dobre białko na dzien

[...] ja cale zycie jadlem najlepiej z cale rodziny, dbałem o tluszcze, zdrowe węgle, bialko, warzywa, owoce, witaminy, mienraly. Moj ojciec ma juz sporo lat a jest w bardzo dobrej formie a cale zycie je 1. sniadanie bialy kanapki z bialym chlebem 2. sniadanie kanapki z bialego chleba 3. obiad co mu zona/moja mama da 4. Kolacja kanapki na [...]

[...] Nadszedł dzień, kiedy nie chciałem odmówić domowego obiadu. Myślę, że taki dzień nie zniweczy mojej pracy (byłby to absurd), a wręcz wyjdzie mi to na dobre. Jutro już ściśle wg planu. Dziś też krótszy czas uczty, a dłuższy czas postu. Na cmentarz nie brałem pojemniczków... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-01 [...]

[...] wołowe + chleb pełnoziarnisty.. Po treningu posiłek widoczny na poniżej fotce.. czyli : 200g piersi z kurczaka grilowanej + ponad 100g makaronu pełnoziarnistego + surówka.. dobre nawet później zjadłem jeszcze raz piersi z chlebem pełnoziarnistym Suple: 6caps JW (ppwoli kończy się pierwsza pucha) Porcja Mutant Mass 65g + WPC 30g na wodzie w [...]

[...] rano, bo wieczorem kiedy wracam do domu po robocie to jedyne na co mam ochotę to położyć się, włączyć TV i zasnąć ;-) No i teraz tak, czy bieganie rano na czczo byłoby dobre, czy lipa całkowita (mówię ciągle o bieganiu przez 20 min). Bo powiem szczerze, że po śniadaniu takim jak to jem czuję się nico ociężały (;-D), a później nie za bardzo [...]

[...] skośnej ujemnej - ok, tu rampa zakończona, następnym razem coś dołożę znowu 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - bardzo fajnie wyszło, zakres wyszedł większy, czucie dobre 6. Pompki w podporze tyłem - dołożyłem obciążenie, ciężko, ale czuć ręce bardzo dobrze 7. Wspięcia na palce - ok DIETA Posiłek I: owsianka z migdałami, rodzynkami i [...]

[...] sił... 2. Nożyce 5x8 - dołożyłem kg, przy ostatnich dówch seriach miałem niemal mroczki przed oczami... 3. Syzyfki 2x12 - j/w 4. Przysiady bułgarskie 4x12 - czucie bardzo dobre, również ciężko 5. Syzyfki 2x12 - j/w 6. Martwy na sztywnych 2x10 - dziś jakoś opoernie szło, czucie bardzo słabe... 7. Żuraw 5x8 - tu poszło dobrze, starałem się [...]

[...] po raz pierwszy, było ciężko 2. Wyciskanie na skosie dodatnim - początkowo chvyowo, potem dopiero poszło dobrze, no i dopiero obczaiłem (człowiek uczy się na błędach), że dobre "umocowanie" nóg, a nie "machanie nimi" daję więcej znacznie ;-) 3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w 4. Rozpiętki na skosie ujemnym - tu mi [...]

[...] nie grzesza! Pewnie zostane pojechany przez czesc - ale to moje zdanie i ja go nie zmienie. Kilka razy przejechalem sie na tanich zamiennikach czy firmach krzakach - na dobre mi to nie wyszlo - wiec chociaz mozna zrobic tyle aby trzymac sie czegos co jest sprawdzone,nie budzi tylu kontrowersji,ma sprawdzony sklad,ma jakies tam certyfikaty [...]

[...] następnym razem. Dodam też, że w ramach rozgrzewki (z reguły biegam 10 min w tempie 11km/h) zrobiłem sobie test Cooplera. W sumie po 5 minutach tak mnie jakoś naszło, bo dobre tempo miałem. No i pierwszy raz taki test zrobiłem (na bieżni). Wyszło 2,53km co daje Vśr 12,65km. Filmiki: MC 4x140kg, seria 5: [...]

