dipy

[...] - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 2x8 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 12 kg podchwytem 1x20 1x32 26 kg po treningu trochę biegu, drążek i dipy na poręczach: podchwytem : 5,4,4 dipy : 8,6,7

Podciąganie nadchwytem później dipy Podciąganie podchwytem później dipy Podciąganie szerokie później dipy Cztery serie pompek i podciągnięć nóg na drążku na zmiane Zmieniony przez - Mavannkas w dniu 2017-08-19 16:20:20

Podciąganie nadchwytem później dipy Podciąganie podchwytem później dipy Podciąganie szerokie później dipy Cztery serie pompek i podciągnięć nóg na drążku na zmiane Zmieniony przez - Mavannkas w dniu 2017-08-19 16:20:20 Rób to co drugi dzień.

Czwartek-ręce Sam trening bardzo fajny tym bardziej , że stanowił dla mnie nowum. Nigdy nie trenowałem razem bicepsów i tricepsów a tym bardziej w superseriach, Trening realizowałem od razu po pracy i powrocie do domu padłem jak kawka i spałem 1,5 godziny, nie wiem jak w nocy zasnę. -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s [...]

[...] nogi będą mega bolały i ciężko będzie iść posiedzieć na tronie. Najważniejsze, ze poszło do przodu oraz, że nie odczuwam kontuzji tenisisty. Kaloryka 3000kcal Poniedziałek- ciężarów nie wpisuję no dobra na nogi nie brałem wiecej niż 70 Było tak-50,50,70,70,70. -przysiad 5x8 -podciąganie 5x10 -dipy 5x10 -żuraw 5x8 plank 5 serii na maxa

[...] chudszy a wyciska więcej. Zauważ, że wśród młodych bywalców siłowni często można usłyszeć ile bierzesz na klatę, rzadko natomiast ile podwieszasz w dipach a to właśnie dipy są bardziej złożonym ćwiczeniem. Dlaczego wg starej szkoły to dipy są złotym ćwiczeniem a nie WL? Dipy są cięższym (nie piszę że łatwiejszym)ćwiczeniem, dlatego młodzi [...]

WTOREK - 29.03 W poniedziałek siłownia zamknięta, więc przenosimy trening na wtorek, a czwartek i piątek ciśniemy PUSH & PULL ;). /SFD/Images/2016/4/3/17cab186d94e4622bfa93b13a1759924.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg [...]

[...] 3b. Arnoldki 3x8 3c. wznosy ramion bokiem 3x8 2min 4. Pompki 1x 15 lub max 5a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8 5b butterfly 3x8 2min 6a. odwrotne rozpietki 3x8 6b dipy na klatke, lub cable crossover lub wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8 2min +. HIIT 5x 30/30 (+1 interwał co trening) Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 [...]

[...] skurczesyn i nie zapowiada się na zmianę tegoż zjawiska. Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Jutrzejszy trening chyba zrobię w czwartek. Wynika to z tego, że wczoraj robiłem dipy, dzisiaj robiłem dipy i chyba jednak wolę dać dzień odpoczynku im, żeby w czwartek na ostatnim treningu II poziomu pobić dzisiejszy rekord. Dokładnie za tydzień idę do [...]

Trening A 1. Martwy ciąg 4x8 2. Przysiady wykroczne 4x12(na obie nogi) 3. Wioslowanie sztangą 4x8 4. Klatka-hantle na ławce skośnej 4x8 5. Dipy - na barki 4x8(w ramach progresu będę dokładać obciążenia) 6. Podciaganie podchwytem 4x8 (w ramach progresu będę dokładać obciążenia) 7. Dipy - na triceps 4x8 ( w ramach progresu będę dokładać obciążenia) [...]

wiesz co, ja bym tego Twojego kolegę śmiechem zabił na Twoim miejscu. 3 dipy,po roku ćwiczeń na siłce? I on jeszcze śmie twierdzić ze Twoje "skakanie w piwnicy" jest mniej warte od jego treningów na siłowni? Siłka ma przewagę,owszem, ale pod warunkiem że ktoś potrafi z niej skorzystać. A ten Twój kolega tylko czas na niej marnuje 3 dipy to nie [...]

