dobre ćwiczenia na

[...] zielony jak zacząłem czytać forum :) Chodzi mi nie tylko o napisanie jakie partie ćwiczyć w jaki dzień tylko o na kierunkowanie jakie ćwiczenia z moim sprzętem byłyby dobre bym zaczął coś robić ze swoim ciałem :) Na te chwilę biegam dwa razy w tygodniu jeśli chodzi o aeroby, to chyba tyle, najwyżej odpowiem, czekam na pomoc chłopaki i [...]

[...] w tyg. gdyż uważam, że 1raz to za mało. Proszę o poprawienie moich błędów, ewentualnie o rozpisanie planu na plecy. Reszta mięśni się rozwija więc ćwiczenia reszty są chyba dobre. Sprzęt jaki mam do dyspozycji: drążek, 2 gryfiki, gryf prosty, ławka skos/płaska, 70kg obciążenia. Jeżeli ktoś chce mogę napisać plan na biceps klatę itd. ale mój [...]

[...] :) czyli jakies 50-51kg Moje pytanie brzmi: Czy ten plan treningowy jest dobry? Może go trzeba jakoś urozmaicić bo nie wiem czy ćwiczenie samej klatki piersiowej i rąk jest dobre? Nie znam się dlatego proszę o odpowiedzi... Dodam że nie zamierzam wykonywać ćwiczeń, które mogą mi uszkodzić wzrost, gdyż wolniej dojrzewam i się rozwijam jak już [...]

[...] Nie są to typowe mięśnie, ani tłuszcz. Nie chcę również przytyć, ponieważ ze względu iż jestem bramkarzem, zależy mi na dynamice. Przy moim wzroście 187cm sądzę, że mam dobre podstawy by to wyrzeźbić. Z racji zwiększenia treningów mam możliwość chodzenia raz w tyg na siłownię, czasami dwa razy. -Czy do potrzymania wagi należy brać jakieś [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?* 2. Prostowanie nóg na maszynie leżac 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?* 3. Łydki - spiecia z obciążeniem 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?* Jeżeli móglbym prosic, to moze ktos sie wypowie co do powtórzen jakie napisałem i czy cwiczenia sa dobre a jezeli jakies nie pasują to prosze o sugestie.

[...] i piatek moglby byc treningiem silowym , a sroda - brzuch,aeroby. Oczywiscie zastanawiam sie czy z obecną wagą lepiej isc w rzezbe(troszke tego tluszczyku jest :D). Czy to dobre rozwiazanie, czy tez lepiej byloby najpierw zwiekszyc jeszcze mase, a dopiero pozniej rzeźbić ? Byłbym wdzięczny ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 [...]

[...] czyli jakies 50-51kg :)) Moje pytanie brzmi: Czy ten plan treningowy jest dobry? Może go trzeba jakoś urozmaicić bo nie wiem czy ćwiczenie samej klatki piersiowej i rąk jest dobre? Nie znam się dlatego proszę o odpowiedzi... Dodam że nie zamierzam wykonywać ćwiczeń, które mogą mi uszkodzić wzrost, gdyż wolniej dojrzewam i się rozwijam jak już [...]

[...] barków itd., ogólnie całej "góry" (inne partie mięsni nie wchodzą w gre bo niemam do tego przyżądów) cwiczenia już sobie wypatrzyłem więc Chodzi mi tylko o ilość powtóżeń ile serii, ile przerwy między seriami ile razy w tygodniu cwiczyć, no i jakieś "dobre rady". Bardzo Proszę o Pomoc!! i Pozdrawiam. PS: Jestem sportowcem i mam 2 letni staż.

[...] wagi :) Mój wiek to 19 lat, waga 104KG a wzrost 180cm Dotychczas moje tryb życia był bardzo niezdrowy jadłem głównie frytki,chipsy,pizze itp. Generalnie wszystko co dobre ale niezdrowe. Mój tryb życia do tej pory był "siedzący" (zajmuje się informatyką) Body Mass Index (BMI) u mnie wynosi 32~33 czyli I Stopień Otyłości Dodam, że nie [...]

[...] jak Najefektywniej trenować mięśnie ciała. Chciałbym rozwinąć swoją muskulaturę lecz nie wiem od czego zacząć. W sieci istnieje tyle porad że już sam nie wiem które są dobre a które nie. Swego czasu robiłem aerobiczna 6 weidera lecz po wykonaniu około 35 dni nie było prawie wcale efektu. Stąd moje pytanie. Mógłby mi ktoś doradzić jakiś [...]

