dipy

[...] wniosku, że chyba czas iść na siłownie. Chciałbym wykonywać dwa treningi na zmianę, co o tym myślicie? Zależy mi również na używaniu ćwiczeń z masą ciała np. podciąganie, dipy, pompki w staniu na rękach. Jestem w staniu również wykonać przysiady na jednej nodze. Co myślicie aby robić je wraz z obciążeniem? Plan A Przysiad 3s MC 3s Wycisk [...]

Ostatniego postu nie mogłem edytować ani dodać ankiety więc wklepuje go kolejny raz. Witam, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest spoko, za priorytetową partię biorę tutaj łapska, pozdro. Pon Klata-Brzuch 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x Wyciskanie hantli na skosie górnym 5x Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej/maszynie 3x Skłony w [...]

Witam, proszę o ocenę treningu, czy ma jakis sens, dzieki. Odnośnie tricepsa/barków w pullu itd. itd. rozbiłem na 4x w tyg. kosztem objętości na 1 dzień, chętnie poslucham opinii o tym pomyśle także. Ilośc serii modyfikuje w zależności od okresu. PUSH SIŁA 1.BBP 5s 3-6 2.OHP 3s 6-8 3.DIPY 3s 6-8 4.DBP 3s 6-8 5.WZNOSY 3s 8-12 6.WZNOSY TYŁ 3s 8-12 [...]

[...] jednym hantlem 16kg piramidka powt 1 powt, 2 , 3 , 4 , 5 , 4 ,3 , 2 , 1 na rękę -drazek nachwyt 3x max -Wiosłowanie jednoracz hantlem 16kg w opadzie 3x15 na rękę -dipy 3x20 3x w tyg tak samo :) Wiadome do tych zestawow dodaje cos na brzuch ( zazwyczaj wznosy nog na drazku 4 serie ) Ew proponujcie jakies inne zestawy 4-6 cwiczen z moim [...]

Cześć, rozpisałem sobie plan treningowy i prosiłbym o jego ocene: Barki + Nogi/Plecy + Klata/ FBW + 1/3 razy w tygodniu inna aktywność: Bieganie/Sztuki walki/Rower/Street Workout oraz praca fizyczna. Moim celem jest budowa siły i wytrzymałości bo zauważyłem, że na dużej ilości powtórzeń moja sylwetka się zmienia i siła idzie do góry, masa [...]

[...] Bieganie i tak jak w srode Niedziela: Plywanie i nic silowego :P Plan A: Negatywy x6 Pompki 17x2 Wznosy nog na drazku x10 Podciaganie z guma x5 Supermany x12 brzuszki 30x2 dipy 4x2 sciaganie lopatek na drazku x7 2-3 obwodow :P Plan B: negatywy x6 pompki z nogami na podwyzszeniu 10x3 brzuszki 30x3 podciagniecia australijskie 7x2 supermany x12 [...]

Hej. Moglibyście ocenić/skorygować plan. A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 60/60/60x12p 2.Hack Squat 10/20/25/30/30 x 12p 3.WH Skos 27.5/30/32.5/32.5 x 8p 4.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 5.Hantle na Boki 7.5kg 4x do upadku 6.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 7.Triceps Warkocze 15/15/15x10p 7.Facepull czoło 12.5/12.5/15 x12p 8.Przyciąganie kolan 10p 3s A.KL [...]

Sytuacja zmusiła mnie do tego, iż muszę ograniczyć treningi do 2 w tygodniu, weekend praca, w tygodniu szkoła. Mój cel - poprawić wygląd ramion i pleców. Czas jakim dysponuje - pon,wt,śr,czw po 2h max Wiek: 20 Wzrost: 1.8m Waga: 68kg I teraz pytanie, który plan wybrać? nad takimi myślałem, 1)DRABINY: Poniedziałek - Podciąganie nachwytem na [...]

[...] 3x Dipy 3x Łydy 3x wt unoszenie nog z uniesieniem bioder 4x plank 4x kolko 4x wiaderko 4x vacuum 4x sr podciąganie z obc 3x zolnierskie 3x wznosy bokiem 3x wyciag na tric 3x dipy 3x bic 4x uginanie na przedramie 4x zwisy 4x czw unoszenie nog z uniesieniem bioder 4x plank 4x kolko 4x wiaderko 4x vacuum 4x pt hip trust 4x wycisk zolnierskie 4x [...]

[...] 2x 8 Barki Wznosy bokiem 3x 12 Żołnierskie wyciskanie 2x 8 Trening B sroda Klatka 1) wyciskanie poziomo 3x 6 2) wyciskanie na skosie 2x 8 3) rozpietki 2x 10 Triceps 1) dipy 3x 12 2) narciarz 2x 10 3) atlas 2x 12 Brzuch 1) brzuszki 2x 20 2) podciąganie kolan na drążku 2x 20 Trening C: piątek Uda 1) przysiady 3x 8 2)wykroki ze sztanga 3x 12 [...]

