dobre ćwiczenia na

[...] siedzenia było by wygodniej a ogólnie do konstrukcji to prosta bez rewelacji i zapewne się giba na wszystkie strony w trakcie ćwiczenia, raczej kółka nie na łożyskach, wykonanie bajki pomalowane ładnie spawy o ile da się zobaczyć również bajki. z większym obciążeniem obstawiam "problem" na początek może i dobre takie moje zdanie

ułożenie grup dobre Nogi : 1 x Prostowanie nóg w siadzie 1 x Uginanie nóg w leżeniu 1 x Wspięcia na palce w staniu --------------------------- Klatka : 1 x Wyciskanie sztangą na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie sztangielkami na skośnej ,sztanga 1 x Rozpiętki (tego ćwiczenia raczej nie rób za duże ryzyko kontuzji przy hst) [...]

Pij zieloną herbate i zagryzaj hamburgerami z MM a na bank schudniesz . NA odchudzanie to dobre są ćwiczenia i dieta , jakoś tam oddziałuje na przemiane materi pozytywnie i na redukcje tk. tłuszczowej , ale jak smpa piszę chyba liczysz na cud , a bez diety nie ma cudów:D Możesz ją pić , tylko kup jakąs sypaną , a nie w torebkach i jeszcze lepiej [...]

[...] carbo (w celu uzupelnienie zaposow energii, energii ktora zuzylismy podczas treningu) gainer - odzywka zawiera 10-30% białka, reszta to weglowodany, czesto sredniej jakosci, dobre dla ektomorfikow ("chudzielców") carbo - mieszanka samych weglowodanow o roznym czasie wchłanialnosci, mozna pic takze w trakcie treningu mozesz kupic rowniez [...]

Jeśli nie masz ochoty robić fbw (choć według mnie to bardzo dobre wyjście) to plan Góra dół jest okej. W tym, co pisałeś wyżej zmieniłbym kolejność ćwiczeń. Wielostawowe dałbym na początku, później pomocnicze a na koniec izolacje. Przed podciaganiem nie rób przyciągania drążka wyciągu górnego, bo to przecież łatwiejsza wersja podciągania. W [...]

A6W nie jest dobrym treningiem. Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. Problem tkwi właśnie w diecie. Ćwiczenia codziennie nie są dobre. Przy zbyt dużym wysiłku, po prostu je niszczysz prosto mówiąc. Poczytaj sobie, bo to forum zawiera odpowiedzi na wszystkie pytania, jakie tutaj zadałeś. Ułóż sobie plan FBW [...]

plan ok, pewno wiele osob zaleci podciaganie i dipsy, sa bardzo dobre, chociaz Twoj plan te powinien przyniesc rezultaty. Chociaz dodalbym chociaz jedno z nastepujacyh cwiczen: podciaganie, dips lub MC. Ponadto, ja dalbym jeden wycisk na klatke w 1 HST. Rozgrzewki: w 15tkac w 1tyg to nie trzeba za duzo sie rogrzewac, w dakszych jednak fazach, [...]

[...] mogą być kolana leciutko ugięte, albo się tym nie martwić(bo to aż tak nie jest uciążliwe)? -Takie http://www.davidseaman.yoyo.pl/images/articles/str10.jpg ćwiczenie jest dobre? bo uczuje, że rozciąga mi się coś przy kolanie i nie wiem czy dobrze. -Na drugi dzień po takim terningu(ćwicze również super dunks 3) bolą mnie stawy, ale to nie jest [...]

[...] jak nie dajesz rady to pompki odwrotne 3x12 - wyciskanie sztangi łamanej z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia 3 serie (12,10,8) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (bardzo dobre ćwiczenie!) 3 serie (12,10,8) - uginanie nadgarstków w superserii nachwytem i podchwytem 3 serie po 12 powtórzeń - mięśnie brzucha Trening na brzuch 2 serie na dół [...]

