DT Trening B 1. MC Rumun 5x8-10 17,5/20/20/25/25 16/20/20/20/25 15/15/15/20/25 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/7/8 6/6/8 6/6/6 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/20/20/25 15/20/20/25 15/15/20/20 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/25/25 20/20/25/25 20/20/20/25 5. [...]

[...] przerwy 1min 4. Unoszenie bokiem 6x8 22,5kg przerwy 1,5min 25kg przerwy 1,5min 5. Uginanie sztangą 5x15 35kg przerwy 1,5min 37,5kg przerwy 1,5min + aero 20 min Ciężko się dzisiaj wiosłowało, bo domsy na dwójkach masakryczne po wczorajszym treningu... No ale coś tam dołożone ;-) Trening jeden z lżejszych w tym planie, bez szału ;-)