dobre ćwiczenia na

[...] młotkowym. To na jedną 12 razy i na drugą 12 razy. i to jest 1 seria ??. I potem np. za parę minut, znowu na jedną 12, na drugą 12, i to druga seria ??. Aha a na masę dobre są właśnie ćwiczenia sposobem młotkowym, a na rzeźbę z supinacją ?? Nie wiem, ale jakoś wydaje mi się że 8 razy ugięcie ręki, to mało...:D zwykle robiłem, ze 40 od razu [...]

Tak chodzi mi o ćwiczenia hantlami w dnt. Silnych przedramion raczej nie mam więc ta wymiana ćwiczenia może wyjść mi na dobre

[...] bede stygły prawie pełen tydzien paradox , wiec jezeli nie bedziesz sie napedzał srodkami dopingujacymi gdzie stymulacja nastepuje nawet w trackie biegania to plan jest do kosza , masa i siła to przyjaciele wiec dobre jedzenie i ćwiczenia wielostawowe zrobia robote wiec uwierz w to co kolega u góry ci napisał , a bedziesz zadowolony z efektów

[...] jakies 60 wiec tak zle to niejest (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... jak najwiekszy wzrost miesni przy zachowanej dobrej sylwetce. Czyli plaski brzuch i dobre umiesnienie no i oczywiscie zeby poszedl ten trening na szerokosc sylwetki :D _______________________ (6).Podaj swoje możliwości [...]

[...] dnia dzisiejszego: Trening zrobiony wreszcie z partnerem treningowym to i siły i motywacji więcej. Kolega wraca po kontuzji + chorobie zaczął od fbw. Trening myślę, że udany dobre czucie mięśniowe i pompa. Lubie trenować w takich godzinach to i ludzi mniej i człowiek więcej siły z rana ma :D Pozdro. Filmik z treningu: http://youtu.be/-_iRmWHe6Hs [...]

jabolcokk dobre zdjęcia. Przyznaję SOG'a. Możesz mi powiedzieć jakie ćwiczenia są dobre na triceps? Ja wykonuję same pompki tyłem.

[...] 1x w tygodniu i od przyszlego tygodnia przechodze na 2x w tygodniu, czasem na basenie i czesciej na Orbiterku. Na Orbiterku w tempie 10 interwalow 30s/30s i widze bardzo dobre efekty. Pozatym robie 2x w tygodniu aeroby ok 40-50 minut na Orbiterku. HIIT u osob budujacych mase miesniowa skutkuje lepszymi efektami niz Aeroby, bo trwa krocej [...]

[...] blad expertow z dzialu trening to dawanie programow kulturystycznych dla chcacych zlapac troche miesa. To ze ich idole maja duza mase nie znaczy ze plany jakimi cwicza sa dobre. Pietnuja kogos kto sie pyta czy moze cwiczyc planem Arnolda a sami robia to samo. Za 5 lat zapewne nowi eksperci opieprza kogos jak sie zapyta czy moze cwiczyc jak [...]

[...] seria 40kg+30kg IV seria 50kg + 30kg 1. Wyciskanie francuskie hantlami na ławce płaskiej Tego ćwiczenie też nie robiłem nigdy i powiem Wam, że żałuje. Mały, ciężar bardzo dobre czucie mięśnia jest, pełne rozciągniecie, no jednym słowem MAGIA! I seria 10kg II seria 12.5kg III seria 12.5kg IV seria 12.5kg + 7kg 2. Wyciskanie wąskie suwnica SMITH [...]

Ten plan to jest w sumie zwykly plan treningowy (5 dniowy), zawierajacy cwiczenia , ktore nie hamuja wzrostu polaczone ze zwisem na drazku po niekotych cwiczeniach.Faggot , wszystko jeszcze przed toba. W tym wieku sie rosnie , a czasemi nawet bardzo duzo. Znam osobe , ktora w czasie szkoly sredniej urosla dobre 25 cm.

Te zamiany ćwiczeń troche bez sensu niektóre, bo inverted rows nie zamienisz na pompki bo to dwa antagonistyczne ćwiczenia, inverted rows dobre ćwiczenie to zostaw. RDL na MC na prostych to też niezbyt, zostaw RDL, to po nim będziesz miała wymarzoną dupencję, mała różnica jednak wg mnie RDL lepszy na pośladki :-) wyciskanie na skosie -> pompki z [...]

