dobre białko na dzien

[...] moim priorytetem są łapy ... mam z nimi lekki problem . I chciał bym też poprawić nogi , robie je w srodę i po 5 ćwiczeń i dzień po robie martwy ciąg , myślicie ze to dobre rozwiązanie ? Jak zauważyliście nie napisałem ile powtórzeń , myślałem o 4 seriach po 10-12 powtórzeń , tylko na małe partie takie jak biceps/triceps to po 3. Jak [...]

[...] powinienem uzupełniać tłuszczem, białkiem czy może powinienem zwiększyć mimo wszystko węglowodany? (jestem w okresie adaptacji) -Czy w przypadku suplementacji yohimbiną dobre będzie branie tabletki 3 godziny po pierwszym posiłku i 3 godziny przed kolejnym? (tak aby bezpośrednio tabletka nie łączyła się z tłuszczami, w trakcie trawienia [...]

[...] kalorii na 7 dni i w każdy dzień ( treningowy/ nietreningowy) będę dostarczać jednakową ilość kalorii. Czy jest to dobry pomysł? 3. Z suplementów na początek planuję zakupić dobre witaminy i minerały, ZMA, carbo ( po treningu) + oczywiście białko. I tu pytanie czy jest sens kupić dwa rodzaje, tj. jedno szybko wchłanialne na okres tuż po treningu, [...]

witam chcialem sie doweiedziec czy dobre makro czy raczej cos dodac/odjac. waga; 125kg wzrost: 188 cm bf: 33% na cały dzień: wegle: 325g białko: 175g tłuszcze: 50g na posiłek wychodzi wegle: 65g białko: 35g tłuszcze: 10g silownia: 3-4x w tyg - treningi silowy po nim 30 minut biezni kąt 10% , predkosc 5,5 km/h Zmieniony przez - hreczi91 w dniu [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok temu 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: jeszcze dobre ale... Nadciśnienie i problemy stawowe 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonnośći 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWNI - [...]

[...] jem 2 kanapki z 4 kromek i nie głoduję. Czytałem na forum, że można ten drugi posiłek zastąpić szejkiem(białko+ płatki owsiane+mleko), co bardzo by mi odpowiadało. Byłoby to dobre rozwiązanie? Po porostu nie chcę kolejnego posiłku typu mięcho/ryba/ser + ryż/makaron/kasza, no i oczywiście dla wygody i zaoszczędzenia czasu. Jak już się z tym uporam [...]

[...] : brak możliwości czasowych Odżywianie : wcześniej śmieciowe jedzenie i co było ugotowane Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : coś co zajmuje mało czasu? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

prosze o ocene 2. cyklu, poczatek styczen. cel masa - 10 kg byloby super, ale wezme kazdy ;) ankieta skromna, pytam raczej o dobre praktyki, i tak zareaguje jak kazdy czyli po swojemu. 1. cykl trwal 8 tyg 2500mg deca + 2000mg test prop. Weszlo 7kg, 1,5kg zlecialo w pierwszym tyg po odstawieniu, w drugim tygodniu bez zmian, czekam 3ci tyd i wchodzi [...]

[...] testa i estriadolu, poniżej wstawiam wyniki do Oceny, robiłem dzien przed strzałem, wiem teraz ze powinienem Zrobic je po iniekcji a nie przed, samopoczucie ogolnie dobre, lekko pojawiające się wypryski na plecach i rękach ale bez tragedii, mam do tego tendencje np latem, tak zwane potówki, planuje cykl 16-18 tygodni, czy do końca już [...]

[...] przestalem stosowac te odzywki. Teraz zblizaja sie wakacje i definitywnie chcialbym nabrac cos miesnia. Niewiem, moglby mi ktos doradzic co brac ile i w jakich dawkach? Slyszalem ze bialko jest nie dobre na pryszcze ? Czy to prawda ? Jesli tak czy wystarczy sama kreatyna i duzo jesc ;)?? Prosilbym o jakąs fachowa rade. Pozdrawiam, Krzysiek

[...] zalezy mi na kosmicznych dawkach. Test ma byc dodatkiem do mojej redukcji bo troche ciezko sie robi po 3miechach. Aha z wazniejszych informacji trenuje 7 dni w tyg 6dni Trening silowy +45 min aerobow po treningu i 7 dzien same aeroby interwalowo. Jak to dobre rozwiazanie to w ktorego Cypio celowac jezeli chodzi o kupno. Z gory serdeczne dzieki

[...] Waszego organizmu. Oczywiście wiem, że podstawą są badania i łatwo to skontrolować - 30zł i wynik na drugi dzień, ale zależy mi na Waszych odpowiedziach. I czy mogę mieć dobre odczucia, że przerzucając się z Cypio na Propa estro gwałtownie wyskoczyło mi do góry? Zacząłem się robić jakiś ospały i miękki... do tego jakieś wahania nastrojów, [...]

[...] . W następny wtorek ide na tatuaż przy okazji chce zrobić tzw. refeed day . Myśle żeby dodać 15% do bilansu zerowego czyli wyjdzie około. 3 k. Jedzenie będzie pół na pół dobre a złe . W tym dniu chce zjeść to na co mam największą ochote ;p W srode juz 2600 kcal . Ponizej wklejam zdjęcie jak około ma ten dzień wyglądać . Czy dzien ten nie [...]

[...] 6. 19:00 100g ryzu+twarog chudy 100g(moze byc pol tlusty? to jest jakas roznica?)+10g oleju slonecznikowego 7. 21:15 (nie wiem co moge sobie zjesc na kolacje co bedzie dobre) 8. 23:00 (tak samo i o tej porze nie wiem co moge przekasic, moze kogiel mogiel z 3 jajek?) Tak wyglada moj plan... Mam nadzieje, ze bedziecie w stanie mi pomoc i [...]

[...] nim (pompeczki, brzuchy, rozciaganie). dodatkowo gdy aura nie jest tragiczna smigam na rowerku (pozdrawiam wszystkich bikerow! XC rzadzi!!) Slyszalem,ze zeby efekty byly dobre powinienem zmienic diete. odzywiam sie normalnie (3 posilki, przekaski czyli owoce lub slodycze). nie potrafie podac ile jem(kg), i jaka to ma wartosc energetyczna, [...]

[...] -tłuszcz:tu jest problem bo tego nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. rok temu prop 50mg co 2 dzien przez 8 tyg 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobre ubite mieso 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%:nie mam pojecia ale duży nie jest bo krate widac 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] kurczowo wszystkich mikroskładników w sensie spożywanych gramów czy równie dobrze patrzeć tylko na sumę spożywanych kcal? Białko powinno być w każdym posiłku, więc czy np połączenie warzywa/owocu z np. jogurtem naturalnym było by dobrym wyjściem? Czy wyjście z tym brązowym ryżem i makaronem jest dobre? bo nie jestem do tego przekonany w 100%.

[...] CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 200 [...]

[...] meta 2 msc temu 11. POZIOM BF%:-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): problemy z tyciem, sredniej budowy lecz widoczna przyjemna rzeźba 13. STAN ZDROWIA:dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie, ostatnio zakola większe ale do ogarnięcia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1974 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 [...]

[...] PS. Czytałem, że niektórzy do głównego posiłku potreningowego jedzą aż 100g białka. Mignęło mi też gdzieś, że białko pomaga zrzucić tłuszcz. W końcu, na leangains.com jest napisane, że jeśli nie stać kogoś na BCAA, WPC też będzie w miarę dobre. Czy można z czasem zastąpić BCAA i WPI (mam z Activlaba) zastąpić jakimś tańszym WPC? Proszę o pomoc.