DZIENNIK - MojeImie

Tak jak poprzednicy, ćwiczę to co mi się danego dnia chce :)

Jeśli miałbym mieć sztywny plan to zrobiłbym tak, że na pierwszym miejscu zrobiłbym dany element, na którym mi zależy i kilka ćwiczeń do niego przygotowujących. na drugim miejscu bym złożył kilka ćwiczeń na całe ciało i robił je obwodowo.

czyli dla plancha na pewno statyczne utrzymanie danej wersji. potem jakis wychylenia w tej pozycji(planche lean). wznosy nóg w leżeniu na brzuchu. + coś jeszcze(im więcej tym lepiej według mnie), a potem obowodowo poleciał na przykład przysiady jednonóż, pompki na rękach, podciąganie, dipy, wznosy nóg itd.

także to na czym Ci zależy szlifujesz na początku, a potem robisz coś na całe ciało by być po prostu sprawnym, a nie tylko mistrzem jednego elementu :)

wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche)
1 x 20 x gryf(8kg)
5 x 3 x 25,5kg

wyciskanie w staniu
3 x 12 x 25,5kg

wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu
3 x 15 x 25,5kg

podciąganie nachwytem szeroko
3 x 5

wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku
2x10

uginanie przedramion/wyprost przeramion
2x15/15 x 18kg


wczoraj w pierwszym ćwiczeniu zrobiłem ogólnie tyle samo powtórzeń co dzisiaj, z tym, że wtedy było na maks, a dzisiaj specjalnie robiłem tyle samo w serii. jutro dodam po jednym powtórzeniu do serii, dzięki czemu nie obciążę tak organizmu i będzie chętniej nabierał sił.

1x20
4,4,4,4,4
12,12

wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche)
1 x 20 x gryf(8kg)
5 x 4 x 25,5kg

wyciskanie w staniu
2 x 12 x 25,5kg


dzisiaj zrobiłem mniej, odechciało mi się to nie będę się zmuszał. próbowałem robić hollow body przy ćwiczeniu pod planche, w rozgrzewce i drugiej serii docelowej się udało, ale w innych było kiepsko. nogi same chciały być na ziemi i było to bardzo trudne. jeszcze przy rozgrzewce było to łatwe, ale przy większym ciężarze bardzo kłopotliwe.
czułem zapas i nie widać końca progresu powtórzeń. myślę, że do 8 powtórzeń na serie szybko dojdę.

MojeImie- jak Ty w ogóle masz na imię?
Poza tym jak wygląda u Ciebie dieta, przy tym treningu kali?

Jestem Dominik, a Ty? :P
Diety nie prowadzę bo mój organizm nie toleruje jedzenia ciągle tego samego. Wiem, że można sobie urozmaicać, ale po prostu mi się nie chce. Wolę jeść to co mam w lodówce, jeść do syta, ale się nie przejadać i kiedy mam na to ochotę. Poza tym mój żołądek jest bardzo mały bo nie jestem w stanie dużo zjeść, już ważę 64 kg i nawet nie staram się odchudzać, a i tak gubię wagę. Najwięcej miałem 68 kg.
Chciałbym przy masować, tak do 75kg, ale by zjeść więcej po prostu nie dam rady. Musiałbym jakieś szejki robić do picia.

Ja czegoś nie rozumiem, w profilu masz napisane, aktualnie 75kg, a tutaj piszesz, że najwięcej ważyłeś 68kg, czyli te dane z profilu nigdy nie były aktualne? Ile masz wzrostu?

nie, nigdy nie były :) nie pamiętam kiedy tam ostatnio oglądałem. wzrostu nie mierzyłem już dawno, jest coś tam w dowodzie, że 172, ale pamiętam, że mierzyłem się kiedyś kilka raz i raz wyszło 178cm, ale to chyba nie jest prawda. zmierzę się jutro i napiszę jak jest :)

dzisiaj wstałem wcześnie i pojechałem na siłkę, gdzie robiłem w super seriach 5 podciągnięć szerokim nachwytem i dipy 10 powtórzeń. takich kilka super serii. nie liczyłem nawet :)

Kamil. Miło mje.
A co Ty sądzisz o takim treningu kalistenicznym/streetworkoutowym, żeby zbudować solidną podstawę wyglądową?

Pon- klatka, triceps, barki
Wt- Plecy + biceps
Śr- nogi + brzuch
Czwartek- klatka, triceps, barki
Piatek- plecy + biceps
sob- nogi +brzuch


Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-04-04 12:39:48

partia 2x w tygodniu nie jest zła.
jeden trening pompkowy, drugi podciągający, a 3 z przysiadami także nie jest plan zły. tylko to bardziej wersja kulturystyczna/ciężarowa niż streetowa.
tak jak pisałem. obierasz sobie cel, i robisz ćwiczenia by ten cel osiągnąć, potem walisz obwodówkę na koniec. po treningu możesz się rozciągnąć, a przed rozgrzać i tyle.

A jeśli chodzi o wygląd to street jest dobrym pomysłem, ale lepiej wybrać do tego lepsze narzędzie, a tym są ciężary.




A co do treningu swojego:
podciąganie nachwytem szerokim 8x, pompki na poręczach 12x - to powtórzyłem 5 razy. przerwa tylko między super seriami.
naprzemienne uginanie 8x10kg(na rękę), wyciskanie francuskie łamaną sztangą 12x12,5kg - to powtórzyłem 4 razy. przerwy to samo.


byłem na siłce, nie jest tam wiele sprzetu, ale są ławeczki, drążek, gryfy i obciążenia, prasa do nóg przy ławce. mam do niej dostęp 24h na dobę, byłem na niej drugi raz w tym roku. ostatni trening był właśnie na niej, który tutaj podałem. będę pewnie do niej jeździł także w domu na razie sprzętu nie ruszam, prócz prób planche.
wracając do drążka to podciągałem się jak najszerzej jest drążek, jest on ugięty na końcach. widać trening na nim nie był zły.

ciężar podałem jedynie z krążków nie wliczając gryfów.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-04-04 19:11:49

dzisiejszy trening:

przysiady tylne 1x20 gryf, 5x5x40kg
wyciskanie sztangi szeroko 1x20 gryf, 5x5x40kg
wiosłowanie w opadzie 1x20 gryf, 5x5x40kg



dzisiaj skleiłem taki trening. miało być po 10kg na stronę, ale po 1 serii zauważyłem, że to po 15 kg na stronę. liczę razem z gryfem.
przysiady pełne, jak najniżej mogę. wyciskanie z lekkim mostkiem. akurat tyłek mi wchodzi w szczelinę między oparciem, a siedziskiem to się trochę wywijam jak do mostkowania, ale nie jest to duży łuk. a wiosłowanie z tułowiem poziomo.
wszystkie ćwiczenia robiłem w pełnym ruchu. chciałem zacząć z niższego pułapu i co trening dodawać 2,5kg, ale dałem dychę więcej i szybciej progress się skończy. wiosłowanie sztangą bardzo fajne ćwiczenie, robiłem pierwszy raz. mobilność pozwala mi robić z tułowiem poziomo bez wyginania kręgosłupa w łuk.
jutro zrobie ten sam trening.