dobre ćwiczenia na

To co dobre zauważyłem u Ciebie to przede wszystkim rozgrzewka przed treningami. Praktycznie nikt w planie treningowym nie podaje tego punktu, a jest on bardzo ważny. Tutaj masz plusa. To co mnie od razu wystraszyło to ilość dni treningowych. Wydaje mi sie że trzy dni w tygodniu w zupełności wystarczają. Zauważyłem tez że nigdzie nie masz treningu [...]

[...] uginanie leżąc dałbym prostowanie siedząc - usunąłbym tam gdzie masz martwy ciąg bo i tak dwójki zaangażujesz. W klatce natomiast zastąpiłbym w planie wyciskanie na skosie rozpiętkami. Bo nie masz nic na dobre rozciągnięcie klatki(no może nie licząc pracy klatki przy pompkach na poręczach) Zmieniony przez - erniiii w dniu 2011-11-19 16:42:17

Mam pytanie dlaczego na plecy nie robicie od czasu do czasu wiosłowania półsztanga ? Czy to ćwiczenie jest gorsze od zwykłego wiosłowania sztangą lub wiosłowania hantlą ? to nie kulturyści tylko siłacze, nie interesuje ich aktywacja danego mięśnia poprzez daną forme ćwiczenia:-)

Thindux, w tej bułce są jeszcze pomidor i ogórek, dobre rozwiązanie . A na brzuch ABS II, dobre rozwiązanie dzięki ... Ale jak to się robi bo tam są poziomy i nie mogę się połapać jakie ćwiczenia w dany dzień .Poziomami ? 1 dzień - 1 poziom :) Jak możesz to daj jakiś LINK ... Anubis, okej dzięki A znacie jakieś ćwicz. na rozciąganie mięśni klatki [...]

Skunksiarz, dobre pytania. Mam te same wątpliwości, a odpowiedź Buka jakoś ich nie rozwiała. Buk, szczerze mówiąc to bardzo dziwne, że przez 8 miesięcy zbudowałeś tylko o,5cm w bicepsie. Dietę masz całkiem spoko, więc raczej nie tu tkwi problem. Możesz oczywiście trochę zwiększyć kalorie i sprawdzać obwody, żeby nie dopuścić do obtłuszczenia. Po [...]

[...] samej pozycji zepnij sie wciagnij brzuch i niech ktos zlapie Cie za kostki i podniesie (za nogi) do stania na rekach- twoja sylwetka nie moze sie zalamac...to jest bardzo dobre cwiczenie.... no i ostatnie: + stajesz tylem do sciany i wspinasz sie nogami tak zeby rekoma dotykac sciany nogami takze ale brzuchem nie...jesli zachowasz ta zasade [...]

[...] Po pierwszym cyklu stwierdzisz czy za duzo czy za malo. Ja tez cwiczylem na dlugo przed HST i przesadzilem obliczajac ilosc wg tych wskazowek. 3. Ja tez lubie niektore cwiczenia dlatego zmieniam je co cykl. Po SD kazde cwiczenie dobre jest (tak jak na poczatku jak zaczynales cwiczyc kazde cwiczenie powodowalo wzrost miesni - po to jest SD).

[...] albo zle robie. - Przeciaganie: tu posluchalem sie rady Antosa, dobrze najszerszy sie rozciagnal :), sprobowalem tez sciagania, pokapowalem sie o co chodzi, tez w miare dobre cwiczenie - Szrugsy: eleganckie czucie kapturow oraz pleckow, najlepiej chyba to cwiczenie i wioslo wyszly mi z dzisiejszego treningu - Unoszenie na boki: 4,5 kg [...]

[...] Z serii na serie, z powtorzenia na powtorzenie coraz szybciej opadalem, ale i tak nie bylo najgorzej. Przeciaganie - prostowniki znow dostaly ladnie ;] Biceps - ok, w uginaniu z supinacja mocno czulem szczyty bicepsow. Do obu cwiczen ciut dodalem i to bylo dobre posuniecie. Przedramie - te wiecznie sie pompuja, zawsze ledw robie pomimo malej wagi

[...] (jedna) 8. Przedramie + łydki nie zrobilem Trening nawet nawet, ale byl brat do 3 cwiczenia, wiec przerwy nieco dluzsze wyszly. Zuraw zj**anie wlasnie, bo ciagle nie ma dobrej asekuracji na moje nogi, ale tak czy siak wymeczylem dwojki niezle. MCNPN z zapasem, czesc do ziemi, czesc nie. Sciaganie ciezko dojsc, zmniejsze 1 sztabke i bede [...]

