dobre ćwiczenia na

aha czyli tyle serii na partie robic. na nogi i plecy moge dac po dwa cwiczenia po dwie serie. a cwiczenia dobre??

[...] Nie musisz nic więcej robić niż to co Ci napisałam, ale oczywiście możesz ćwiczyć na siłowni dodatkowo. Jednak wiem z doświadczenia, że większość kobiet oblewa testy dlatego że nie robiły toru odpowiednio dużo razy. Mimo, że kondycyjnie i siłowo były dobre, a nawet bardzo dobre to jednak nie wystarczyło. Zrobisz oczywiście po swojemu ;)

[...] poziom zmęczenia podczas treningu Skład: L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina Podczas stosowania tego zestawu wraz z dobrą dietą i planem treningowym na pewno osiągniemy bardzo dobre rezultaty. Spalimy tkankę tłuszczową przy pomocy Aminostar Fat Elimination a przy braniu Aminostar Whey Protein Actions 85, Aminostar Krea-Genic i Aminostar BCAA [...]

[...] jak na moje oko to ten model miał byc na 6 dni w tygodniu- więc wybitnie nie ma czego polecac osobom kt9ore nie sa super zaawansowane jedno co w miare jest w nim dobre to podział grup i niektore użyte ćwiczenia po pewnych przeróbkach- jednak powaznych- mógolby on byc do uzycia, ale to juz raczej nie bedzie ten trening. mozna np. [...]

Do wiadroman: kierowalem sie tymi wskazowkami ktore znalazlem na forum, oczywiscie jest wiele roznych opinii i szkol, a laikowi ciezko wylapac ktore sa dobre a ktore pochodza od "znafcow" tematu. Mozna dostac metliku czytajac to wszystko ale staralem sie wybrac to co czesto sie powtarzalo a wiec: Jedna partia miesni cwiczona raz w tygodniu, z [...]

Wykonywanie 10-12 serii na bicepsy i tricepsy jest w porzadku. Tak, mozesz zmieniac cwiczenia co trening( albo ich kolejnosc)- to dobre rozwiazanie. Do nog dorzuc przysiady i cos na lydke. Na kaptury szrgsy same starcza. Co do hantli na lawce- to nie zamieniaj ich co trening z lawka. Hantlami rob na skosie w gore, a sztanga na plaskiej. nie [...]

tzn 7-10 cwiczen, po jednym na partie. priorytety nawet 2 cwiczenia jesli masz dobre lydki lub ramiona to mozesz odpuscic zupelnie cwiczenia izolowane na te partie.

[...] takich cwiczeniach jak upper lower, czy push pull raczej bazuje sie na tych cwiczeniach, ktore angażują najwięcej grup mięśniowych podczas jednego ruchu. Mieszajac mocno w planie wychodiz na to, ze chcesz robic wszystko i nic. W lower dokladasz bicka, w upper B bazujesz glownie na maszynach i izolacjach, niestety nie sa to zbyt dobre rozwiazania

1. Niekoniecznie. Możesz stosować stały ciężar. Jeśli zdecydujesz się na tą opcję to pamiętaj o dobrej rozgrzewce! 2. Hmmm. To kwestia sporna. Jedni mówią, że zakwasy to świadectwo zbyt ciężkiego treningu inni, że to dowód na dobry trening. Ja osobiście należę do tych drugich, ale jeśli np. po treningu nóg ledwie chodzę przez 2-3 dni to następny [...]

hmm bardzo ciekawe tylko z tego co tu widze to on chce przybrac na masie a z tego co ja wiem pompki nie pomagaja w przybyciu masy za bardzo sa dobre na wytrzymalosc i rzezbe ale szczerze to nie slyszalem zeby ktos robiac mase zamiast cwiczenia np wyciskanie na lawce skosnej pompki robil. Co do redukcji to wciaz obstaje przy swoim zdaniu ;) jak [...]

