dipy

Dzisiaj też próbowałem krótkich przerw po 40 sek. i szło lepiej niż ostatnio. Coś w tym jest ;-) ale triceps to słabo wchodzi. Można zmienić sobie dipy na coś innego?

"Jsd-jak widzisz-masz dużo do zrobienia-tak opanować technike pompek na poręczach by tricepsy paliły. " Spoko Masti :-D Wiesz że jestem maruda }:-( ale do wszystkich innowacji i nowości jestem chętny ;-). Dipy też opanuję jak inne ćwiczenia. Dzisiaj robi próbę seta na nogi siady + MC na prostych. Zobaczymy jak to wyjdzie ;-D

[...] tych ciężarów były bóle barków i problemy jak spać w nocy. Z czasem nauczyłem się że do stosowania dużych ciężarów służą ćwiczenia wielostawowe, wszelkie wyciskania, pompki dipy a w izolowanych łokcie trzeba szanować Sam też szalałem z ciężarami ale zawsze to musiałem odcierpieć ostatni raz kilka lat temu jak na hantel 42 kg przy Francuzie [...]

I widze, ze nadal treningi wzorcowe, sila idzie w gore, co trening dokladka, nie spieszysz sie ale konsekwentnie, fajnie wyciskanie wasko, mozesz na dipy , <joke> no wiesz moze daj soebie po prostu prostowanie ramion na wyciagu Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-12 11:02:42

[...] ręczną, crossfit. Fajnie Trening 5x10 rep w każdej serii, w 6 serii+20% (w siadach, MC, wyciskaniu i zarzucie +20% ciężaru, w pompkach, dipach i podciąganiu +20% powtórzeń) przysiad (40kg)->MC na prostych (40kg)->podciąganie->dipy->pompki (10kg)->push press (30kg)->zarzut (25kg) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4035bab4b9264f5387d7cbdc2fd0270a.png

[...] 1. podciąganie poziomo 3x8 2. różne kombinacje opuszczania nachwytem i próby podciągania 3a. wyc. siedząc 5kgx15 /6kgx12 /6kgx12 3b. wznosy bokiem 1kgx12 /1kgx12 /1kgx12 4. dipy 5 /3+2 /3+2 6. opuszczanie nachwytem 7. brzuch Próbowałam biegać na maksymalnym nachyleniu bieżni, ale kiepsko mi to wychodzi, na dodatek złapały mnie mocne skurcze w [...]

[...] 60s 4. wyciskanie hantli siedząc 8kgx8 /x8 /x8 /6kgx12 /x12, przerwy 45s - wioslarz 523m, 2:22 Bez szału wyszło, miałam wrażenie że nawet nie mam siły, żeby się zmęczyć 5. dipy 5x3, przerwy 60s 6. brzuch - spięcia na ławce 5x10, przerwy 30s - wioslarz 520m, 2:21 Oprócz tego trochę zabawy na przeszkodach, choc nie wyszło jak chciałam bo ręce jak [...]

[...] wystarczy na razie podciąganie codziennie ;-) 4. wiosło hantlą 10kgx12 /12,5kgx8 /15kgx8 Za mały ciężar wzięłam w pierwszej serii, następnym razem zaczynam od 12,5. 5. dipy 2/3/4/5/4/3/2 Ładnie to poszło, chyba pierwszy raz udało mi się zejść dość nisko. Następnym razem nagram i wrzucę. 6. rozpiętki na bramie 3 serie 10kgx12 Zrobione w [...]

[...] typowa kobieta, nieważne ile butów mam w szafie i tak zawsze będzie za mało ;-) W kobiecym słowniku nie ma czegos takiego jak uniwersalne buty %-) Panteon tym razem nie dipy ;-) A co do butów, pewnie że można, choć ja nie polecam. Z prostego powodu - bezpieczeństwo. Na błotnistych ścieżkach łatwo zrobic sobie krzywdę, jak sie nie ma dobrej [...]

bardzo ładne dipy, świetny zakres :-)) ogólnie Twoja wszechstronność mnie zachwyca, tak trzymać :-)

[...] biegać :-( 17.07 wtorek Siłownia Trening obwodowy - różne ćwiczenia przeplatane na zmianę wioślarzem i biegiem/marszem na bieżni z 20kg worem. Było podciąganie, pompki, dipy, chodzenie po poręczach, MC, trx, wykroki i różne ćwiczenia w zwisie. Na koniec trochę kippingu, nieudane próby stania na rekach i trochę pracy na drążkach w zwisie. [...]

