dipy

[...] tutaj - ale taka mainstreamowa(ch**owa) ,pełną ludzi któzy robią jakieś cwierc siady good morning przycchodzą pogadać itd) przecież to jasne ,że kolesie robią np codziennie dipy z obciążeniem ,mogą zaskoczyć przeciętnego koksa ,a na rękę go złamią czystą siłą. ,tj na klatkę też wyj**ią więcej ,dlatego zaskoczył mnie np ten czarny ,niby doyebany [...]

Dipy dipy i jeszcze raz dipy a jak będzie zamało to dodaj ciężar, dodatkowo prostowanie przedramion na wyciagu górnym i dziękuję.

[...] uginanie nóg do pośladków leżąc przodem na maszynie wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego wyciskanie hantli na ławce skośnej face pulls uginanie ramion na ławce skośnej dipy na maszynie unoszenie kolan w zwisie Tak wygląda mój dotychczasowy trening, z tym, że odniosę się do pewnych zmian, które chcę wprowadzić. Przede wszystkim chyba usunę [...]

Jakie jest, Waszym zdaniem, najpepsze ćwiczenie na triceps jeśli chodzi o plan FBW? Póki co (poza wyciskaniem na klate) robię dipy z obciążeniem, ale zastanawiam się, czy nie aktywują one za bardzo klatki. Najlepsze dla mnie dwa ćwiczenia to dipy w wersji na triceps i wyciskanie wąskie sztangi najlepiej na skosie ujemnym.

[...] uginanie nóg do pośladków leżąc przodem na maszynie wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego wyciskanie hantli na ławce skośnej face pulls uginanie ramion na ławce skośnej dipy na maszynie unoszenie kolan w zwisie Tak wygląda mój dotychczasowy trening, z tym, że odniosę się do pewnych zmian, które chcę wprowadzić. Przede wszystkim chyba usunę [...]

Witam. Stworzyłem sobie taki plan treningowy: Poniedziałek Podciągnięcia + Dipy (superserie) 5 Przysiady 12 Podciągania podchwytem 5 Pompki na podwyższeniu 10 Wykroki 12 Deska 30s Środa Przysiady + Wykroki w przód (superserie) 10 Pompki 10 Box Jump 10 Podciąganie 5 Dipy 10 Unoszenie nóg w zwisie 10 Piątek Wąskie pompki 10 Przysiady 10 Szerokie [...]

Czy wyłącznie ćwiczeń na biceps/triceps jest dobrym pomysłem jeżeli jestem początkujący i ćwiczę 2x w tygodniu podciągania na drążku oraz dipy na poręczach? Czy mimo wszystko powienienem je dodatkowo ćwiczyć? Przykładowy plan z ostatniej wizyty na drążkach: Podciąganie podchwyt oczy powyżej drążka 4/3/3 Dipy 8/8/7/7 Podciąganie podchwyt FAZA [...]

/SFD/2023/5/26/90a7e758e09942df97bc8a2dd9766f3f.jpg Jak dla mnie dla osoby w Twoim wieku, Twoim stażem i wagą trening 6 razy w tygodniu to nieporozumienie, a nie mówiąc już o tym, że każdy z treningów występuje w wersji A i B. Osoba ze stażem rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się [...]

[...] dolegliwości, bóle, choroby, no - nie pierwszy raz! Czyli trzeba ćwiczyć!! Dziś przy kardio z wózkiem (20min + 30min) weszły DIPY - 3, 7x7 =52x No i ładnie, bo poprzednio dipy były 4. maja. Dziś kontrolnie, ale wiele więcej bym nie zrobił, także - w sumie niemal na maksa było!! Nadal będę dążył do wykonania 5x10. Ciekawe co jutro powie mostek, [...]

