dobre białko na dzien

[...] wiem jest jej mało ale chcę dopalić się całkowicie bo zalezy mi na estetyce wyglądu , jest mi ciezej robic redukcje z uwagi na meczaca prace dlatego postanowilem byc w dobrej formie cały rok ... i nie zalezy mi juz na wymiarach lecz na sylwetce dobrze pocietej:) Oto Dieta : (pracuje teraz na 4 zmiany wiec nie pisze dokladnych godizn [...]

no dobra wreszcie do mnie dotarło ze bez diety ani rusz i zadne xpandy i inne wynalazki nic mi nie dadza jak nie bede miał diety wiec pomyslałem ze ja zrobie , tak jak opisywał qazar. wyszło tak: 73x24=1752 1752x1,4=2453+500kcal = 3000 białko: 1,5gx73=110g = 440kcal tłuszcze: 1,5x73=110g = 990kcal 440 + 990 = 1430 3000 - 1430 = 1570kcal ( tyle [...]

[...] trochę pewności. Jest miłym treningiem :-) Crossfit wybrałem zamiast siłowni. Nudne trzepanie kolejnych powtórzeń spowodowały, że olałem siłownie. Nie udało się znaleźć dobre partnera do treningów ...a że z natury szybko się nudze to od września 2013 bawię się w coś zwane crossfitem. Niestety na sztangach niewiele pracy. Raczej kettle i [...]

Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]

[...] oraz wiedzy ułożyłem sobie dietę i plan treningowy. Chciałbym aby efekty poprzedniej "diety" nie poszły w las, po prostu nie chciałbym aby teraz tkanka tłuszczowa wróciła na dobre. Chcę po prostu powoli, systematycznie się rozwijać, zyskiwać mięśnie, ogólnie. Nawet jeśli będzie to wymagać czasu i cierpliwości. Nigdzie mi się nie śpieszy. Oto [...]

[...] celu napędzenia metabolizmu (trening raczej na redukcje i dodac 1 aeroby) Oglądałem program z R.Słodkiewiczem i on to nazywa tydzien napędzania metabolizmu i podobno to jest dobre ale chciałbym co wy o tym sądzicie ? 6)Kreatyne zacząć stosować po jakim czasie treningów? 3-4 miesiące? czy krócej ? Dodaje swoje foto ;) Mam nadzieję że ktoś mi [...]

[...] celu napędzenia metabolizmu (trening raczej na redukcje i dodac 1 aeroby) Oglądałem program z R.Słodkiewiczem i on to nazywa tydzien napędzania metabolizmu i podobno to jest dobre ale chciałbym co wy o tym sądzicie ? 6)Kreatyne zacząć stosować po jakim czasie treningów? 3-4 miesiące? czy krócej ? Dodaje swoje foto ;) Mam nadzieję że ktoś mi [...]

[...] dłużej najedzeni. Drugim powodem podjadania jest nasza słabość do słodyczy, jedzenia typu fast-food i smażonych produktów Dlaczego? Odpowiedź nasuwa się sama: "Bo to takie dobre", ale nie tylko to wchodzi w gre weźmy pod lupe słodycze: Słodycze posiadają 80-100% węglowodanów, co oznacza że rozłożą nam się one na między innymi glukoze która jest [...]

Dzień dobry :) Od jakiegoś czasu Was podglądam, dużo się już nauczyłam, trochę kombinowałam z dziennikiem (na innym koncie), a teraz postanowiłam oddać się w ręce Ladies na dobre. Chciałabym się zredukować, żeby było widać to, co już udało mi się osiągnąć. Od prawie 4 miesięcy ćwiczę regularnie, zaczęłam od treningu Ewy Chodakowskiej, teraz [...]

[...] wczroaj tydzien to 4kg do przodu. Pompa na treningu niesamowita, wszystko pieknie... Zobacze jak będzie w drugim tygodniu, czy nie wysyce przypadkiem receptorow Ale jestem dobrej mysli ... Ogolne podsumowanie : Cykle te są naprawde fajne. Zwazywszy na samopoczucie na cyklu - moglbym gory przenosic jedna reka, i jednoczesnie dupczyc przez caly [...]