Ja robię głównie rozgrzewkę z gumą, spróbuję zabawy z kijkiem ;-) Tsu podciąganie podchwytem powinno pójść, dipy ponad 10 napewno, ale 20 to nie wiem. Z przysiadami lipa, bo nogi mam słabe i nigdy dużych ciężarów nie targałam ;-) No cóż, ani nie jestem sprawna, ani silna, ani szybka, tego testu nie zrobię, do tego kontuzja ręki... I co teraz? [...]

25.02 poniedziałek Tym razem przeszkody. Rozgrzewka, później różne kombinacje na zewnątrz. Przeszłam w końcu wariata i to 3 razy!!! 8-) https://youtu.be/V-Cmx-GKKmw Lina: https://youtu.be/l9vfPbEmvRI Do tego technika na low rogu, urwałam sobie nogę :-( Na dodatek lewą, tą w której ostatnio dwugłowy boli przy szybkim bieganiu. To są właśnie minusy [...]

[...] mogę :-( wygląda na to, że z obciążeniem też nie mogę nawet kilku powtórzeń. Znowu boli mnie ręką :-( Nie wiem czemu, ale głębokie pompki (z poparciem np. na krzesłach) czy dipy w których schodze dość nisko powodują ból barku i bicepsa. Z tym że nie podczas samego ćwiczenia a dopiero później. Na dodatek rolowanie i rozciąganie nie pomaga. Ręka [...]

[...] nigdzie w okolicy nie ma, więc z tej formy aktywności nie skorzystam (a szkoda :-( ), ale trening pójdą bardziej w stronę kalisteniki. I to nie tylko pompki, podciągania i dipy. Chciałabym w końcu nauczyć się stania na rękach i zrobić... mostek. No wstyd się przyznać, ale ze mnie takie drewno, że nie zrobię }:-( Nawet jak mi to ma zająć 2 lata, [...]

Góra 1 1. Dipy 8 8 8 6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 60x 8 8 8 8 3a. Landmine press oburącz 25x 12 12 12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 40x 10 10 10 4. Wznos bokiem 10x 10 10 8 5a. Uginanie młotkowe 12x 12 12 8 5b. Francuz hantlami 12x 12 12 8 + 13min orbitrek

Góra 1 1. Dipy 10 10 8 8 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 60x 9 9 9 9 3a. Landmine press oburącz 27,5x 12 12 12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 40x 12 10 10 4. Wznos bokiem 10x 10 10 10 5a. Uginanie młotkowe 12x 12 12 10 5b. Francuz hantlami 12x 12 12 10 + 10 min orbitrek

Deload 2 1. Rdl z hantlami 2x30kg 4x8 2. Wyciskanie hantli leżąc 2x30kg 3x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x30kg 3x8 + Po 1 serii drążek, dipy, biceps, triceps, bok barków, tył barków, brzuch

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo z pauzą 110kg 3x5 2. Zakroki z hantlami 2x20kg 2x7 3a. Uginanie nóg na maszynie 22,5kg 4x6-10 3b. Zercher hold 80kg 3x30sek 4a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x8-10 4b. Wznos nóg na drążku 3x8 + Po 1 serii drążek i dipy

Trening 1 1. Drążek neutralem 5,4,4,4 2. Dipy 8,7,7,7 3a. Wyciskanie hantli skos 2x30kg 4x6-8 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x30kg 4x6 4. Szrugs hantlami 2x30kg 2x12 5a. Wznos w tył, bok i przód 2x10kg 2x8+8+8 6a. Uginanie mlotkowe 2x15kg 4x8 6b. Prostowanie ramion 20kg 4x10-12