[...] nie pisać. Napisałem, że lepiej ściągać łopatki w mc bo to da więcej siły, nie podnosić głowy w wl bo to wydłuża tor sztangi, czy nie ciągnąć mc z lędźwi bo można nabawić się kontuzji...według mnie to jest na zasadzie spróbuj tak albo tak bo lepiej a nie że tak ma być i koniec kropka. Dobra miałem dobre intencje, zostałem źle zrozumiany. Spoko

[...] czy nie ciągnąć mc z lędźwi bo można nabawić się kontuzji...według mnie to jest na zasadzie spróbuj tak albo tak bo lepiej a nie że tak ma być i koniec kropka. Dobra miałem dobre intencje, zostałem źle zrozumiany. Spoko Wg mnie fajnie, że to piszesz. Chodzi mi o to, czy rzeczywiście, skoro to zabawa, powinniśmy nie zaliczać przez rzeczy, które [...]

omfg, wszystko jest na forum. Nie rob codziennie bo spalisz miesnie, efekty sa dobre bez przeciazania ich (ja na przyklad jade tym planem w poniedzialek, srode i piatek). Cwiczenia sa przeznaczone do robienia bez drabinek i w ogole bez zadnego sprzetu, nie rob na lawce, najlepiej rozloz sobie mate na podlodze (ewentualnie kocyk lub cos innego zeby [...]

[...] to nie wiem, bardzo chciałbym wystartować bo to jedno z moich największych marzeń a w tym roku jest mój ostatni rok juniorski. Celowałbym w klasyka, gdyż mam w miarę dobre proporcje sylwetki, nie jestem zbyt masywny ale w klasyku nie to się liczy. A na seniorów, nawet w klasyku to jeszcze lat świetlnym mi brakuję. Muszę się zastanowić, [...]

[...] że dużo osób to skrytykuje, ale chcę po prostu zobaczyć czy po tych 4 tygodniach, gdy wrócę na normalny plan klatka zareaguje jakoś pozytywnie. W treningu pompującym chciałbym dać ćwiczenia w wyższych zakresach powtórzeń. Czy dobre będzie wyciskanie ściskające, gilotyna i rozpiętki na bramie? Czy jednak ściskające to bardziej siłowe ćwiczenie?

[...] mięśniowe jak dolna część pleców, czy czterogłowy-uda pracujemy nad brzuchem nie poświęcając mu indywidualnie czasu. Ale czy przy takich ćwiczeniach efekty na brzuchu będą dobre w spalaniu tkanki tłuszczowej. Czy może lepiej wybrać Trening ACT, który ma na uwadze klatkę i grzbiet ? Nie wiem czy do końca jest sens wykonywać trening ACT, który [...]

[...] być albo podstawowy fbw też da radę ale to musi mieć ręce i nogi skłaniałbym się ku obwodowemu, bo nigdy tak nie ćwiczyłem. Myślałem o czymś takim: 3 różne zestawy, po 1 ćwiczeniu na każdą partie (głównie wielostawowe), 5 obwodów, powtórzenia od 15 w dół co obwód z progresją ciężaru. to jest dobre rozwiązanie, dobrze dobrać ćwiczenia i jazda

[...] to musi mieć ręce i nogi skłaniałbym się ku obwodowemu, bo nigdy tak nie ćwiczyłem. Myślałem o czymś takim: 3 różne zestawy, po 1 ćwiczeniu na każdą partie (głównie wielostawowe), 5 obwodów, powtórzenia od 15 w dół co obwód z progresją ciężaru. to jest dobre rozwiązanie, dobrze dobrać ćwiczenia i jazda Ok dzięki z doborem sobie poradzę. Pozdr!

[...] na jakie??? PULL: high pull 4*10 MC 5*5 Uginanie nóg w leżąc/ żuraw 3*20-12 Podciąganie na drązku 5*5 bic, naramienne boczne i tylne po 3*15-10 dlaczego chcesz zamienić tak dobre ćwiczenie? jeśli już musisz to podciąganie wzdłuż tułowia linek wyciągu dolnego, marny zamiennik ale zawsze . Choć high pull zapewne ma za zadanie dobrze rozgrzać przed [...]