[...] cwiczenia powinienem wykonywac, czy moze nic z nia nie robic?? Chodzilem na rehabilitacje i powiedzieli mi ze dopiero za 2 miesiace wszystko bedzie ok. Czy moze powinienem zrobic kolejne przeswietlenie, co radzicie?? P.S.: kto z doswiadczenia wie ile czasu dochodzi do siebie śródstopie, bo ostro przetrenowalem dobre wypowiedzi nagradzam SOGami

[...] ale widać je tylko wtedy, gdy naciągnę skórę na brzuchu. Dalej się odchudzać? Bo mi się wydaje, że ważę już stosunkowo mało, nie chcę popaść w anoreksję, a wyliczając wagę idealną, wyszło mi 68 kg. Odchudzałem się prawidłowo, dobre jedzenie, ćwiczenia siłowe, po nich aeroby.Chodzi mi głównie o obwód pasa, żeby go zmniejszyć. Dzięki za odpowiedzi.

[...] dawali o wujku google. Mam pare cwiczen lecz chce byscie mi podpowiedzieli. Więc tak. mam do dyspozycji drążek, obciążenia na nogi, hantle 8 kg. max (dzielone na 0,5 kg) i dobre zaangarzowanie. Najlepiej grafik tygodnia. Prosilbym takze o podanie nr gg jezeli mozesz sie tym zajac na poważnie. Jak już mówiłem jestem nowy i nie potrzebuje pomocy. [...]

[...] niech przerobi moj planik lub wklei i sie pomęcze i przerobie ten plan jeszcze raz.... PS. cwicze tym planem 21miesiecy i mi sie z deka znudził a efekty nie są bardzo dobre... moze dlatego ze diety nie bylo. poniedziałęk: Nogi Przysiady 2s wspiecia na palcach 2s Plecy wiosłowanie sztangą 2s szrugsy klata wyciskanie w lezeniu 3s barki [...]

[...] np: uginania ramion, gdyż jako początkujący nie potrzebuję tylu bodźców do wzrostu mięśni(chyba że się mylę) Co do technik wykonywania ćwiczeń to wydaje mi się, że są dobre, po treningu nic mi nie boli, jedynie zakwasy i czuję się tak jakby wyprostowany po wykonywaniu MC i przysiadów, dodam, że po martwym ciągu mam zakwasy w nogach, czy to [...]

[...] jak ostatnio już po przebiegnięciu niecałego kilometra ból zaczyna się pojawiać. Staram się biegać dobrą techniką, przywiązuję do tego sporo uwagi, nie ląduję na pięcie, mam dobre obuwie ale jako, iż biegam na długie dystanse (jak dla mnie) biegam dosyć powoli - zastanawiam się nawet czy nie za wolno bo jest to trucht niewiele szybszy od chodu [...]

Witam priorytetem sa ramiona bo odstaja i od pon chce zaczac bic+tric w ss, czy na odrobienie strat i przy masowanie w ramionach bedzie dobre? i czy by ktos mogl rozpisac jakie cwiczenia? z gory dzieki wiek 19 lat waga 88 staz 3 lata+/- klatka 115cm ramiona 41/42 1. wyciskanie wąskim chwytem+uginanie ramion ze sztanga stojac x4 2. francuskie [...]

[...] promień). Bez przeszkód robiłem z mniejszym obciążeniem biceps siedząc w oparciu o kolano. Może za krótka i mało intensywna rozgrzewka? (być może). Polecicie jakieś dobre żele/maści na tego typu kontuzje? Może odpuścić na jakiś czas biceps, albo zmienić ćwiczenia np maszyny? Zmieniony przez - KurtRolson w dniu 2017-02-22 11:20:16 [...]

[...] kupić sobie atlas, i tu jest problem bo nie wiem co wybrać wyciąg czy właśnie jakiś atlas. Za atlasem przemawia do mnie: prasa do nóg i te motylki do ćwiczenia klaty, chyba dobre są. Ale znowu byle jakie plastikowe kółka i ciężar z 45kg to trochę lipa. Mam teraz na stanie 650 zeta, mało ale można z tym już o coś powalczyć Więc co byście radzili [...]

[...] osiagach mistrza? Aha no i dysponuje hantlą 10kg (cztery po 2,5) - macie jakies treningi zeby w miare powiekszyc biceps? Nie mowie o Bog wie czym tylko po prostu. I co jest dobre na miesnie brzucha? Dodam, ze kupno laweczki itd nie wchodzi w gre, silki nie ma w poblizu. Wiec zdaje sie wylacznie obecnie na te 10kg co i tak mysle ze na poczatku [...]