PIĄTEK - 12.02 /SFD/Images/2016/2/15/1883e097764c4996ae8634c923792e71.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x105kg /// 8x110kg /// 6x115kg /// 6x120kg (+++) Wiosłowanie sztangą - 10x67.5kg /// 8x72.5kg /// 6x77.5kg /// 4x82.5kg (++) Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg Dipy - 8x22.5kg /// 6x25kg /// 6x27.5kg Wyciskanie hantlami na [...]

Siema Dzisiaj Barki i triceps -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 18x15, 20x15, 22x15 20x15, 22x15. 24x15 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 93x15 (cały stos), 103x15, 103x15 93x15 (cały stos), 108x15, 108x15 -wznosy przednie [...]

[...] mi brakuje... Charakterów sobie sami nie wybieramy:) Ale nie oceniałabym mojego nowego planu tak jak Ty. To nie jest wałkowanie tego samego. MC klasyk jako nowa pozycja plus dipy (tak płytkie, ze az wstyd) - zawsze czegoś nowego się nauczę. Zresztą ja tak powoli się uczę tego żelastwa - że i wałkowanie starego mi nie zaszkodzi.

To nie jest wałkowanie tego samego. MC klasyk jako nowa pozycja plus dipy (tak płytkie, ze az wstyd) - zawsze czegoś nowego się nauczę. Zresztą ja tak powoli się uczę tego żelastwa - że i wałkowanie starego mi nie zaszkodzi. Ale ja wcale nie myślę że to źle, robisz trening jaki Ci pasuje i to jest ok. Zaczęłaś niby x10 ale tu za chwilę 3x6, [...]

30.10.2018 DT Mało brakowało a bym nawet na osiedlową nie doszła. Młody najpierw 30 minut dyskutował ze mną w jakim utworze: artykuł, felieton czy esej można napisać "cholera". Swoją drogą fajnych rzeczy ich uczą... Potem 30 minut kłócił się, ze matmę ma dobrze - tylko ja i autorzy zbioru zadań się czepiamy. Potem 30 minut panikował, ze on tego [...]

05.11.2018 Dzień Lenia i Obżartucha Zamiast na siłkę, podczas terapii Asa w Lidlu byłam - i paczkę czipsów z zieloną cebulką "obaliłam" czekając potem na Młodego w aucie. generalnie poppołudnie do bani - wożenie, odwożenie, czekanie... 06.11.2018 DT Na szybko, na osiedlowej, bo po Koszykarza muszę gnać. Ale taki stres czasowy dobrze mi robi, bo [...]

30.11.2018 DT 01.12.2018 DT 02.12.2018 DT Najpierw wypiski, podziękowania i rozkminy za chwilę:) Trzy treningi były - jeden takie ogólnorozwojowe FBW na osiedlowej, dwa zgodnie z planem. Trochę na wyczucie gdzie boli i kiedy boli. Boli kolano przy wykrokach - nie boli przy przysiadach (chyba wszyscy wiedzą jak kocham przysiad:)). Boli łokieć przy [...]

14.12.2018 DT Osiedlowa siłka. Dla dobrego samopoczucia poćwiczone leniwe włókna mięśniowe:) Po crossfitach dobrze mi zrobiło. TRENING A 30.10.2018 osiedlowa 06.11.2018 osiedlowa 14.11.2018 osiedlowa 30.11.2018 osiedlowa 08.12.2018 osiedlowa, łokcie bolą 14.12.2018 osiedlowa, @ plus program ochrony łokcia :) WL sztanga 17kg x10p, plus 5kg x10p, [...]

[...] warzywa. Ale mój 20letni piekarnik powiedział, ze nie właczy grila i już. Bo nie. Z pół godziny sie namęczyłam, zeby dziada namówic do współpracy. Juz czasu nie bylo na dipy do warzyw to poszłam na skróty i zblendowałam awokado z kolendrą i serkiem filadelfia. Dobrze, ze Małż do końca tego wegaństwa nie łapie... Do tego chlebek orzechowy, [...]