dobre ćwiczenia na

[...] 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 Wyciskanie hantli jednorącz (Bardzo mi to ćwiczenie pasuje w panie polubiłem go , i daje dobre efekty ) 15,12,12,10 Unoszenie hantli bokiem 15,12,12,10 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,8 Rozpiętki na ławce [...]

Witam Panie Piotrze znowu Pan ominą moje pytanie :( wiec ponawiam: mój plan pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PLAN BEZ BICKA TYMCZASOWY PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką [...]

to czy dane cwiczenie jest dobre zalezy od wielu czynnikow Nie zawsze - patrz wyciskanie zza karku czy podciąganie sztangi do brody, sam ruch nie jest anatomiczny i automatycznie ćwiczenie nie jest dobre, jeden czynnik wystarczył. Co do wl napisałem jedno z najgorszych, suwnicy nie uwzględniłem - fakt ale kto wie jak działa suwnica nigdy się na [...]

[...] stosowania dużych ciężarów pozostaje słabo nabita krwią po treningu, wtedy warto stosować jedno ćwiczenie, najepiej o charkterze rozciągającym (np. rozpiętki). Daje naprawde dobre efekty. Wstepne zmęczenie stosowałbym tak naprawdę do duzych grup mięśniowych, chociaż w pewnych przypadkach biceps czy łydki równie dobrze na to reagują. Żeby dobrze [...]

[...] zjeść. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4531897a625c4daeb7e95dcde78f1fd3.jpg Co do treningu, tak sam to wymyśliłem, najbardziej podstawowe ćwiczenia (no może poza przeskokami wykrocznymi), każde wydaje mi się "dobre". Mylę się? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45a43e177c034f5f881f350adcf7bb81.jpg Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-04-10 22:21:24

[...] nareszcie zaczynasz przeganiac ławe odpowiednio duzo tyle ze na ławie masz duza przebitke na 1 powt a na siadzie raczej lepiej bedziesz radził se wytrzymalosciowo rotacja - dobre zblizenie do "normy" czyli 12 kg na dzien dzisiejszy mod wod bardzo ładnie składanka też pokazuje jak rozne cwiczenia diametralnie roznymi ciezarami mozna [...]

[...] Waga to ok 127kg czyli +2kg Wymiary: Pas - jest mniej ponieważ kupuję spodnie na 98 w pasie i są za duże ręka - hm... jeśli podać na pompce to również mały plus. Jest dobre 50+ klata - nie wiem bo mam tylko do 100cm miarę udo - naturalnie w dół Aby nie było - wymiary mnie nie interesują, nie piszę aby się chwalić tylko z tego co [...]

Sforcia. Tu masz link do mojej strony. Tam masz dobre wykonanie tego ćwiczenia. http://www.sfd.pl/DT_Corum%2F2013-t883785-s16.html :)) Już mnie wszystko boli na widok tego ćwiczenia. Poza tym u mnie są takie warunki na siłce, że pomimo iż brud, kurz czy inne "brzydkie" rzeczy nie przeszkadzają, to nie położyłabym się tak na podłodze }:-( Mam [...]

[...] się na plecach, ściąganiu łokci i odtworzeniu opuszczania w przeciwnym kierunku, zamiast na tym, gdzie jest ten cholerny drążek, to byla kosmiczna poprawa :-)) Dzięki za dobre rady, postaram się następnym razem bardziej skupić i wizualizować w domu na sucho:-D Tydzień 7 - dzień pomiarów Że tak powiem dupa blada, co prawda jestem 4 dni przed [...]

[...] genetyki i tak nie da sie przeskoczyc unoszenie przedramion ze sztanga 8/8/8 unoszenie przedramion ze sztangielkami (mlotkowy) 8/8/8 modlitewnik 8/8 (podpowiedzcie jakie dobre cwiczenie jeszcze aby wydluzyc biceps ) Razem 9 serii unoszenie francuskie(chyba) zza glowy 8/8/8 pompki na poreczach 6/5/5 wyciskanie waskim chwytem 6/5/5 [...]

porawie same partie ( nie patrz na kolejnosc grup bo podalem w poscie wyzej ) I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga lub sztangielki) 4 x 8-12 DAJ PROGRESJĘ 12/10/8/8 2) Maszyna lub ławka płaska 3 x 8-12 3) Brama 3 x 8-12 JA BYM DAŁ NA KONIEC TYLKO JEDNO IOZOLOWANE - NP ROZPIETKI A BRAME WYWLIŁ 4) Rozpiętki lub przenoszenie 2-3 x [...]