[...] sie skupil bardziej jednak na normalnych cwiczeniach wielostawowych z uzyciem hantelkow i sztangi. cwiczenia izolowane raczej slabo buduja mase. a poza tym wprowadz progresje bo tu wszedzie prawie stala ilosc a to slabo buduje mase szczegolnie ilosci 10 powt ktore sa dobre na izolacyjnea ktore mozna dorzucic ale nie na nich bazowac. pozdrawiam

[...] parę błędów może ten mistrz tak uważa ale każdy z nas oraz najnowsze badania sądzą inaczej. Pierwsze co chciałbym poruszyć to sprawa dotycząca tego że ten miły pan mówił że dobre jest przyjmowanie kreatyny z prekursorami, a miał na myśli węglowodany. Jak wiemy w wchłanianiu kreatyny nie pomagają węglowodany, nie mają żadnego wpływu na to jak [...]

Obie metody sa dobre wiec nie da sie udzielic jednoznacznej odpowiedzi na Twoje pytanie. Ja osobiscie robie 1 metoda, gdyz umnie, podobnie jak u ciebie "palenie" jest silniejsze. Jest to jednak sprawa indywidualna. U mnie wynika to z tego ze łatwiej jest mi skupic sie na jednym cwiczeniu, koncentrujac sie maksymalnie na technice ruchu. [...]

[...] z w/w wzgledow -nie musisz podnosic do konca, wystarczy 3/4 ruchu. -mniejsza jest praca tricepsow -mniejsa jest praca bocznych barkow -wieksza praca przednich barkow, bardzo dobre wyczucie ich pracy, jednak ciezar na poczatek niewielki, ok 60%-70% maxa z wyciskania nachwytem Zamienne cwiczenia: -wyciskanie sztangielek/na atlasie chwytem [...]

Jeżeli rozmawiamy o początkujących to pamiętaj, że tacy niekoniecznie potrafią wykonać ćwiczenia z odpowiednią techniką, co może się źle przełożyć na ich zdrowie, dlatego uważam, źe to nie jest dobre rozwiązanie, ale zdania są różne. Jeżeli ktoś zaczyna jest masę skutecznych ćwiczeń na brzuch choćby unoszenie nóg w zwisie na drążku,

[...] różne ćwiczenia mimo, że atakują mocno grzbiet to bardziej siłowe i łatawiejsze nieco do nauki poprawnej techniki jest sztanga łatwiej jest wykonać ćwiczenie dwuręczne choć nie każdy na początku potrafi utrzymać w wiosłowaniu sztangą poprawną pozycję techniczną. Oba ćwiczenie bardzo dobre i warto je stosować zamiennie w kolejnych mikrocyklach.

na wzmocnienie nadgarstków (bo pewnie to Cie zabolało) dobre są pompki na kościach oraz ćwiczenia ze ściskaczami, np takimi: http://www.allegro.pl/search.php?string=%C5%9Bciskacz

[...] i na sile wmawiam sobie ze ona pozwala mi wytrzymac te 2 godziny napierania w fitnessie, ale jesli mowisz ze drugiej butelki nie musze kupowac to nie kupie Jedyne dobre co zauwazylam ( i inni tez) ze cialo nabralo jakis kobiecych ksztaltow, tzn bardzo ladnie zarysowala sie talia, troche wysmuklilam ramiona i tylek troche sie podniosl [...]

jak bedzie dlugie oczekiwanie na rezonans, to zrob dobre RTG i idz do ogarnietego lekarza ortopedy/rehabilitananta. powinni juz cos z tego wykombinowac. mozliwe ze masz zachwiana po prostu rownowage miesniowa i miednica poszla w tylo-pochylenie i zwykle cwiczenia z fizjoterapeuta moga pomoc.

Moglby mi ktos powiedziec czy ilosc podnoszenia, ktora robie itp jest dobre czy nie, i czy moze ktos rozpisac lepiej, plus jakies inne cwiczenia np na stojaco, typu martwy, i jakie ciezary

[...] robi). Miedzy seriami oczywiscie odpoczywasz. Ile? Poszukaj na forum, roznie w zaleznosci od celu treningowego. (Np dlugo w treningu na sile.) Superserie natomiast sa dobre by zyskac czas oraz wprowadzic nowy bodziec. Jesli sie robi czysto antagonistyczne miesnie (biceps triceps, klata plecy) to w praktyce odpoczynki sa jak w treningu [...]