dipy

[...] 60s 4. wyciskanie hantli siedząc 8kgx8 /x8 /x8 /6kgx12 /x12, przerwy 45s - wioslarz 523m, 2:22 Bez szału wyszło, miałam wrażenie że nawet nie mam siły, żeby się zmęczyć 5. dipy 5x3, przerwy 60s 6. brzuch - spięcia na ławce 5x10, przerwy 30s - wioslarz 520m, 2:21 Oprócz tego trochę zabawy na przeszkodach, choc nie wyszło jak chciałam bo ręce jak [...]

[...] wystarczy na razie podciąganie codziennie ;-) 4. wiosło hantlą 10kgx12 /12,5kgx8 /15kgx8 Za mały ciężar wzięłam w pierwszej serii, następnym razem zaczynam od 12,5. 5. dipy 2/3/4/5/4/3/2 Ładnie to poszło, chyba pierwszy raz udało mi się zejść dość nisko. Następnym razem nagram i wrzucę. 6. rozpiętki na bramie 3 serie 10kgx12 Zrobione w [...]

[...] typowa kobieta, nieważne ile butów mam w szafie i tak zawsze będzie za mało ;-) W kobiecym słowniku nie ma czegos takiego jak uniwersalne buty %-) Panteon tym razem nie dipy ;-) A co do butów, pewnie że można, choć ja nie polecam. Z prostego powodu - bezpieczeństwo. Na błotnistych ścieżkach łatwo zrobic sobie krzywdę, jak sie nie ma dobrej [...]

bardzo ładne dipy, świetny zakres :-)) ogólnie Twoja wszechstronność mnie zachwyca, tak trzymać :-)

[...] biegać :-( 17.07 wtorek Siłownia Trening obwodowy - różne ćwiczenia przeplatane na zmianę wioślarzem i biegiem/marszem na bieżni z 20kg worem. Było podciąganie, pompki, dipy, chodzenie po poręczach, MC, trx, wykroki i różne ćwiczenia w zwisie. Na koniec trochę kippingu, nieudane próby stania na rekach i trochę pracy na drążkach w zwisie. [...]

Ja robię głównie rozgrzewkę z gumą, spróbuję zabawy z kijkiem ;-) Tsu podciąganie podchwytem powinno pójść, dipy ponad 10 napewno, ale 20 to nie wiem. Z przysiadami lipa, bo nogi mam słabe i nigdy dużych ciężarów nie targałam ;-) No cóż, ani nie jestem sprawna, ani silna, ani szybka, tego testu nie zrobię, do tego kontuzja ręki... I co teraz? [...]

25.02 poniedziałek Tym razem przeszkody. Rozgrzewka, później różne kombinacje na zewnątrz. Przeszłam w końcu wariata i to 3 razy!!! 8-) https://youtu.be/V-Cmx-GKKmw Lina: https://youtu.be/l9vfPbEmvRI Do tego technika na low rogu, urwałam sobie nogę :-( Na dodatek lewą, tą w której ostatnio dwugłowy boli przy szybkim bieganiu. To są właśnie minusy [...]

[...] mogę :-( wygląda na to, że z obciążeniem też nie mogę nawet kilku powtórzeń. Znowu boli mnie ręką :-( Nie wiem czemu, ale głębokie pompki (z poparciem np. na krzesłach) czy dipy w których schodze dość nisko powodują ból barku i bicepsa. Z tym że nie podczas samego ćwiczenia a dopiero później. Na dodatek rolowanie i rozciąganie nie pomaga. Ręka [...]

[...] nigdzie w okolicy nie ma, więc z tej formy aktywności nie skorzystam (a szkoda :-( ), ale trening pójdą bardziej w stronę kalisteniki. I to nie tylko pompki, podciągania i dipy. Chciałabym w końcu nauczyć się stania na rękach i zrobić... mostek. No wstyd się przyznać, ale ze mnie takie drewno, że nie zrobię }:-( Nawet jak mi to ma zająć 2 lata, [...]

