22.11 poniedziałek Trening w domu. Dość długi wyszedł. Rozgrzewka - łopatki w podporze przodem i tyłem, kruk 1. Ćwiczenia do stania na rękach - wejście nogami na ścianę, nogi na podwyższeniu 2. Dipy + wnosy kolan 8 serii: 2+8 3. Obwód 4x - prostowanie rąk w przybloku na kółkach - wznosy nóg + zmiana kółka - wykroki chodzone + wyciskanie hantli [...]
[...] powinnam podłożyć coś pod głowę a nie pod stopy }:-( Paatik robiłam kruka regularnie przed ciążą, podobnie jak stanie na rękach przy ścianie, a także wiele innych ćwiczeń - choćby wymyki, krążenia łopatkowe czy dipy. A teraz ze wszystkim mam problem, brakuje mi tej lekkości co wtedy i czuję się jak słoń, nawet w podciąganiu czy na przeszkodach.
Jeszcze taka ciekawostka, dziś widziałam krótki wywiad z facetem, który przebiegł w ramach GPK wszystkie dostępne dystanse 88-O czyli w sobotę Trójkę, Piątkę, Dwudziestkę i Jedenastkę a w niedzielę UltraGPK 35 km. Łącznie ponad 75km w weekend, jako przygotowanie do ultra. Na każdym dystansie bardzo dobry czas 88-O W ten sposób pozamiatał w [...]
11.04 poniedziałek Bez treningu 12.04 wtorek Miało być bieganie ale nogi jeszcze zmęczone więc odpuściłam. Zrobiłam trening klaty, który już kiedyś robiłam. Tym razem na próbę zobaczyć ile mi czasu zejdzie. Niestety trochę się przeciągnęło i nie zdążyłam na koniec zrobić żadnych zwisów, następnym razem muszę wrzucić ćwiczenia na przeszkodach do [...]
[...] w domu. Wyszły tylko dwa obwody, niestety nie miałam czasu na więcej a poza tym nie chciałam szaleć po przerwie. 2x - podciągnie - rwanie hantlą jednorącz - podciąganie - dipy 2x + pompki wyżej 15x - podciąganie - burpee 8x - podciąganie - swing 20kgx15 - podciąganie - aby wheel 8x - podciąganie - wznosy kolan na poręczach 10x - podciąganie - [...]
Madzia jestem krytyczna bo kiedyś przy mniejszym wysiłku lepiej to wyglądało. Nawet po pierwszej ciąży sylwetka była lepszą, bo skóra tak nie wisiała. A teraz mnie to bardzo irytuje. Zaległości: 20.09 wtorek Bieg w terenie, spokojnie + 3x30 sekund szybciej na długich przerwach. Nogi jakieś ciężkie były i bardzo źle się biegło. [...]
Nie lubię mieć dwóch dzienników bo robi się bałagan ;-) W tym testowym będę wrzucała treningi na bieżąco a tutaj relacje z zawodów i ewentualnie jakieś rozkminy ;-) W każdym razie kiedy już człowiek myśli że posadził wszystkie rośliny które chciał i że nie ma już ŻADNEGO wolnego miejsca to nagle robi porządek z gałęziami i się okazuje, że jest [...]
Paatik w sumie nie wiem czemu taki kołtun się zrobił, czy to czapka i apaszka, czy pogoda, chociaż nie było wilgoci. 21.11 poniedziałek Dziś trening góry, w sumie fajny bo mogłam zrobić "przy dzieciach". Zajął mi godzinę, ale sporo przerw było. 1a. Dipy 6x2 1b. Wznosy kolan na poręczach 6x5 2a. Bradford press 10kg 4x8 2b. Pompki 4x5 3a. Pompki [...]
Paatik pomogły mi ostatnie warsztaty i zmiana nastawienia :-) Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu uda się w ramach treningu skoczyć do Go Jump gdzie jest drążek, co prawda tylko jeden ale nad basenem z gąbkami i można ćwiczyć mocne bujanie bez ryzyka upadku :-) A na 7.01 już jestem zapisana na kolejne warsztaty, również prowadzone przez Jerzego [...]
[...] pod koniec że sił brakuje a pod koniec kwietnia mam półmaraton OCR więc trzeba więcej poprawiać w zwisach. 5x obwód - podciągnie - inverty jednorącz 5xL + 5xP - podciągnie - dipy 3x + wznosy kolan 10x - podciągnie - wyciskanie talerza jednorącz 5kgx8 - aby wheel 15x W każdym obwodzie inne podciągnie: 1 obwód: podchwyt 5kgx1 2 obwód: kulki 2x + [...]
Rion trochę szkoda używać nagrody, raczej zostanie w celach edukacyjnych bo tam są różne kawałki drewna, podpisane co z jakiego drzewa :-) 24.10 poniedziałek Bez treningu, sporo roboty w domu ze względu na festyn w przedszkolu, trzeba było sporo rzeczy przygotować. 25.10 wtorek Trening dopiero wieczorem, bo od rana znowu przygotowania. Festyn był [...]
Piątek - siłowy w domu Najpierw podchwyt z gumą i dipy z gumą a później 3x obwód z różnymi ćwiczeniami, w tym sporo na brzuch. Sobota - mocniejsze 6km. Na rozgrzewce fajne tempo. Na ciągłym trochę terenu i błota, trochę asfaltu. Odcinki po asfalcie w miarę równo, wolniejsze tempo tylko na błocie. /SFD/2024/3/24/11da371d1eb043b7836ab50d5819471e.jpg [...]