[...] dolne granicy, takze w tym wieku rzeczywiscie mało. Rozumiem Twój ból, bo zycie z niskim poziomem testosteronu pewnie cechuje sie sporo nizszym komfortem. Wiadomo, to hormon dobrego samopoczucia. Tak jak mówili wyżej, spróbuj booster testosteronu - poszukaj w dziale suplenety. Zrób również badania - jak wyżej, tylko, że zbadaj testosteron i [...]

Connecting ale cwiczysz to odwodzenie zgiecie itp ? dobre ćwiczenie jest na kaptury - czworoboczny...stare wznoszenie ramion ze sztanga...zamiast sztangi hantelki .. ręce zwisają wzdłuż ciała w reku hantla i na raz nie podnosząc rak wznosisz ramiona i opuszczasz...czaicie :PP proste cwiczenie a super wwzmacnia czworoboczny ktory tez podnosi [...]

1. Pompki na poręczach, wyciskanie sztangi wąskim chwytem, wyciskanie francuskie, ściąganie drążka z linką w dół, na koniec ćwicznia tricepsa jednorącz hantlą. 2. Dobre. 3. Masz kiepskie ćwiczenia. Jeśli chcesz poczuć plecy zrób najpierw wiosłowanie hantlą (po pięć serii na rękę) na dużej ilości powtórzeń (15-5) na koniec drop seta, dobitkę jak to [...]

[...] starcza, co ma oznaczac "poczucie napiecia " w zurawiu.. przeciez to nie ma sensu, tak jak nie maja sensu podciągnięcia z pomoca, bo zawsze zawsze bedziesz jej potrzebować, tylko opuszczanie bąz "pomoc" gumy daje szanse zwiększenia ilości podciągnięć, wszytsko inne daje dobre wrazenie ale powoduje tylko krecenie sie w kółko, tak samo z zurawiem

[...] sie nauczyc w 5...10 minut i to najlepiej na czystym gryfie....niech poczatkujacy zaczyna od prostych cwiczen a nie dla zaawansowanych.....cwiczenia ktore przedstawiles sa dobre....tylko tak jak napisalem w poscie powyzej musisz je troszeczke zmodyfikowac.....cwiczeniem zastepczzm na atlasie sa wszstkie wyciagi ktore powoduja prace miesni [...]

[...] Gdynia. – Cieszy również ogólnodostępność i pole manewru na treningu. Mając odpowiednią wiedzę i doświadczenie można zajechać się na jednym metrze kwadratowym, mieć z tego dobre efekty i satysfakcję. Do uprawiania tego niezwykłego sportu niezbędne są wytrzymałe mięśnie i silna psychika, dzięki której można osiągnąć efekty, o jakich większość [...]

A jakie ćwiczenie na brzuch daje dobre rezultaty? Bo na brzuch to tylko nożyce pionowe i poziome ćwiczę więc nie wiem czy te 2 ćwiczenia coś dają

fighter masz w ogóle jakiś staż na siłowni? tak mam Bo niestety mądrości mało w Twoich postach :D naprawde? ja ci tylko daje dobre rady... w twoich za to dużo jest mądrości ja tylko pytam o dobór ćwiczeń noobie nie o cały plan. ale wkleiłeś plan który jest cały do zmiany, i chcesz o jego ocene to czego żeś sie spodziewał Z seriami sobie [...]

[...] Cukier out-wiedziałem :P To jak to z tłuszczami ma wyglądać ? Oczywiście margaryna,masło,oleje odpadają (dużo tłuszczów nasyconych i nienasyconych - nie wiem które to te dobre) Oczywiście przeglądam cały dział (odchudzanie i ćwiczenia dla początkujących) ale nic mi to zbytnio nie mówi Co do diety ... jak tu z niej korzystać skoro jem to co [...]

Może być dobre w określonej sytuacji. To ćwiczenie jest fajnym elementem poprawiającym szeroko rozumiany "performance" i to jest potrzebne w różnych dyscyplinach sportu - siłowych, szybkościowych, technicznych również. Natomiast jeśli celem jest kształtowanie docelowych mięśni, powodowanie ich wszechstronnego i zrównoważonego rozwoju (wzrostu) - [...]