[...] cały czas, ale wtedy tył nie będzie już tak angażowany ? Co do pompek na poręczach - dlaczego po tym mamy robic skos dodatni ? My stosujemy roszadę, by równomiernie pracowac klatą czyli w jednym tyg. góra, za tydzień dół, w kolejnym góra itd. Myślę, że to jest dobre, co o tym sądzisz ? pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-12 21:05:09

[...] Szefie...(nie spuszczam się do końca, gdyż tak mam lepsze czucie)- proszę nie łapac na słowa - już bardziej dwuznacznie się nie dało ? Haha... Mam jeszcze pytanie,czy pestki słonecznika nadają się jako dobre źródło tłuszczy? Z tego co się orientuje to tak,ale wole się upewnić. Pzdr ! Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-06-16 21:36:41

[...] było nawet ok, ale takie rozwiazanie jak teraz chyba lepsze dla mnie. Ewentualnie glukoze z treningu dac na potrenigowy shake z białkiem? I to co piszesz to nie spam tylko dobre uwagi;) Mikrocykl 3 powtórzeń Trening 6 z 6 Wspiecia na palce 4s x 140 kg mc 4 x 135 kg Klatka hantle skos 3x 38 kg Drazek nachwyt 3x 17 kg Sztanga płaska 3x 95 kg [...]

[...] pół papryki czerwonej, kilka winogron - 18.30 VI - jogurt naturalny ze zbożami 175 g - do zjedzenia ok 21.00 chyba wszystko tak jak należy, może to salami i ser nie za dobre:/ no ale trudno:) starałem się żeby mniej węgli (owoców mało) było a za to więcej białka (dodałem jajka) i warzyw bo to dzień bez treningu. Chyba tak być powinno:) [...]

[...] już widzę, że brak pochylenia całkowitego... Plecy w miarę ok, ale bez szału... 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 7 kg / 9,5 kg / 10,5 kg Czucie bardzo dobre. Uważam, że jest to - przynajmniej dla mnie - najlepsze ćwiczenie na klatkę :-)) 5. Drazek neutralem - 4 x max 12 / 10 / 10 / 10(z podpórką wszystkie) Całkiem ok, ale [...]

[...] sporo różnych różności). W pasie 74,5 cm (+ 1cm - kurva, tu znowu rośnie %-)). TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 0 kg / 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg Czucie pleców bardzo dobre. Ćwiczenie w sumie robione pierwszy raz. 2. Pompki z elewacją - rampa 12 0 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg Czucie ok, ostatnia seria już ciężka ;-) Na koniec ręce dawałem [...]

[...] ale do wiosła chyba stworzony nie jestem ;-) Choć plecy w miarę nieźle czulem. 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg (10) Czucie bardzo dobre. Udało mi się nawet dodać troszkę do sztangielek ;-) 5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x max 14 / 13 / 13 / 13(z podpórką wszystkie) Całkiem ok. Łap raczej nie czułem. Plecy [...]

[...] ale ciężej niż ostatnio. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / 15,5 kg (6) / 13,5 kg Druga seria nie do końca mi tu wyszła, jednak czucie klatki bardzo dobre :-)) 5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 7 + 3 / 6 + 4 / 7 + 3 / 7 + 3 Spróbowałem bez krzesła. Chyba tu dopiero można poczuć plecy ;-) 6. [...]

[...] kg / 9,5 kg / 9,5 kg Chyba nie dokońca znowu wyszło... 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 4,5 kg / 4,5 kg / 5 kg / 5 kg Czucie barków bardzo dobre. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) 9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 9,5 kg / 9,5 kg / [...]

[...] Nie wiem czy nie zostawić tych 5 serii ;-) Kolejna bariera pokonana ;-) 2. Wykroki - rampa 12 11,5 kg / 14 kg / 16,5 kg (10) Dołożyłem obciążenia - czucie nóg bardzo dobre. Robi się mega ciężko. 3. Nożyce - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg Dołozyłem obciążenia. Nogi dostały naprawdę solidnie. 4. MCNPN - rampa 12 30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 [...]

[...] - ręce czułem, choć i chyba bujaka też była... 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - ok, może trochę mniej kg niż na ostatnim treningu zrobionym w całości, ale czucie dobre - nawet bardzo 8. Odwrotne pompki 3x10 - ok FILMIK Z TRENINGU Ciągle problem z komputerem... DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopcka, ser gouda, oliwa Posiłek II: [...]