[...] ręczną, crossfit. Fajnie Trening 5x10 rep w każdej serii, w 6 serii+20% (w siadach, MC, wyciskaniu i zarzucie +20% ciężaru, w pompkach, dipach i podciąganiu +20% powtórzeń) przysiad (40kg)->MC na prostych (40kg)->podciąganie->dipy->pompki (10kg)->push press (30kg)->zarzut (25kg) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4035bab4b9264f5387d7cbdc2fd0270a.png

I widze, ze nadal treningi wzorcowe, sila idzie w gore, co trening dokladka, nie spieszysz sie ale konsekwentnie, fajnie wyciskanie wasko, mozesz na dipy , <joke> no wiesz moze daj soebie po prostu prostowanie ramion na wyciagu Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-12 11:02:42

Dzisiaj też próbowałem krótkich przerw po 40 sek. i szło lepiej niż ostatnio. Coś w tym jest ;-) ale triceps to słabo wchodzi. Można zmienić sobie dipy na coś innego?

"Jsd-jak widzisz-masz dużo do zrobienia-tak opanować technike pompek na poręczach by tricepsy paliły. " Spoko Masti :-D Wiesz że jestem maruda }:-( ale do wszystkich innowacji i nowości jestem chętny ;-). Dipy też opanuję jak inne ćwiczenia. Dzisiaj robi próbę seta na nogi siady + MC na prostych. Zobaczymy jak to wyjdzie ;-D

[...] tych ciężarów były bóle barków i problemy jak spać w nocy. Z czasem nauczyłem się że do stosowania dużych ciężarów służą ćwiczenia wielostawowe, wszelkie wyciskania, pompki dipy a w izolowanych łokcie trzeba szanować Sam też szalałem z ciężarami ale zawsze to musiałem odcierpieć ostatni raz kilka lat temu jak na hantel 42 kg przy Francuzie [...]

Trening 1 1. Dipsy 17,5kg 6,6,5 2. Podciąganie podchwytem 17,5kg 3,3,2 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,8,7 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,8,7 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 3x10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 3x8 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 3x8-12 5b. Prostowanie ramion z [...]

Trening 1 1. Dipy 8,8,8,6,6 2. Drążek podchwytem 5,4,4,4 3a. Ściąganie gumy 4x15-20 3b. Pompki klasyczne 4x8-10 4a. Uginanie młotkowo 15,5kg 4x8 4b. Prostowanie ramion z gumą 3x15-30 4c. Wznos boczny 10kg 10,10,10,8,8

deload Dipy i drążek po 4 serie Czwórki 3 serie Rozpietki 2 serie Biceps, bok i tył barku i brzuch po 1 serii Jakaś choroba wzięła

trening 1 1. Podciąganie podchwytem 5kg 4,4,4,3 2.Dipy 5kg 8,6,6,6 3a. Rozpietki skos 12,5kg 4x8-10 3b. Narciarz z gumą 3x12-15 4a. Wznos boczny 12,5kg 2x8 4b. Swing na tył barku 12,5kg 2x8 5a. Modlitewnik 25x19 30kg 3x8 5b. Francuz 29kg 2x12 + 3 serie brzucha

Trening 1 1. Dipy 37,5x1 ccx13 PB 2a. Pompki 3x8 2b. Narciarz 22,5kg 3x10-12 3a. Zakroki z hantlami 2x20kg 2x8 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 22,5kg 3x8-12 4a. Wynos boczny 2x12kg 2x10 4b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 2x8 4c. Wznos nóg na drążku 2x10

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 85kg 6,6,6 2. Przysiad przedni 85kg 3x2 3a. Dipy 3x8 3b. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 4a. Rozpietki 2x10kg 2x15 4b. Francuz hantlami 2x10kg 2x15 + 2 serie brzucha