[...] Dipy Wznosy brzuch Vol.2 Podciąganie naturalne Wznosy hantli lub kettla na baki Biceps kettlem lub hantlami Przysiad Brzuch kółko Jak coś idzie lekko to dorzucam ciężaru np dipy+10kg I to robię naprzemiennie 2-3 raz w tyg + dodatkowo nauka elementów kalistenicznych (obecnie dążę do v-sit i pompki w staniu na rękach) Czy ktoś może mnie nakierować [...]

Witam, zwracam się do Was z następującym problemem :-) Robię treningu na placu street workout 1-2x tyg. Są to obwody: Podciaganie nachwytem 4x Dipy 8x Podciaganie na takiej zmijce, jakby neutral/podchwyt 5x Pompki na niskiej poręczy 15x (to już tak pro forma) I tak 4-7 obwodow. Potem jeszcze brzuch, ale to już nie ma znaczenia. Lecąc w ten [...]

[...] podudzia + prostowania 5x10 Przywodziciele + odwodziciele 5x10 Łydka 5x10 Dzień 3: statyka Street workout 45min-1h statyki (Trening różnych elementow) Podciaganie nachwyt + dipy 5x10 Podchwyt + bar dipy 5x10 Dzień 4: fbw Przysiad Low bar 10x10 OHP 10x10 Mcnpn 10x10 Wznosy boczne 3x15 Bic + tric 3x15 Cykl składać się będzie z 9 tygodni z tym [...]

Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym [...]

[...] siedząc na ławce skośnej 4x12 (stały) młotki 4x10 (progresja) podciąganie podchwyt 3x12 francuskie sztangą za głowe 4x10 (progresja) czachołamacz z hantlami 3x12 (stały) dipy 3x15 (progresja) unoszenie hantel bokiem stojąc 4x15 (stał) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12 (progresja) unoszenie hantli w opadzie 4x15 (stały) x dipy 4x15 [...]

Witam czy na takim planie pójdzis siła i mięso? Oczywiście na dodatnim bilansie kalorycznym Trening WL - Poniedziałek Wyciskanie leżąc 5x5 Dipy 3x60% Pompki 3x60% Pompki diamentowe 3x60% Pompki z nogami na podwyższeniu 3x60% Pompki szeroko 3x60% Pompki z rękami na podwyższeniu 3x60% Kółko 3x Przelewanie wody nogi w górze 3x Trening Wiosło - Wtorek [...]

Witam Coś o mnie: 33 lata Sadło ok. 20% Waga 95 kg Staż 1,5 roku Cel redukcja Ostatni plan FBW AB Dieta B=2g/kg W=2,5g/kg T=1,2g/kg Trenuję w poniższy sposób przez przypadek. 2 razy w środę miałem mało czasu więc zastosowałem super serię. O dziwo po takim treningu czułem się rewelacyjnie więc zacząłem tak ćwiczyć. Czuje jedynie lekki dyskomfort [...]

[...] Niestety martwego i przysiadu ze sztangą nie mam możliwości robić, być może kiedyś ale w tej chwili nie :P. 1 plan Push 1 płaska 4s wąskie wyciskanie sztangi 3s OHP 4s dipy 4s przysiad bułgarski 4s wspięcia 4s Push 2 hantle płasko 3s hantle skos 4s arnoldki 3s wznosy bokiem 3s francuskie 3s zakroki 4s wspięcia 4s Pull 1 podciąganie [...]

[...] australijskie x4 -incline push ups x3 -pompki pike negatywy x3 -tuck hollow body x 4 -przysiady x4 ŚRODA -Przysiady x4 -wioslowanie x4 -pompki x4 -wznosy bokiem x3 -dipy w oparciu x3 -ugiecia na biceps x3 -knee tuck x4 PIĄTEK -podciąganie podchwytem x4 -pompki negatywy x4 - podciaganie (negatywy) x4 -pike push ups negatywy x3 -dipy w [...]

Posiadam: hantle po 10kg jeden regulowane (max na 1 sztangielke odejmujac z drugiej wchodzi 16kg) zek , porecze do dipow. Czas ile moge przeznaczyć na trening: 30-50min Waga: 63.6kg Poziom bf: około 14% Wzrost : 170 Podciaganie : 19x Dipy : 35x Staż : 1 rok siłka, 2 lata SW/kalistenika Cel: Wzrost obwodów głównie zależy mi na łapach, barkach, [...]