FBW DO OCENY!!!!

A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-szrugsy 2s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
-podciaganie sztangi do brody 3s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-przedramie 1s podchwytem
-spięcie łydek 2s
-brzuch dolna partia 3 s
B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- wykroki ze sztangielkami 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 2s
-przedramie 1s nachwytem
-brzuch górna partia 3s

na razie mysle ze taka wystarczy a w pózniejszym czasie gdy ten sprzet nie bedzie wystarczajacy zacznie sie chodzic na siłke. No i dzieki za pomoc

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

do zmiany
i do czytania mądrych postów na forum

TO CO MAM ZMIENIC??

poczytj link który ci dałem

NO CZYTAM I NIE WIEM CO ZMIENIC, HM WYRZUCIC PRZEDRAMIONA, ŁYDKI

A
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie w dół 3s
Barki:
-podciaganie sztangi do brody 3s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-brzuch dolna partia 3 s
B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- wykroki ze sztangielkami 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc 3s
Tricepsy:
- uginanie ramienia w opadzie tułowia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 2S
-brzuch górna partia 3s

zdecyduj sie czy chcesz ćwiczyć jednym czy dwoma zestawami(bo sa błey i nie wiadomo o jaki Ci chodzi)
Plecy: 3 nogi4
nogi: 3 plecy4
Klatka:3 klata3
Barki: 2 barki2
Biceps:2 bic2
Triceps: 2 tric2
nogi dał bym na początku.takze nie ma tam nic dodatkowego na przedramiona i łydki.

no dwoma zestawami

to masz podział:
nogi4
plecy4
klata3
barki2
bic2
tric2

aha czyli tyle serii na partie robic. na nogi i plecy moge dac po dwa cwiczenia po dwie serie. a cwiczenia dobre??