[...] bo cwiczysz karate. wiec musisz dobrac dobry trening na triceps ktory odpowiada wlasnie za moc uderzenia. sprobuj moze wyciskania francuskiego lezac na lawce poziomej, dobre cwiczenie ale z kolei nie mam pewnosci czy nie bedziesz odczuwal bolu. Mozesz takze poeksperymentowac z wyciagiem, stanac przodem do wyciagu,lokcie przy ciele i [...]

i może ma racje ja niechce tego podważać ja ci mówie jak ja to wiedze a widze to tak że według mnie takie połaczenie nie jest dobre, napewno moja wiedze tęz jest wielu co by podwazyło, : 1.Na biceps wystarczyło by ci 8 serii proste ćwiczenia uginanie ramion z sztanga , i z sztangielkami z subinacja 2.na tricpes wystarczyło by ci 9serii jak masz [...]

[...] ODPOCZYNKU MIEDZY KOLEJNYMI TRENINGAMI jak już pisałem to przy martwym ciągu i szrugsach owijam sztange ręcznikiem bo to wtedy jeszcze przedramiona pracują, czy to jest dobre przy masie? JA SIE NIGDY NIE SPOTKAŁEM Z TAKIM CZYMS, A NIE LEPIJ POPRSTU CWICZYSZ PRZEDRAMIONA ( PO BICACH ? ) poza tym w niedziele zauważyłem że drążek jest troche [...]

[...] prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 12/10/8/8 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 (jak juz to bez progresji i musisz mieć dobre wyczucie w prace miesni żeby dobrze je wykonać) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 3 [...]

[...] z hantlami. rozpietki 4 x 10 Triceps Porecze 4 x 10 prostowanie rak atlasie w dół 4 x 10 francuskie na maszynie 3 x 10 Tric ostro dostanie przy klacie. Porecze to dobre cwiczenie. Ale bardziej na klate. W zasadzie wywalilbym rozpietki, zamiast tego robil porecze. Plus prostowanie rak i francuza. DAY 3 Barki wyciskanie zzza głowy 10, [...]

[...] stojaki to rób w różnym rozstawie stóp. U mnie podstawa to przysiad ze sztangą z przodu. tył ud podstawa to mc na prostych (angażuje kulszowo-goleniowe i pośladkowe), uginanie na maszynie to dobre dla początkujących. Podciąganie na drążku za głowę - i pierścień rotatorów dostaje po dupie... Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-12 13:31:33

[...] i podnoszenia. Wykroki są ok, tutaj nie mam żadnego "ale". We wznosach kolan jednak będę progresował z treningu na trening bo jest to łatwe ćwiczenie, 5 powtórzeń to za mało. Brzuch jest po nim fajnie czuć. Planuję po 10-tym kupić drążek rozporowy, te 30 zeta to nie jest dużo, a będę mógł wykonywać bardzo dobre ćwiczenie jak podciąganie.

1. Dobrze, a mógłbyś powiedzieć czy ćwiczenia które aktualnie mam na biceps i klatkę są w porządku ? + jakie najlepiej dobrać na pozostałe partię ciała 2. Dobre pytanie 3. No to dobrze 4. Dzisiaj przeczytam Co masz na myśli pisząc nogi ? Uda/Łydki ? Jeśli chodzi o nogi, to są one dosyć sporę, ponieważ ćwiczyłem na treningach w klubie, lecz tylko w [...]

Chciałbym te części jakoś wcisnąć w 3 dniowy trening problemu nie ma, ale klasyczny split to niezbyt dobre wyjscie w twoim przyadku, jak to wszystko polaczyc? w jeden trening 3x w tygodniu. np. "A" przysiad 3s uginanie lezac 2s wioslowanie 2s martwy ciag 3s wyc. lezac 3s wyc zza karku 2s francuskie lezac 2s uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Wszystko zależy od całości planu treningowego. Bo generalnie ćwiczenia masz dobre poza uginaniem o kolano jest cała masa lepszych ćwiczeń niż uginanie o kolano bo mógłbyś dać choćby uginanie hantli z supinacją na biceps i będzie zdecydowanie lepsze ćwiczenie niż uginanie o kolano. Ale musisz popatrzeć na całość planu bo jak masz na przykład [...]