dzisiaj byłem na chwile na drążku podchwytem : 6,5,4 dipy na poręczach : 8,8,10 ten drążek ma jedną wadę jest za gruby ciężko mi się dłużej na nim utrzymać bo tylko palcami się trzymam....... no i też trochę wysoko wisi , ja mam 183 cm wzrostu, a musze dobrze podskoczyć, żeby się złapać Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-26 14:44:11
[...] 2) plecy +triceps +brzuch 3) kaptury+barki+nogi+brzuch tak mniej więcej na razie , a i w dni nie treningowe czasami będę biegał, a z czasem też dołożę drążek i dipy na poręczach myślałem nad rozpisaniem na 4 dni , ale , że klatkę mam małą to chce robić częściej pompki , bo nie mam jak inaczej jej robić , stąd jednak na 3 dni się [...]
na klatkę spokojnie możesz robić coś trudniejszego niż zwykłe pompki. nie musisz czekać z dołączeniem dipów. spokojnie możesz robić dipy, pompki z nogami wyżej i zwykłe pompki na 3 podparciach. a ze sztangielkami rozpiętki.
[...] na te mistrzostwa :-) fajna inicjatywa i atmosfera ;-) oby wiecej takich imprez w Poznaniu, zaliczyli mi 10 powt w podciaganiu takze chyba wynik nie najgorszy ;) na dipy juz niestety czasu mi nie starczylo raz dwa do domu musialem leciec, zaraz jesc znowu i na trening %-) adzik123 - tzn? w jakim celu dokladnie? ;-) szczerze nie myslalem [...]
a nie lepiej dipy wykonywać tam gdzie można wykonać wznosy nóg ? Zazwyczaj tam wszyscy wykonują ewentualnie możesz spróbować jeszcze przy lustrach na stronie aerobowej Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-01-24 19:33:29
MojeImie - a gdybym robił takie podzielone FBW na zasadzie dwóch planów właśnie w tym Twoim stylu, który opisałeś: plan A (górne partie): dipy+ćwiczenia pompkowe uzupełniające podciąganie (różne chwyty) plan B (dolne partie): pół-pistolety coś na łydy krzesło rzymskie (zwykłe unosy nóg/brzuszki chyba będą zbyt łatwe, a takie krzesło to np. bym [...]
plan A: *dipy *pompki z nogami wyżej *podciąganie nachwytem szerokim *podciąganie nachwytem klasycznym *podciąganie nachwytem wąskim plan B: *półpistolety (dam radę pistolety zrobić ale podejrzewam, że przy dobrej rozgrzewce i tak bym nie wiele ich zrobił) *wspięcia jednonóż z palcami na podwyższeniu *unosy prostych nóg w zwisie na drążku Czyli [...]
Wczoraj rower w terenie. Miało być lekko a wyszło 11,5 km w 45 minut więc całkiem szybko. Duża część w zakresie tlenowym, jednak co teren to teren. Dzisiaj udało mi się wcześniej wygrzebać i na siłowni miałem całe 75 minut /-) Trening siłownia, 615-730, plecy i triceps: - MC 5 serii - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - wiosłowanie jednorącz [...]
[...] a to znasz z własnych treningów :) Ja również do drążkowego tematu zaglądam, czytam, oglądam filmiki. Ciekawie ale jak na razie kilka niepełnych podciągnięć robię chociaż dipy coraz lepsze, też niewiele. Ze względu na kontuzję przedramienia i spowodowany tym łokieć tenisisty/golfisty nie było i nie jest lekko. Jedyne co Ci mogę doradzić-unikać [...]
[...] 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - przysiady z hantlami 4s - arnoldki stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - wznosy barków szrugsy 3s - dipy 4s - spięcia brzucha na ławce skośnej 4x20 Szrugsy porobiłem sobie z hantlami 12, 14 i 16 kg i było OK. Muszę rozruszać te kaptury. W sumie podciągałem się trochę ale [...]
[...] i ponawiam domowe treningi. Planuję coś na kształt domowego crossfitu. Trochę żal mi siłowni bo zaobserwowałem postęp w dipach i pewnie wkrótce dałbym rade robić głębokie dipy bez wspomagania w seriach. Zostaną mi odwrotne pompki. trudno. Na treningu w sieciówce nie odmówiłem sobie robienia przysiadów w klatce, Smith nie umywa się do [...]
buu ja na kontrole i co? będzie lanie? RDL rampa 10x18 10x23 10x28 10x33 10x38 10x43 8x48 3x53(przeceniłam się) - wiosłowanie sztangielką 10x3 10x4 10x5 10x5 - dipy 3x max* - wyciskanie sztangielek siedząc 10x5 8x6 - prostowanie ramienia w oparciu o ławkę (sztangielka)*na wyciągu to zrobiłam nie wiem za bardzo o co tu chodzi 12x15 12x20 - uginanie [...]
[...] nie robilem treningu przesunalem go na wtorek. Akurat mialem wolne wiec silownia w poludnie a na wieczor trening pilki recznej. Odnosnie cwiczen podciaganie, wislo, dipy i wyciskanie zolnierskie ida do poprawki w nastepnym treningu. Reszte postaram sie dolozyc. Mecz ligowy przegralismy na wyjezdzoe 24-26. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu [...]
[...] gironda dips 4x10xcc Troche pozmienialem wywalilem pompki na podwyzszeniu bede robil te wyciskanie mlotkowe. Tak jak pisalem ostatnia super serie zmienilem na high pulla i na dipy girondy. Po nowym roku wywalam pendleya i daje normalne wioslowanie. W srode robie bareczki i lape ,,luzniej" prawdopodobnie bedzie to moj ostatni trening w tym roku.