[...] a wtedy nie wiem czy NAJPIERW ZGUBIĆ BRZUCH A POTEM NABIERAĆ MASY CZY ODWROTNIE? Jaki zakładam sobie plan? Dieta - owszem, ale bez trzymania się sztywnych planów. Wiem co dobre, a co złe, ale nie mam abicji do tego jak wielu z Was - co u Was podziwam...by osiągnąć super sylwetkę, mi wystarczy po prostu dobra. Nie dam rady utrzymać stałej diety [...]

[...] oraz wiedzy ułożyłem sobie dietę i plan treningowy. Chciałbym aby efekty poprzedniej "diety" nie poszły w las, po prostu nie chciałbym aby teraz tkanka tłuszczowa wróciła na dobre. Chcę po prostu powoli, systematycznie się rozwijać, zyskiwać mięśnie, ogólnie. Nawet jeśli będzie to wymagać czasu i cierpliwości. Nigdzie mi się nie śpieszy. Oto [...]

[...] Pompki muszę robić na samych palcach i górnych partiach dłoni. ------------------------------------------------------------- Co nieco o dzisiejszym dniu. Odżywianie dobre, tak jak w diecie, jedynie potreningowy posiłek wyglądał inaczej, a były to ziemniaczki duszone z jarzynami, do tego buła(Nazwałbym to 30% razowa/70% pszenna) z suszoną [...]

[...] to dzień z podażą białka 2,6g, węgli około 2g (tylko śniadanie + warzywa) i tłuszcze tak około 150g*9 = 1350kcal + 892kcal + 2*4*86(688kcal) = 2930kcal Czy te proporcje są dobre? Zależy mi przede wszystkim aby się nie zalać. Jak znajdzie się jakieś zainteresowanie i pomoc, to wstawię konkretny jadłospis. W diecie jestem już obeznany po [...]

[...] wytrysku itp. Jako, że przestało mi zależeć na wynikach i dużej masie 90+, chcę zejść z trt. Do tego w perspektywie czasu chciałbym założyć rodzinę. Jako, że całość trwa dobre 5.5 roku wolę być kilka lat off niż to ciągnąć. Powodem wejścia na Testa było słabe samopoczucie, zgodnie z ADAM kwalifikowałem się, wyniki tego nie potwierdzały. Ale [...]

[...] w zyciu) Thersmo Extrem Speed Olimp ActiveLAb Machine Man 4)Bsłko na noc Chyba Nitroprogen wybiore,czy macie jakas dobra alternatywe? 5)Multi HI Tec Vit A-Z Trec Multi Pack 36 Inne propozycje? 6)JAkie dobre ZMA polecacie?Fajnie,zeby było nie drogie,przede wszystkim dobry stosunek jakosc/cena Czekam na odp i za wszystkie z gory DZIĘKI... POZDRO

[...] nie bedzie problem bo lato idzie ), ulozyc odpowiednio diete na troche czasu, przygotowac sie do cyklu na kreatynie, a potem zoabczymy co dalej.. Moje suple: - podstawa to dobre jedzenie!! a dopiero potem : - Witaminki Olimp - Omega 3 Olimp - L-karnityna Vitalmax - Thermo speed ex. Olimp - Bialko 90% firma XYZ - po przebudzeniu 2tabletki [...]

[...] chodzi mi o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości treningów. Do tego chciałbym zacząć robić zawsze rano przed siłownią A6W. Już stosowałem kiedyś ten trening i miałem bardzo dobre efekty. Proszę o poprawienie diety i pomoc w dobraniu odpowiedniej liczby treningów. I pytanie kiedy drugą porcję scorcha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 [...]

[...] zacząć. Może od tego, że od około 13 roku życia przez różne nieprzyjemne zdarzenia u mnie w domu choruję na zaburzenia odżywiania - prawdopodobnie bulimię. Kiedy już się na dobre rozwinęła przez parę lat moim rekordem było wytrzymanie 7 dni bez wymiotowania. I to jednorazowym rekordem. A tak dzień w dzień niszczyłam siebie, mając te 14 lat [...]

[...] że będzie poprawiała się waga, a nie mięśnie. Trening Mięśnie u ektomorfika rozwijają się opornie, ale systematyczny, dostosowany do tego typu sylwetki trening, przynosi dobre wyniki. Swoje programy treningowe ektomorfik musi opierać na ćwiczeniach podstawowych. Pozwalają one na zaangażowanie dużej liczby włókien mięśniowych, nawet tych [...]