Udało się wyskoczyć na plac street workout ! podciąganie nachwytem - 5,4,4,3,3 dipy - 7,7,7,6,5 podciąganie chwytem neutralnym - 4,3,3,2,2 pompki na niskich poręczach (35cm) - 15,15,15,12,12 wiosłowanie ciałem - 10,10,10,9,8 pompki na jednej poręczy, szeroko (35cm) - 10,10,10,10,10 60min Byłem sam, więc trening był "po mojemu" :-) Żadne obwody. [...]

[...] - wskoczne MU - dynamiczne podciąganie, wznosy nóg i cała reszta - takie oszukańcze powtórzenia właściwie :-) - wymyk ! 2. ćwiczenia siłowe: - podciąganie nachwytem - dipy na drążku - dipy na poręczach - wznosy kolan/nóg w zwisie na drążku Czyli poza tą dynamiką (którą zawsze człowiek stara się wykluczyć, żeby nie oszukiwać!!!), to jadę od [...]

[...] te 18powt, to 40% maksa (zmierzonego na początku programu - 45pompek wykonałem). Teraz boję się mierzyć maksa, bo mam obawy, że tych 45 nawet nie zrobię.. 3x8 pompek Cię męczy, a dipy robisz po 6x, podciągasz się.. Dziwne trochę. Mogłem pompek dużo zrobić, a z dipami miałem problem (kiedyś). Dipy są cięższe niż pompki... Przynajmniej dla mnie.

Właśnie, zapomniałem o bułgarach. Drabinka jest na placu, to technicznie nie powinno być problemu. podciąganie nachwytem dipy bułgary 10x (już bym sobie dobrał wysokość tylnej nogi, żeby było tak akurat) podciąganie na żmijce ;-) pompki na niskim drążku, albo dipy na drążku, bo z tymi pompkami w obwodówce, to już pisałem wcześniej.. przysiady albo [...]

Plac SW: podciąganie nachwytem - 5x dipy - 8x (wcześniej 7x, więc progres!) bułgary - 10x podciąganie - żmijka - 5x pompki na niskim drążku - 15x (wcześniej 12x, więc też progres ;-) jest jeszcze sporo zapasu tutaj) przysiady - 15x wznosy ugiętych nóg - 12x --- 5 obwodów --- 60min TGU (24) - 1/1 Bent Press (24) - 2x1/1 :-) Dzisiaj był gość, co [...]

Owsianka, mała kawa, spacer i... dip station!! Dipy - 5x10 Jako, że córa coraz mniej chce siedzieć w wózku, to spacery straciły na intensywności. Dipy - mimo wczorajszej sesji na drążkach i zakwasów - fajnie weszły. Dwie pierwsze serie nieco bolały, rozruch taki, trzecia i czwarta spoko, a piąta już ledwo ledwo. Spocone dłonie ślizgały się na [...]

Zaszczepisz córeczce większego bakcyla do ćwiczeń niż Giaurnemo wnuczkowi! Dipy dobra rzecz ale pompki są lepsze a najlepsze są dipy z nogami w poziomce :-)

[...] zwisów na czas. Planuje uderzyć w trening z masą ciała, ale jakoś tak te kettle mnie ciągną. Geoff pisał kilka razy o treningu z masą ciała, ale takim "ciężkoatletycznym": - dipy - drążek - pistolet Chyba tyle... Podpatrzę jak Tobie będzie szło i może coś odgapię :-) Ja to bym klasycznie pojechał - pompki (z czasem może dipy), drążek, [...]

[...] nogi, to mi je łapał i nieco mnie odciążał - zawsze to 2-3 powtórzenia dodatkowe (jakby ze zmniejszeniem ciężaru). Wrażenia pozytywne. Drążek to mi opornie szedł, a dipy to już w ogóle - obcy mi ruch. Czasem próbowałem jak była okazja.. Może 5x5 bym wycisnął, ale nikły zakres ruchu. Jak mi kolega pomógł podtrzymując ugięte nogi, to też [...]

"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. " 3x jeździsz z wózkiem i jest git. Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie [...]

"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. " 3x jeździsz z wózkiem i jest git. Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie [...]