29.05.2017 Po tygodniowej przerwie od cięższych treningów nastała w końcu ta chwila! PUSH 1a.Front Squat: 100kg x4 105kg x3 110kg x3 nagrane postaram się wrzucić link :) 120kg x2 125kg x1 rekord, poszło bardzo lekko myślę że z 10kg zapasu ale już nogi zmęczone były następnym razem postaram się dołożyć :) +front z pauza: 80kg x2 x2 x2 1b. [...]
Poczekajcie nagramy dipy po zawodach z Michałem i wtedy się wypowiecie.Wydaje mi się że Marek robił za krótkie przetrzymanie na dole i dla tego tak ładnie poszło.
Ciężko już te dipy szły, A3 to jest najłatwiejsze z ćwiczeń pompkowych i jak dla mnie mniej wartościowe niż A2. W sumie dobrze, że niedługo będę robił inną wersje, to zamiast rąk trzymasz na krzesłach będę je miał tylko na podstawkach do pompek(spawanych). Mają one z 15cm wysokości. W sumie jak odjde do poziomu, który mi wystarczy, będę już [...]
[...] jedynie 1 ćwiczenie na plecy są, a pompkowe aż 3. mi to nie odpowiada bo moja klatka już jest ok. dojde pewnie na 7-8 poziom bo dalej to już są same serie na maksa. nawet dipy można utrudnić robiąc je na kółkach. praktycznie każde ćwiczenie, które znajduje się w tej książce można utrudnić w jakiś sposób bez dokładania obciążenia i tym się [...]
miał być trening całego ciała, ale nie pomyślałem, że podciąganie pójdzie tak słabo w obwodzie xD zrobiłem tylko to: pompki w staniu na rękach, dipy, pompki z nogami wyżej(ręce też na podwyższeniu). obwodowo, kolejno: 7,10,4 3,7,3 2,7,3 podciąganie szerokim nachwytem, podciąganie wąskim podchwytem, obwodowo, kolejno: 12,2 zrezygnowałem z dalszego [...]
[...] coś tam w dowodzie, że 172, ale pamiętam, że mierzyłem się kiedyś kilka raz i raz wyszło 178cm, ale to chyba nie jest prawda. zmierzę się jutro i napiszę jak jest :) dzisiaj wstałem wcześnie i pojechałem na siłkę, gdzie robiłem w super seriach 5 podciągnięć szerokim nachwytem i dipy 10 powtórzeń. takich kilka super serii. nie liczyłem nawet :)
[...] by angażować najbardziej prostowniki. doszedłem do 50kg + gryf i robiłem 15-20 powtórzeń. prostowniki dostały niezle w dupe :D do tego super serie dipów z podciąganiem. dipy 2 rodzaje, a podciąganie 5 powt. jeden chwyt + 5 inny(to razem 10 na serie) i co super seria to inne chwyty. potem serie łączone na brzuch kółko z kolan plus unoszenie [...]
[...] po 7 powtórzeniu już z pomocą nóg, raz wycisnąłem 40-stke bez pomocy, potem chyba ze dwa z wybiciem. mam nadzieje, że przysiad przedni wpłynie pozytywnie na tylny, a i dipy na wyciskanie w staniu. w dipach nie pamiętam ile robiłem na końcu, też tu rampowałem, ale to było na zasadzie łańcuchów takich by zawiesić obciążenie, zrobiłem ogólnie [...]
Gratulacje i oczywiście w LATO musisz dokoksić się, bo przyszły rok będzie Twój jak tak będziesz cisnąć:) Ja dipy uczyłem się najpierw normalne później elbow i na końcu ruskie, po tym dorzucałem obciążenie i robie do teraz, baaaardzo się przekłada na wszystko to ćwiczenie.
Chwila dla mnie bo dziś DNT, chociaż nie wiem co z tego wyjdzie bo córka chora nie poszła do przedszkola :) ojan, teraz mogę rozwinąć bo wczoraj pisałem dosłownie w locie i zaraz musiałem wychodzić na urodziny syna a potem prosto do pracy. Dżemy domowe... mmm. Brzmi pysznie i zdrowo, żeby to tylko takie słodycze były :) Na urlopie leciał tłuszcz z [...]
[...] row, bo wydaje mi się, że jednak było niepotrzebne i zbyt dużo przez to atakowałem dwójki, które i tak mam silne. Wszystko jest okej? Coś do zmiany? PS. dodałem w środę dipy żeby jeszcze zaatakować te klatkę i ruszyć dzięki temu na płaskiej PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serii, 10 powtórzeń [...]
[...] obwodowy całego ciała bazując na tych cwiczeniach co napisaleś ale bez podziału na partie tylko racej kompleksowo całe ciało czyli jakies: Przysiady, pompki, podciagnie, dipy, planki. Oczywiscie mozesz dac do tego jakies wyciskania francuskie czy uginania na biceps. Co do samej kwesti dobicia łapy do 40 to juz raczej odpoiwednia dieta bo masa [...]
Ja i tak z tego roku ponad ćwiczenia 8 miesiecy jestem na redukcji i deficycie, wiec duzy specjalnie nie jestem,i o ile pompki nie, to podciaganie sie i dipy to dla mnie cos ciężkiego, wiec przez miesiac to chyba bylby dobry bodziec nie? Zaczne od laczenia z silowym i zobacze co z tego wyjdzie :) chcialbym robic progresje i dojsc do front lever, a [...]