Dzięki chłopaki za dobre słowo i za wsparcie;-) Sprawy się teraz dobrze mają i życie się dobrze poukładało tak że będę teraz bardziej regularnie wypiski robił jako że prowadzenie bloga jest motywujące pod warunkiem oczywiście że jest tym blogiem jakieś zainteresowanie. Coś o treningu powiem... Nie mam planu treningowego i nie potrafię się skupić [...]

siema mam 17 lat ale teraz dopiero chcem zacząć ćwiczyć szczegulnie interesuje mnie klata , mięśnie brzucha oraz biceps prosto mówiąć od pasa w góre nogi mam bardzo dobre bo często jeżdze rowerem w dalekie trasy i wogule dużo chodze :) Podstawowa sprawa, to cwiczyc cale cialo, inaczej sam sie pozbawiasz efektywnosci treningu."Trening bez nog [...]

[...] wyliczeniu 2400 (aktywnośc 3-5) - jestem po środku, ćwiczę 3x w tygodniu 30 min cardio + ćwiczenia siłowe 5 ćwiczeń. Większość dnia siedzę z powodu pracy. Czy to będzie dobre dla organizmu jak z 1500 wejdę od razu na 2000? Co powiecie na 1800-1900? (Martwi mnie fakt, że już byłam na 1800 i nie było rezultatów). Zmieniony przez - Margaritta w [...]

[...] 15 powtórzeń, taki wariant powodował mocne palenie w mięśniach kończyłem na 37,5kg Bicepsy - uginanie gryf łamany kończyłem na 32kg, czułem jak biceps pracuje mocno - też dobre ćwiczenie, lepsze czucie niż na gryfie prostym Tricepsy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie kończyłem z 62,5kg, nie czułem wyciskania jak we wcześniejszym cyklu Łydki [...]

[...] lepiej wybrac wersje sciagania do klatki lub podchwytem na szerokosci barkow do klatki (obojczykow) Troche to zalezy od osobisctych predyzpozycji bo znajomy ktory mial plecy naprawde dobre (zreszta ogolne warunki rowniez), nie wyobrazal sobie trenigu plecow bez sciagania do karku lub podciagania na drazku do karku ... i badz tu chlopie madry

[...] z MONOLIZO jak zawsze udany. Ciężar zwiększony od 2,5-5,0kg. Cieszy, mimo, że nie zaczynałem od jakiś maksów, ale ważne, żeby jak najdłużej progresowa z ciężarem przy dobrej technice. Cały czas niestety pobolewa tył lewego barku i po lewym kolanem. Mam nadzieję, że minie, choć nie jest to uciążliwe, ale jednak lekki dyskomfort jest. [...]

[...] na klatke zeby nie robic duzo serii pozniej na tric itp. Cwiczenia wielostawowe sprawiaja ze nie musisz wykonywac ich az tyle i w tylu seriach. Takie przeliczanie jest dobre przy duzych grupach miesniowych. Zreszta pocwicz, zobacz, zmodyfikuj. Tak sobie mozemy gadac dosc dlugo. Ja terazrobie po 1 s i mysle , ze mi wysrarczy a w dzielonym [...]

[...] z kurczaka. Soja i strączkowe nie dla każdego. Ćwiczeń może nie jest dużo, ale są ciężkie, szczególnie MC i przysiady z odpowiednim obciążeniem potrafią wymęczyć. Na brzuch dobre jest unoszenie kolan do kl piersiowej wisząc na drążku, można wykonywać z rotacja bioder na skosne tez. No i faktycznie trening siłowy powinien się zamknąć w godzinie. [...]

No cwicze na mase ale wlasnie pytam sie tutaj was czy te cwiczenia ktore bede wykonywal beda dobre na zamaskowanie przerwy miedzy miesniami wiekszymi??.... To czy te cwiczenia ktore tearz bede wykonywal w domu beda dobre czy zmienic kolejnosc ich wykonywania??